איך לשפר בר אור? קל משחשבתם

למרות ששמו של הבוחן כבר שונה ל"בוחן כש"ג" והבוחן הוא כבר אינו ריצת 2000, כפיפות בטן ושכיבות סמיכה, אלא ריצת 3000, עליות מתח ומקבילים.
בוחן הבר-אור קיבל את השם וכנראה לא ישתנה בזמן הקרוב, הופך אותנו לאחוזי פחד בכל פעם אשר אנו נקראים לביצוע הבוחן הזה.
הבוחן משמש כמדד לכושר הגופני של הלוחם ומבוצע פעם במספר חודשים בשגרה הצבאית.
איך לשפר בר אור בצורה הטובה ביותר? הגעת למקום הנכון.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by FITNESS COLLEGE (@fitness.college) on Feb 25, 2019 at 8:16am PST

מה רוצים מאיתנו?

שכן רובנו לא מבינים כיצד אנו מגיעים אל היום המיוחל, כשבאמתחתנו מספר לא מבוטל של קילומטרים בריצה מהחיים האזרחיים.
המון משחקי כדורסל, כדורגל, "פק"לי כוח" קודמים, מגיעים מלאי בטחון אל ריצת ה3000 ביום סיירות/גיבוש כזה או אחר, ופשוט לא עומדים בקצב הנדרש.

מסיימים את הבוחן מיואשים ובטוחים שפעם הבאה אנחנו נשתפר, שפשוט לא רצנו מספיק.
אך התשובה טמונה בעניין אחר, תשובה שרובנו בכלל לא מעלים על הדעת: האם באימונים שלנו, רצנו מספיק מהר כדי להשתפר ?

ריצת 3000 בבוחן הכושר הצבאי או הקדם צבאי, כאשר היא מבוצעת על קצה גבול היכולת שלנו, דורשת מאיתנו לשמור על קצב מהיר בהרבה מהקצב ה"נוח" שלנו.
שכן על מנת לשפר את יכולתנו בריצה כזאת, יש צורך, כמו שחלקכם אולי הספקתם להבין, לעבוד באזור מסוים בגוף (zone 5b).
ולכן אין שום חשיבות אמתית לריצה של 4 ק"מ בפארק בקצב נוח, או למשחק הכדורסל עם החבר'ה בשישי בצהריים.

עלינו לבצע אימונים בדיוק באותם "אזורי העבודה" שבהם נצטרך לרוץ בבוחן עצמו.

אימון מאוד מתאים למטרה זו הוא אימון אינטרוולים עצים.

מדובר על אימון של בין 8-12 מערכות (פעמים), כאשר כל מערכה כוללת בין 400-800 מטרים של ריצה בקצב מהיר מאוד.
לאחריה בין 2-4 דקות של מנוחה אקטיבית(בריצה קלילה מאוד) או לחלופין חזרה לדופק של  120 פעימות בדקה.
אם תהיתם כיצד אימון זה עשוי לתרום לנו לשיפור היכולת בריצת 3000, הרי ש800 מטרים זה הרבה פחות מכך, וכמובן גם 400 ההסבר הוא פשוט.

ניקח כדוגמא אימון של 800 מטר כפול 5, כאשר בין כל סט אנו נחים אקטיבית במשך 400 מטרים(בערך 2:40 דקות).
במהלך 800 מטרים בכל אחד מהסטים, אנו רצים בקצב גבוה בהרבה מהקצב אותו אנו עתידים לרוץ בריצת ה3000.
כי מן הסתם שאפשר לשמור על קצב גבוה בהרבה בריצת 800 מטר מריצת 3000

שכן הגוף מסיים את המערכה תשוש, וגם לאחר 2:40, הגוף אמנם ניקה מעט חומצת חלב מהשרירים, אך לא התאושש לגמרי והוא כבר יוצא לעוד מערכה של 800 מטרים.
בשאיפה באותה המהירות בדיוק של המערכה הקודמת.
וכך חוזר חלילה במשך חמש מערכות. ההתאוששות החלקית שלאחר כל מערכה מגיעה מערכה נוספת.

הדבר עתיד ליצור את העומס הדרוש על מנת לשפר את היכולת במרחקים הבינוניים כדוגמת 3000 ועד מרחק של 5000.

הסוג השני שעליו רציתי לדבר הוא ריצת "טמפו"(רצף עצים).

