לימור טאובה
כולנו רוצים קוביות בבטן, תקראו לזה איך שאתם רוצים, קוביות, ריבועים, שרירי ליבה, צוות וואן בודי מביא לכם את כל האמת על איך להשיג את הדבר הנחשק, קוביות
שרירי הבטן קיימים אצל כל האנשים, גם אלה שלא מתאמנים. "קוביות" בבטן זה בעצם מבנה אנטומי של הגוף.
לכולנו יש אותם, אך כיצד ניתן "להוציא" את הקוביות החוצה? אחוזי שומן בגוף הם ההשפעה העיקרית.
הנה הדרך להשגת הקוביות.
תזונה – מה הדיבור?
תזונה מהווה החלק המרכזי בסיפור. ללא תזונה נכונה יהיה קשה ואף בלתי אפשרי להגיע לתוצאות ויזואליות.
גם אם אני לא בן אדם שאוכל הרבה אך מכניס לעצמי לגוף אוכל מעובד או מתועש גם זה יהיה מכשול.
השתדלו לאכול אוכל כמה שפחות מעובד, וכמה שפחות לאכול בחוץ בלי לדעת בדיוק מה אנו מכניסים לגוף.
לשתות הרבה מים ולצרוך כמות חלבונים מספיקה המתבססת לפי משקל גופנו, הגובה וכמה אנרגיות אנו "מבזבזים ביום" (עובדה, אימונים).
מה נעשה באימונים
לחלקנו יהיה קל יותר להגיע לתוצאות ולחלקנו יותר קשה. זה בדרך כלל תלוי גנטיקה.
בשביל שהקוביות יצאו החוצה והשריר יהיה חזק עלינו לאמן את כל השרירים בגוף!
טעות נפוצה זה לאמן שריר ספציפי כדי לקבל קוביות בבטן או ישבן חטוב.
אי אפשר לאמן שריר אחד וגם לרוב לא צריך לאמן יותר מ3-4 תרגילים לכל שריר, אחרת נוצר עומס על המפרקים וסיכוי עולה לפציעות.
השתדלו לעשות תרגילים אפקטיביים לבטן, 300 כפיפות בטן לא יביאו לכם תוצאות כמו 2 דק' של פלאנק (בטן סטטית).
בלי קיצורי דרך!
את תרופות הפלא והדיאטות המוגזמות תשאירו עמוק בארון, הדברים הללו או שלא יתנו לכם תוצאות כלל או שתגיעו לתוצאות שהזמן תפוגה שלהם קטן מאוד.
שלבו אימונים לפחות 3-4 פעמים בשבוע, גם לא בעצימות גבוהה, אימוני אירובי חשובים להשגת המטרה כמו אימוני הכוח.
השתדלו לא לאכול 3-4 שעות לפני השינה ולשתות הרבה נוזלים חיוניים לגוף שיזרזו את חילוף החומרים. כמו מים ותה ירוק.
והכי חשוב להיות בריאים ולקחת את כל הדבר הזה לאורח חיים בריא ולא כדבר זמני וחולף.
אחוזי שומן
אחוזי שומן הנו דבר קריטי לקבלת תוצאות ויזואליות של "קוביות".
גם אם אני מתאמן תקופה ארוכה ואפילו לאורך שנים, כנראה שיש לי שרירי בטן ואפילו שרירי בטן חזקים, אם כל
עוד אני סוחב כרס מקדימה לא נראה תוצאות גם אם אמשיך להתאמן עוד 100 שנה.
יש לי המון מתאמנות שבמהלך תרגיל בטן מסוים אני יכולה ללחוץ להם על השריר והוא יהיה חזק ונוכח, אך כאשר השומן הבטני קיים הן לא יראו תוצאות.
בדיקה של אחוזי שומן ניתן לבצע אצל כל דיאטנית או חדרי כושר רבים שמציעים מכשור מתאים.
השתדלו להיות בפיקוח על אחוזי השומן והמשקל של הגוף שלכם כדי לדעת שאתם מתקדמים בצורה טובה ונכונה.
הדרך לקוביות ללא ספק קשה, העבודה מסיבית, המוטיבציה וכוח ההתמדה חייב להיות גדול, צוות וואן בודי – אתר הכושר של ישראל.
אתכם כל הדרך בדרך למטרה: תכניות אימונים, תזונה נכונה והרבה מוטיבציה במיוחד בשבילכם.
