סהר פילו
"NEVER SKIP LEG DAY" שמעת את המשפט הזה פעם? לא סתם אומרים לא לדלג על יום הרגליים שלך, שריר חזק שנושא את הגוף שלנו לאורך חיינו, לא תשקיעו בו שעה בשבוע?
5 תרגילי רגליים לרגליים יפות
עולם הכושר הוא עולם מגוון מאוד, ועם הגיוון מגיע גם אופציות שונות המאפשרות לנו לאמן כל איבר וכל שריר בגוף שלנו בצורה מיטבית.
גם באימון רגליים יש המון אפשרויות לגיוון, הנה 5 תרגילי רגליים שאחריהם לא בטוח שיהיה חכם לקבוע תכניות, כי לא בטוח שתוכלו ללכת אליהם.
אופן ביצוע
- מומלץ לבצע את כלל התרגילים בצורה של 3-4 סטים 8-12 חזרות לצורך הגדלה וחיזוק השריר.
- כמה משקל? משקל שנוכל לעמוד בו לפי כמות הסטים והחזרות שבחרנו, מבלי להגיע לכשל.
- מנוחה של 45-60 שניות בין הסטים.
View this post on Instagram
איך נדע איזה תרגילי רגליים לבחור?
את מה שאנחנו אוהבים.
הכי קל להתחבר ולבצע תרגילי רגליים שבאים ממקום של הנאה, ההנאה תניע אותנו לפעולה ולרצון לחזור ולבצעה בשנית.
אני ממליץ על ביצוע אימון רגליים המכיל בתוכו 15-25 סטים (הכל בהתאם לרמת המתאמן).
והתזונה מה איתה?
תזונה לעולם תהיה בהתאם למטרה.
אם ברצונך להגדיל את מסת השריר בגופך, התזונה צריכה להיות בסימן מסה, תזונה בה אנו מצוין במאזן קלורי חיובי.
למדריך המלא למסת שריר לחצו כאן.
אם ברצונך לשמר מסת שריר ולהוריד אחוזי שומן, התזונה צריכה להיות בסימן חיטוב, תזונה בה אנו מצויים בגרעון קלורי.
למדריך המלא לחיטוב לחצו כאן.
נתראה באימון הרגליים הבא, וזכרו NEVER SKIP LEG DAY!