בריצה זהו, אנו רצים מרחק דומה למרחק המטרה, במקרה הזה 3-4 ק"מ, בקצב הגבוה ביותר שאנו מסוגלים לרוץ את אותו המרחק.
אימון זה נועד "לדחוף" את סף חומצת החלב שלנו כלפי מעלה, בעוד שאימון "אינטרוולים" עצים נועד למשוך אותו מלמטה למעלה.

כמובן שאין לבצע את האימונים הללו יום אחרי יום, אלא יש לנוח לפחות יומיים בין אימון אחד למשנהו, וביניהם מומלץ לשלב ריצה קלה ולא ארוכה מדי (2-3 ק"מ) לשחרור השרירים ולמנוחה אקטיבית.
עם הזמן, תוך שמירה על שגרת אימונים של 3-4 אימוני ריצה כאשר מתוכם אחד לפחות הוא אימון מהירות, אתם ללא ספק תבחינו בשינוי ובשיפור.

איך לשפר בר אור? המתכון המושלם לריצת הבר אור המוצלחת ביותר.

רוצים להכין את עצמכם למערכת הצבאית?
קבלו את סדרת הכתבות של הכנה לצבא

לא לשכוח לעשות חימום מתאים ובוחן הבר-אור הבא יראה אחרת, אני מבטיח.

תמיד בשבילך, וואן בודי – אתר הכושר של ישראל

The post כך נשפר את תוצאת ריצת הבר-אור appeared first on וואן בודי.

כושר גופני: המדריך המלא

אז קודם כל כושר גופני הוא מכלול היכולות של אדם לבצע פעילות גופנית במתארים שונים (בין אם מדובר בעצימות נמוכה או גבוהה, במשך זמן קצר או ארוך).
כושר גופני תורם רבות לבריאות ומונע מחלות לב.

לכושר הגופני 10 מרכיבי יסוד:

1. מהירות
2. זריזות
3. כוח
4. כוח מתפרץ
5. גמישות
6. סבולת שרירית
7. סבולת לב-ריאה
8. שיווי משקל
9. קואורדינציה
10. דיוק בתנועה

כושר, אושר, מוח ובריאות

כושר גופני גבוה משפר את הבריאות, מאפשר לבצע פעילות עצימה ספציפית כגון הרמת משאות כבדים בפרקי זמן קצרים, ויש לו השפעה טובה גם על היכולות המוחיות.
כך למשל נוהגים חלק מהשחמטאים הבכירים לבצע אימוני כושר קבועים כדי לשמור על רמת משחק גבוהה.
חשיבות הכושר הגופני היא רבה מאוד לאנשים בכל גיל. פעילות גופנית עשויה להועיל במובנים רבים ולתרום לאיכות החיים, לבריאות ולחוסן הכללי של המתמידים בה.

