ריצה או הליכה, מה יביא אותי הכי מהר למטרה?

זה לא סוד שכשאנחנו מבצעים פעילות אירובית הגוף שלנו מפריש אנדורפינים וקל כל כך להתמכר וליהנות מההרגשה המדהימה שמעניקה לנו פעילות אירובית, לפעמים אנו ממהרים לבצע פעילות מעל הרמה שלנו מבלי הדרגה נכונה, דבר העלול לגרום דווקא לחוויה שלילית ולפעולה ההפוכה
ריצה או הליכה
פורסם: 28/01/19 זמן קריאה: 4 דק’

ריצה או הליכה, מה עדיף ואיך זה עוזר לנו בחיים?

לפני שנחליט מה עדיף ריצה או הליכה, חשוב שנבין ששניהם תורמים רבות לחיינו וכל פעילות אירובית מבורכת ובריאה לנו צורה כזו או אחרת.
מה המדע אומר? ישנם מחקרים רבים המעידים כי הריצה בריאה ואף מאריכה חיים.
מחקר שפורסם באפריל 2017 על ידי ד”ר שון פורטל, דיאטן ופיזיולוג מאמץ במכללה האקדמית וינגייט, מראה כי כל שעת ריצה שווה שבע שעות נוספות לתוחלת החיים!

מכירים את המיתוס שריצה זה רע?

אז המיתוס לא מכפיש לשווא את הריצה וכנראה שמי שהחל את המיתוס הזה “זכה” לחוויה שלילית מריצה.
כדי שאתם לא תחוו את אותה חוויה רעה אספנו ארבעה פרמטרים שיעזרו לכם לבחור בין ריצה או הליכה וגם להיות מקצוענים בשאלת: איך עושים את זה נכון?

 

View this post on Instagram

 

A post shared by ONEBODY אתר הכושר של ישראל (@onebody.co.il) on

  1. משקל הגוף הוא פקטור משמעותי

    אנשים בעלי משקל עודף נוטים לבצע את כלל הפעולות בחייהם בצורה אטית יותר מאנשים אחרים, בריצה הדבר בולט פי כמה וכמה.
    העומס הפועל על הגפה התחתונה במהלך ריצה הוא יותר מפי 3 מאשר במצב מנוחה.
    לכן ריצה (בעיקר למרחקים ארוכים) אינה מתאימה לאנשים בעלי עודף משקל, ועליהם להתחיל בהליכה ולעבור בצורה הדרגתית להליכה מהירה יותר ויותר.

  2. ריצה או הליכה? הגיל יקבע

    הגוף שלנו עובר תהליכים פיזיולוגיים רבים, צריך להבין שהגוף הוא לא מה שהיה פעם (גם אם הקפדנו כל חיינו על אורך חיים בריא, שבהחלט תורם לתוחלת החיים ולאיכות שלהם).
    קיימים לא מעט כתבות וסיפורים שובי לב על הבחור או האישה שרצו מרתון בגיל 89 וגם מעבר לזה.
    סיפורים אלו מדהימים בעוצמתם אך חשוב לזכור שבגיל שלישי ישנם מקרים נפוצים שיש לשים אליהם לב כמו דלול עצם ושריר שמטרתם להבהיר לנו שיש להוריד מהעומס.
    דווקא שילוב ריצה או הליכה נמרצת עם נפח מועט של ריצה יבטא את הפעילות האופטימאלית עבורנו בשלב זה של חיינו.

     

    View this post on Instagram

     

    A post shared by ONEBODY אתר הכושר של ישראל (@onebody.co.il) on

  3. לא להיזכר ברגע האחרון

    ככל שתקופת האימונים שלנו ארוכה יותר כך ניתן לשלב ריצה כדרך אימון בצורה משמעותית יותר. למה אני מתכוון בעצם ?
    הכוונה היא שריצה היא פעילות שמבחינה מכנית מעמיסה לא מעט על הברכיים, יותר מאשר הליכה, שחייה או אופניים.
    בהתאם לזאת יש להבין כי אישה אשר רוצה “לחטב” את גופה לקראת חתונה בעוד כחודשיים, כנראה שלא תוכל להגיע לרמה גבוהה של יכולת ריצה בפרק זמן קצר שכזה מפאת החשש לפציעה כזו או אחרת.
    לעומת זאת, היא בהחלט תוכל לשלב הליכה כחלק בלתי נפרד מתכנית האימונים שלה, מאחר וזוהי פעילות אשר מעמיסה פחות על מערכת השלד-שריר.
    לעומת זאת, אצל הייטקיסט בן 35 אשר עשה עסקת “אקזיט”  זה סיפור אחר.
    לבחור הנל יש לו סדר יום ריק לגמרי לזמן בלתי מוגבל והוא מעוניין להתחטב יוכל בהחלט יוכל עם הזמן לשלב ריצה בתכנית האימונים שלו, כמובן בהדרגה.

     

    View this post on Instagram

     

    A post shared by ONEBODY אתר הכושר של ישראל (@onebody.co.il) on

  4. תפזרו את העומסים באימונים

    ישנה אמירה נפוצה בקרב הרצים שכל המרבה אין זה משובח, במיוחד כל עוד זה מוסיף לקילומטראז’ השבועי, אך לא כך הדבר!
    בקרב הרמות הגבוהות יותר של הרצים, בעיקר אצל רצי עילית (הטופ העולמי, אלה שמתפרנסים מריצה), בכדי שתבינו את חשיבות הדבר שכיחה מאוד שיטת פיזור העומסים.
    על פי שיטה זו יש חשיבות רבה מאוד לאימוני כוח לחיזוק הגוף ואימוני גמישות לשימור ושיפור טווח התנועה בנוסף לאימוני “קרוס טריינינג”, מה הכוונה?
    על מנת להתאושש כראוי מאימון איכות או אימון עצים כזה או אחר, לא מזיק ואף מומלץ לשלב אימון בדופק נמוך בענף אירובי אחר מזה שבו אתם מתחרים.
    לדוגמא: רץ מרתון שביצע אימון ריצה מסוים למרחק של 15 ק”מ, יבצע ביום שלמחרת אימון שחייה של 45 דקות בדופק נמוך
    וזאת על מנת לבצע פעילות אירובית לצורך התאוששות אך גם למנוע עומס נוסף על הברכיים.

לסיכום חשוב לציין שפעילות אירובית, בין אם ריצה או הליכה, ובין אם שחייה או אופניים, בהחלט עשויה להתאים ומומלצת לכל אדם וכל גיל.
כל זאת על מנת לתרום להרגשה טובה יותר ובעיקר לגוף ונפש בריאים יותר, להפחתת לחצים ובעיקר, לחיים טובים, ארוכים ומאוזנים יותר.

אודות הכותב
מאמן הריצה של אתר וואן בודי, כשהוא לא רץ הוא כותב (וגם אז יש סיכוי שזה מתבצע תוך כדי ריצה). שריצה זה דרך חיים אי אפשר להעלות תהיות לגבי העובדה שהבחור רץ מרתונים להנאתו.
עוד כתבות שיעניינו אותך