איך ריצה תעזור לכם בתהליך החיטוב?

מדובר בפעילות הספורטיבית הפופולרית ביותר בעולם, אך "האם ריצה זה מה שאני צריך?" למי זה מתאים ועד כמה זה באמת יכול לעזור? הכל בכתבה הבאה
האם ריצה מרזה
פורסם: 07/07/19 זמן קריאה: 3.5 דק’

האם ריצה מרזה?

עונת הקיץ כבר בפתח והגיע הזמן להגביר את המבערים של הקלוריות לקיץ הקרוב.
כאשר מדובר בהורדה של המשקל או בהורדה של אחוזי שומן אין זה סוד ששילוב פעילות אירובית תסייע לנו בקיצור הדרך למטרה.
האם ריצה מרזה או מחטבת כמו שמספרים, והאם זה הכרחי?

 

View this post on Instagram

 

A post shared by ONEBODY אתר הכושר של ישראל (@onebody.co.il) on

בואו נתחיל מההתחלה

למה בכלל עלי לשלב אימוני ריצה בתהליך של חיטוב או הורדה כללית של משקל הגוף שלי?
ריצה (כמו כל פעילות גופנית) תגרום לגוף למאמץ שיביא לעלייה בצריכה הקלורית היומית שלנו (BMR).
אז מה קורה בת’כלס, הכי פשוט.
כאשר אנו משלבים ריצה, באותו יום הגוף יצרוך (“ישרוף”) יותר קלוריות, לצורך העניין ביום רגיל הוא צורך 2000 קלוריות, אז ביום הריצה יצרוך 2300 (כמובן שמשתנה בין סוגי הריצה).

אז האם ריצה מרזה?
הריצה עצמה לא מרזה אלא מגבירה את הצריכה הקלורית.
איך היא מסייעת בהורדת המשקל או אחוזי השומן? פה נכנס עניין אחר, התזונה.

 

איזה ריצה עלי לבצע?

הגעתם לשלב שאתם רוצים ויכולים לרוץ? מצוין, חשוב שתבינו שקיימים כמה סוגים של ריצה, ניגע בעיקריות:

  1. ריצת בסיס: קצב אחיד של ריצה לפי איך שאתם יודעים לבצע (ריצה קלה) באורך של כמה קילומטרים בודדים עד כ-10 ק”מ.
  2. ריצות נפח: דומה מאוד לבסיס רק למרחקים ארוכים יותר.
  3. אינטרוולים: ריצה המשלבת ומשחקת עם המהירויות והמנוחות במהלך הריצה.
    דוגמא לריצת אינטרוולים: 3 דקות הליכה מהירה כחימום, לאחר מכן ביצוע 5 סבבים של דקה 1 ריצה בקצב מהיר ו-2 דקות הליכה מהירה, לבסוף עוד 3 דקות הליכת שחרור.

אז מה אתם אומרים ששווה לרוץ?

לאו דווקא לרוץ.
חשוב שתעשו את מה שאתם הכי אוהבים, אם זה לרוץ מעולה! אם זה אימוני היט, זו גם אופציה לא פחות טובה.
העיקר שתשלבו פעילות גופנית בין 2-4 פעמים בשבוע שאתם אוהבים ותאכלו בצורה נכונה, התוצאות ימהרו להגיע אל תדאגו.

תמיד אתכם, וואן בודי – אתר הכושר של ישראל

אודות הכותב
וואן בודי - אתר הכושר של ישראל: יוצרים לישראלים בית חם ומקצועי לכל תחום הכושר, תזונה נכונה ואורח חיים בריא על ידי תוכן איכותי, מקצועי, צעיר ומעניין.
עוד כתבות שיעניינו אותך