7 יתרונות לשמירה על הכושר

1. העלאת מסת השריר
   עם העלייה בגיל אנו נוטים לאבד מסת שריר, איבוד מסת שריר עלול לגרום לקושי בביצוע פעולות בגילאים מאוחרים ולפגוע ביציבות המפרקים השונים בגוף.
   הדרך לשמור על מסת השריר לאורך זמן היא על ידי אימוני כוח.
   אימוני כוח בתדירות של פעמיים או שלוש בשבוע יוכלו להעלות את מסת השריר ולשמר חלק גדול ממנה לאורך כל שנות חיינו.
2. שמירה על רמות כולסטרול
   גופינו מכיל שני סוגי כולסטרול: הכולסטרול הרע והכולסטרול הטוב.
   פעילויות אירוביות כגון ריצה, רכיבה על אופניים ושחיה יעזרו בהעלאת רמת הכולסטרול הטוב והורדת רמות הכולסטרול הרע.
3. העלאת קצב חילוף החומרים
   חילוף חומרים גבוהה תורם משמעותית להורדה במשקל. חשיבות הכושר הגופני היא גדולה מאוד גם בכל מה שקשור להעלאת קצב חילוף החומרים.
   על ידי העלאת מסת השריר גובר קצב חילוף החומרים.
   רקמת השריר היא רקמה הצורכת כמות אנרגיה רבה ולכן באמצעות הגדלת מסת השריר גופנו צורך יותר קלוריות בכל שעה משעות היממה ואפילו בזמן שינה, דבר התורם לתהליך ההרזיה.
4. חיזוק מערכת השלד
   פעילות גופנית אנאירובית כגון אימוני כוח או פעילות גופנית אירובית כגון ריצה תורמת לחיזוק מערכת השלד.
   עליית מסת העצם ומניעת הידלדלותה בגילאים מאוחרים יותר.
5. הפחתת לחץ דם
   חשיבות הכושר הגופני היא רבה בכל מה שקשור להפחתת לחץ הדם, שילוב של פעילות אירובית ופעילות אנאירובית תשפר משמעותית את לחץ הדם בזמן מנוחה.
6. הפחתה בכאבי מפרקים
   אנשים הסובלים מכאבי מפרקים ועוסקים בפעילות גופנית מדווחים על שיפור דרמטי והפחתה ברמת הכאבים.
   פעילות גופנית מבוקרת בליווי מאמן מקצועי תורמת רבות להתאוששות מפציעות ומזרזת את תהליך ההחלמה של כל רכיבי מערכת השלד – עצמות, גידים ורצועות.
7. כושר מוביל לנפש בריאה בגוף בריא
   מכל ההיבטים שמנינו, ההיבט שהוא כנראה ההיבט החשוב ביותר הוא תחושת ההרגשה הטובה.
   אנשים שמתחילים לעסוק בפעילות גופנית מדווחים על שיפור בהרגשה, במוטיבציה ובתחושת החיוניות, ומרגישים שאיכות חייהם עולה.
   הצעד הראשון הוא קשה אך זכרו, חשיבות הפעילות הגופנית היא רבה ותאפשר לכם להרגיש טוב ולהעלות משמעותית את איכות חייכם.

איך משלבים כושר בחיי היום יום?

לכל אחד יש את האורח חיים שלו. אבל לכולנו ללא יוצא מן הכלל יש יותר מ- 45 דקות פנויות שאנחנו מבזבזים על שטויות כמו טלוויזיה, התעסקות בטלפון ועוד.
יש לנו את האופציה להפוך את ה- 45 דקות אלה ליעילות בכמה דרכים, לדוגמה:

• 25 דקות הליכה מהירה.
• 30 דק' תרגילים בבית במשקל גוף.
• 30 דקות מתיחות + 10 דקות בטן.

הגיע הזמן לקצת מוטיבציה: בכל יום תעשו משהו אחר

לכולנו יש את האפשרות רק תמצאו פעילות גופנית שאתם אוהבים, כי מה שאתם אוהבים אתם פשוט תעשו: מכון כושר, סטודיו, חוגים, מאמן אישי, הליכות, רכיבות ועוד.
ופשוט תעשו אותו כל יום קצת, זה עניין של תפיסה מנטלית ושינוי אורח חיים, אני מבטיח לכם שלא תצטערו על השינוי הזה.

אימון כושר הוא הדרך העיקרית לשפר את הכושר הגופני

ניתן לקיים אימון באופן עצמאי בבית באמצעות מכשירים זמינים או בלעדיהם (תרגילים כגון כפיפות בטן),
בשטח פתוח כמו במקרה של ריצת שטח ומסלולים ייעודים לריצה או רכיבה על אופניים, או במתקנים ייעודיים כדוגמת חדר כושר, או מתקני כושר בפארקים.

על מנת שאימון הכושר יהיה יעיל, עליו להיות מורכב מסוגים שונים של פעילויות. למשל, אימון אירובי – הליכה בקצב מהיר, רכיבה על אופניים, שחייה, התעמלות.
אופי האימון תלוי במטרותיו – לשרוף שומן, לעצב את הגוף, לשפר סיבולת לב ריאה, להגדיל כוח או מסת שריר.

חלק בלתי נפרד מהאימון: הכנות והתאוששות מהאימון

יש להקפיד באימון על חימום ומתיחות כדי למנוע פציעות, לשמור על הגמישות ולהקל על ההתאוששות.
שינה חשובה אף היא לאחר אימון לטובת ההתאוששות. יחד עם זאת, על פי מספר מחקרים, תרגילי חימום ומתיחות אינם מונעים כאבי שריר.
תדירות האימונים המומלצת וזמן האימון תלויים בעצימות האימון וביכולתו של המתאמן.

