ONEBODY.CO.IL
כפיפת כתף עם משקולת יד רודפת יד
- החל את התרגיל בעמידה זקופה כאשר הרגליים ברוחב כתפיים והידיים אוחזות במשקולות חופשיות לקדמת הגוף. וודא שהגב ישר וזקוף והברכיים מכופפות מעט – זוהי עמידת המוצא.
- בכיפוף קל של המרפק, הרם את יד ימין עד לגובה הכתפיים.
- הורד בצורה איטית ומבוקרת את יד ימין עד למצב עמידת המוצא ובסיום הורדת יד ימין הרם מיד את יד שמאל עד לגובה הכתפיים – המשך כך בסירוגין – יד עולה, יד יורדת.
- ביצוע התרגיל ב2 הידיים מהווה כחזרה אחת, בצע את מספר החזרות רצוי לביצוע הסט במלו