איך נמנע מפציעות באימון הכושר

כדי להימנע מפציעות, הכניסה לשגרת אימונים (או חזרה לאחר הפסקה ממושכת) נדרשת להיות הדרגתית וכך גם העלאת דרגות הקושי ומשך האימון.
יש לקחת בחשבון זמן התאוששות של יום בין אימון לאימון. ביצוע אימון ללא מתן זמן התאוששות מספק עלול לגרום לפציעות ספורט.

The post כושר גופני: מה זה בכלל? המדריך המלא appeared first on וואן בודי.

חברת הענק וואווי (Huawei) מנסה גם היא להיכנס אל עולם הכושר והאימונים באמצעות צמד רצועות כושר חדשניות וחכמות.
מדובר על חידוש לרצועות הכושר הקודמות שחברת וואווי הוציאה לשוק, Honor Band 5, כעת משיקה את ה- Huawei Band 4 ו- Honor Band 5i.

מדובר ברצועת כושר אשר נראת כמו שעון חכם ועונדים אותה על היד.
הרצועות מגיעות עם מסך בגודל של כמעט אינץ' (0.96 אינץ') עם זמן סוללה של 9 ימים,
בנוסף קיימות פיצ'רים כמו מעקב השינה שלכם וגם 9 פעילויות כושר שונות.
הרצועות שונות בשמם, Huawei Band 4 מול Honor Band 5i וגם נראות שונות.
5i מעוצב עגול יותר, בעיקר במסך עם הפינות העגולות מול ה- Band 4 עם מסך מרובע יותר ופינות פחות עגולות.

מהם הפיצ'רים של רצועות הכושר?

רצועות הכושר מסוגלות לזהות עד 6 סוגים של בעיות שינה וידעו לתת לכם הצעות שיעזרו לישון טוב יותר.
כאשר נבצע פעילויות גופניות כמו ריצה, הליכה, רכיבה על אופניים, הרצועות יספרו מידע כמו דופק, מד צעדים, מרחק וכמות שריפת קלוריות.

מחיר של רצועות כושר Huawei Band 4 ו- Honor Band 5i

אם חשבתם שתצטרכו לחשוב פעמים לפני הקניה מסתבר שלא, המחירים בארץ ינועו במחירים של בין 80 ש"ח ל- 180 ש"ח, תלוי בגרסאות.

גם כאן, כמו חברות הענק האחרות כמו אפל, שיאומי בתחומי הדיגיטל, מנסה וואווי להיכנס אל עולם הכושר המתפתח.
תופעה זו מתפתחת כמעט בכל התחומים אשר מנסות להיכנס לעולם הכושר עם מוצרים ייעודיים לכך.
חברות ההייטק ודיגיטל עם אפליקציות ומוצרים חדשניים ועד לחברות המזון והמשקאות בארץ ובעולם עם מוצרי חלבון.

עוד כתבות כושר שעשויות לעניין אותך:

• דיאטה או חיטוב: איך להוריד שומן ומשקל בצורה חכמה ונכונה >>
• קצינת הכושר הבכירה בצה"ל מספרת על ההכנות של הלוחמים והקושי שקיים במערכת >>
• אחוזי שומן וקוביות בבטן: כך תשיגו אותם >>
• בודי טייפ: סוג הגוף שלך וכיצד עליך לאמן אותו >>

The post וואווי הכריזה: רצועות כושר חדשות Huawei Honor Band 5i & 4 appeared first on וואן בודי.

מקומות טובים לריצה

כבר אמרו על ריצה הרבה דברים. שהיא טובה לחיטוב, עוזרת לפתח סיבולת לב ריאה, אולי אפילו מתפקדת כמדיטציה לאנשים מסוימים.
אבל חשבת פעם על הלוקיישן ריצה שלך ומה הוא תורם לחוויה?
קבלו מקומות טובים לריצה שאני הכי אוהב להמליץ באזור תל אביב והמרכז.

עוד כתבות שעשויות לעניין אותך:

• האם ריצה תעזור לנו בחיטוב?
• ריצה או הליכה, מה עדיף?
• 5 תרגילי רגליים לרגליים חזקות ושריריות

פארק הירקון

מניסיוני כמרתוניסט וכאצן בעל ותק של מספר שנים, אין כמו הירקון כדי להחזיר לנו את הברק לעיניים והחיוך לשפתיים.

ישנן תקופות, בין אם בכללי ובין אם בין תחרויות, בהן אנחנו מרגישים שמעט אבדה לנו התשוקה לריצה.
אנחנו מסתכלים לצדדים ורואים את החברים יוצאים, מבלים, שותים, קורעים את העיר, דבר שיכול לגרום לנו מעט לסטות מהמסלול.
שבת בבוקר בפארק הירקון שופעת במאות עד אלפי רצים, חסרי ניסיון ומנוסים כאחד, ואין בכלל ויכוח על העניין שכאשר אנו מבצעים ריצת נפח של שעתיים בפארק, לקבל עידודים ולראות עוד המוני אנשים שכולם קמו יחד אתנו בבוקר בשביל לרוץ, יכול מאוד לסייע לנו להשבת המוטיבציה.

טיילת תל אביב

שישי בערב, כמעט שקיעה. סביר להניח שלחלק ניכר מכם יצא לצאת מהחוף ולצעוד לכיוון מגרש החנייה שמעבר לכביש, ובדרככם לשם נתקלתם בחלק מהמון הרצים שגדשו את הטיילת בשעות הערב שלקראת ארוחת השישי.
אין ספק שטיילת תל אביב מהווה את אחד המקומות הבולטים והמיוחדים ביותר לרוץ בהם.
האווירה האורבנית, המבט אל השקיעה בשעות הערב, הים שנמצא לצידכם כל רגע נתון מעניקים תחושת שקט ושלווה, ומעניקים הרגשה מרעננת, שבמבחן הזמן תיתן לכם ליהנות מהריצה לטווח ארוך יותר.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Tel Aviv (@telaviv) on Jun 11, 2019 at 11:29am PDT

מסגד "סידנא עלי" והשטח סביב

מי שמחפש מקום שקט לרוץ בו, אחד כזה שבו הוא יוכל להתנתק כמעט לגמרי מהסביבה ולתת לגוף ולנפש להתחבר באופן המושלם, זה בדיוק המקום לכך.

כאשר פונים שמאלה מרחוב וינגייט שבהרצליה פיתוח לכיוון סידנא עלי, מגיעים עד ירידת הכביש וממש לפניה פונים ימינה עם הכביש, מגלים עולם חדש לפנינו.
במהלך תקופת האימונים שלי למרתון המדברי באילת ביצעתי את כל ריצות סוף השבוע שלי בשטח שסמוך לסידנא עלי, משתי סיבות עיקריות:
האחת הייתה שרציתי לתרגל קרקע מעט עמוקה יותר ממשטח כביש רגיל בדומה לירקון.
השנייה היא שפשוט חיפשתי מקום שבניגוד לירקון או לטיילת בתל אביב, מאפשר לי להתנתק לגמרי מהעולם החיצון.
מלבד קצת רוכבי אופניים, ומספר רצים לא גדול באזור זה (וגם מעט אמיצים שבוחר לחצות את שביל ישראל ועובר בשבילים שבאזור) תוכלו למצוא שם שלווה נהדרת ומקום מדהים להקשיב לעצמכם קצת, דבר שרובנו לא תמיד מצליחים לעשות במירוץ הבלתי נגמר של החיים.

.

תחרות רשמית

לרצים מתחילים אשר עושים את צעדיהם הראשונים בעולם הריצה, כל חוויה של נעילת הנעליים, הפעלת השעון ויציאה לריצה תהווה שינוי מרענן לשגרה.
אך מה בנוגע לרצים המנוסים יותר ? כאלה שכבר זוכרים בעל פה כל בלטה בפארק השכונתי?
אין ספק שלהשתתפות במירוץ רשמי, בו אתם לובשים מספר חזה, ועומדים יחד עם עוד המון רב בקו הזינוק, יש משמעות אחרת.
זוהי חוויה שבהחלט יכולה להחזיר לכם את החשק לריצה, ולהזכיר לכם כמה העולם הזה מרגש, ושכל חציית קו סיום בסיומו של מרוץ הוא עולם ומלואו, וכמובן-שכל אחד מכם הוא המנצח.

ריצה מסביב לעיר

רבים מאתנו שבוחרים לעסוק בענף המדהים הזה בשלב מסוים בחיים, בסבירות גבוהה לא ירחיקו לכת וייצאו לעשות את צעדיהם הראשונים בעולם הריצה באזור המוכר להם ביותר: מסביב לעיר.
דבר זה יכול להוות פתרון מצוין משתי סיבות:
האחת היא שהאזור הוא מוכר לכם, כל פנייה וכל עלייה קטנה שקיימת ידועה לכם מראש ולא תהיה לכם שום הפתעה.
הסיבה השנייה היא שכולנו חווים משברים, כאלה אשר דוחקים בנו להפסיק את הריצה: במקרה כזה, לפחות נחזור בריצה עד הבית נכון?

The post חמישה לוקיישנים טובים לריצה appeared first on וואן בודי.

מטרה, מהי?

בעיית חוסר ההתמדה נובעת מסיבות כמו חוסר זמן, פציעות ועוד כל מיני.
אך הגורם המשמעותי ביותר הוא בקושי להתמיד הוא היעדר ההנאה מהפעילות הגופנית, וגם אם נהנים בהתחלה הפעילות החוזרת על עצמה עלולה קצת לשעמם ולהפוך ללא מהנה, מסכימים איתי?
איך נכנסת מטרה לכל הסיפור הזה?

 

View this post on Instagram

 

A post shared by ONEBODY אתר הכושר של ישראל (@onebody.co.il) on Mar 3, 2019 at 12:34am PST

אקח את עולם הכושר כדוגמה לחיי היום-יום שלנו:

בחיינו הרבה אנשים חיים מיום ליום וסובלים, אינם חיים את חייהם אלא "שורדים" או "מעבירים את החיים".
הסיבה לכך היא אותה סיבה מעולם הכושר, הם אינם נהנים.
איך נפתור את זה? נמצא מטרה.
מטרות נותנות לנו תשוקה, נותנות לנו סיבה לקום בבוקר לעבוד קשה, מספקות לנו דחף הדרוש על מנת להשיג את המטרה.

כל מכשולאתגר שווה מטרה קטנה וכל מטרה קטנה שאנו משיגים מציפה אותנו תחושת סיפוק ואושר.
כאשר אנו משיגים את המטרה הגדולה אנו גם שמחים וגם מתמלאים באופוריה וסיפוק.

אופוריה?

2 הורמונים של אושר ושמחה משתחררים כאשר אתם מבצעים ספורט ומסמנים וי על המטרה לעשות אותו.
אנדורפינים משתחררים בעת עשיית ספורט, דופמין משתחרר כל פעם שתסמנו וי על מטרה שהצבתם לעצמכם (בכל תחום).

מה עושים?

מציבים לנו מטרה ויעד בזמן רצוי וראלי.
לדוגמה, אדם ששוקל 80 קילו והוא הציב לעצמו להגיע ל- 75 קילו, במידה ויגיע ל- 75 ק"ג לאחר שלוש שנים הוא לא ירגיש סיפוק.
אך במידה והחליט שבתוך 60 ימים יגיע ל- 75 ק"ג והוא מצליח לעמוד במטרה בזמנים הוא ירגיש תחושת אושר שאין כמוהו. העבודה הקשה תיתן לנו את המוטיבציה והדרבון להמשיך ולעבוד קשה.

הרצון להצליח והשאיפה לעמוד במטרה תתעלה על הרצון שלנו לישון, על הרצון שלנו להתבטל ולא לעשות כלום, תעלה על הרצון לצאת עם חברים ולעשות שטויות .
כאשר מישהו שואף גבוה ומצליח להגיע למטרות שלו הוא יהיה אדם מאושר. אני חי את חיי ככה ואני חי את עולם הכושר ככה.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by ONEBODY אתר הכושר של ישראל (@onebody.co.il) on Jun 4, 2019 at 12:58am PDT

מתי לא טועים לעולם?

האם זה אפשרי, לא לטעות לעולם? כן.
כל עוד אנחנו משקיעים בעצמנו אנחנו לעולם לא טועים, הנכס הכי חשוב שיש לנו זה אנחנו ואם לא נשקיע ונתפח אותו אף אחד לא יעשה זאת בשבילנו.
השקיעו בעצמכם בין אם זה בכושר, במדיטציה או בכל צורה אחרת והתוצאות ימהרו להגיע.

לסיכום קצר וקולע

הציבו לכם מטרה, תנעלו עליה, הציבו לכם תאריך להשגת המטרה.
עשיתם זאת? מעולה עכשיו צאו בכל הכח ואל תעצרו עד שאתם משיגים את המטרה.
עם הרבה אש בדרך למטרה.

The post הדרך אל האושר בחיינו היא בזכות הכושר appeared first on וואן בודי.