אושפלו פרגיות, גרסת וואן בודי

אושפלו הוא תבשיל שללא ספק סמל עבור העדה הבוכרית, תבשיל מלכותי עם כל כך הרבה טעמים עשירים, הנה המתכון גרסת 'וואן בודי', טעים, עשיר בחלבון ובפחמימה, מנת מושלמת.

המצרכים:

• פרגיות או חזה עוף, 700 גרם חתוך לקוביות קטנות
• אורז עגול, 2 כוסות
• בצל לבן, 2 יחידות קצוצות דק
• גזר, 5 יחידות חתוכות לגפרורים
• פלפל שחור, כפית שטוחה
• מלח, כפית
• קינמון, 1/2 כפית שטוחה
• בהרט, 1/2 כפית
• כמון, כפית
• כורכום, כפית
• שמן זית
• מים רותחים

אופן ההכנה:

1. שמים מחבת על אש גבוהה, מכניסים 2 כפות שמן זית ומוסיפים את הבצל והפרגיות ומטגנים כ-2 דקות עד להזהבה של הבצל. מוסיפים למחבת את מקלות הגזר וממשיכים לטגן עוד 5 דקות ולאחר מכן מכבים את האש.
2. שמים סיר על אש גבוהה, מכניסים את האורז עם עוד 1/4 כוס שמן זית, מערבבים את השמן והאורז כדקה ומוסיפים את כל שאר התבלינים, מערבבים היטב ומוסיפים עוד 5 כוסות מים רותחים.
3. אל הסיר מוסיפים את תערובת המחבת (הבצל והפרגיות), מאחדים ביחד ומערבבים היטב, מניחים על אש נמוכה כ-25-30 דקות.
4. מכבים את האש ומשאירים את הסיר פתוח מעט (או פתוח לגמרי עם כיסוי מגבת), משאירים כך כ-15 דקות, מערבבים מעט את התבשיל ובתאבון, עכשיו תאכלו, תודו לנו אחר כך.

לאוהבי האלתורים והיצירתיים שבינינו, כבר אמרנו שאפשר להמיר את הפרגיות לחזה עוף ואפשר אפילו להמיר לשוקיים של עוף / בשר בקר / בשר טלה / בשר כבש או הגרסה הכי טובה זה לעשות מיקס מדהים.

אנשים המצויים בתכנית אימון ומלווים על ידי אנשי מקצוע או רק שומרים על עצמם אוהבים לאכול את האוכל שלהם בצורה מדודה, אנחנו בוואן בודי – אתר הכושר של ישראל מבינים את הצורך להבין כמה אנחנו אוכלים ובעקבות זאת הכנו עבורכם מחשבוני בריאות.
בעזרת מחשבונים אלה ניתן לאמוד כמה עלינו לאכול מבחינת כמויות צריכה יומית, ובשילוב רשימת הערכים התזונתיים שלנו ניתן להבין בדיוק כמה עלינו לצרוך לפני או אחרי הכנה וכך לשמור על התפריט שמקדם אתנו לעבר המטרה ואיתו אנו הולכים כבר תקופה.

The post אושפלו פרגיות, פחמימה וחלבון בארוחה אחת appeared first on וואן בודי.

קציצות טונה , הדרך המהירה למטרה

זה מתכון עבור כל מי שנמאס לו מהטונה בשימורים (כולנו כמובן) ורוצה לגוון קצת, צוות וואן בודי – אתר הכושר של ישראל, מביא לכם מתכון קל ומהיר, קציצות טונה עם פיצוץ של חלבון שיקנה לכם גיוון לתפריט היומי, למי זה מתאים? לכולם, גם למי שבתקופת מסה וגם למי שבדיאטה וחיטוב.

המצרכים:

• קופסת טונה בשימורים
• ביצה
• שום, שן שום כתוש
• פטרוזיליה, כף
• שיבולת שועל, כף גדושה
• פלפל שחור, 1/4 כפית
• מלח, 1/4 כפית
• למשקיענים: בצל לבן / סגול מגורד בפומפייה

אופן ההכנה:

1. מסננים היטב את הטונה מהשמן, מעבירים את הטונה לקערה, מוסיפים את כל שאר המצרכים ומערבבים היטב.
2. מכסים את הקערה בניילון נצמד ומכניסים למקרר לחצי שעה (לא חובה)
3. מרפדים תבנית אפייה ויוצרים מהתערובת קציצות בגודל כדור פינג-פונג, מניחים על תבנית האפייה ומכניסים לתנור בחום של 180 מעלות ל-35 דקות, כאשר אחרי 20 דקות אפייה ראשונות הופכים את הקציצות לצד השני וממשיכים לעוד 15 דקות בתנור.

מגישים חם או קר, מומלץ עם טחינה בצד.

מצויים בתכנית קפדנית או תפריט מסוים? שוקלים את האוכל? במידה וכן ועליכם להיות מדויקים עם הכנת כל מאכל שהוא, גם אם זה קציצות טונה, יש לנו פתרון גם לזה!
רוצים לדעת ולחשב כמה בדיוק קלוריות, פחמימה וחלבונים מכיל הארוחה הזאת? אין בעיה! בשביל זה הכנו עבורכם את מחשבוני הבריאות.
בעזרת מחשבונים אלה ניתן לחשב כמה עלינו לאכול מבחינת כמויות צריכה יומית, ובשילוב רשימת הערכים התזונתיים שלנו ניתן להבין בדיוק כמה עלינו לצרוך לפני או אחרי הכנה וכך לשמור על התפריט שמקדם אתנו לעבר המטרה ואיתו אנו הולכים כבר תקופה.

כל שנשאר לנו לעשות זה לאחל לכם המון בתאבון.
כאן בשבילכם, וואן בודי – אתר הכושר של ישראל

רוצים טיפים יומיים, עדכונים חמים מעולם הכושר והתזונה?
עקבו עכשיו אחרינו עכשיו:
בפייסבוק
ובאינטסגרם

אין לך תפריט או תכנית אימון? היכנסו עכשיו מאגר החינמי שלנו ובחרו את מה שמתאים לכם!

למאגר תכניות האימון
למאגר תפריטי התזונה

The post קציצות טונה: לארוחה מהירה, טעימה, זולה ומלאת חלבון appeared first on וואן בודי.

בחיטוב? מתכון לדגים חריפים בדיוק בשבילכם

כל שבת אותו סיפור, יושבים לשולחן אחרי שבוע ארוך של אימונים ותזונה מדויקת ובריאה ואז מגיע סיר הדגים המגרה והמעלף.
על פניו נראה חלום אבל החלום הזה בדרך כלל מלא בשמן קנולה נוראי ובהמון חלה שמלווה את כל הסיפור הזה.
הנה מתכון לסיר דגים חריפים בסימן בריאות.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by ONEBODY אתר הכושר של ישראל (@onebody.co.il) on Jun 16, 2019 at 8:08am PDT

מצרכים:

• כוסברה, חבילה קצוצה
• פלפלים שאטה, חופן לפי רמת החריפות הרצויה
• גמבה אדומה, 1יחידה
• גזר חתוך לפרוסות, 1 יחידה
• שום, 4 שיניים חתוכות לרבעים
• עגבניות מגוררות בפומפיה, 4 יחידות
• רסק עגבניות, כף
• נתח פילה טונה או סלמון, 6-8 יחידות
• שמן זית, 6 כפות

[contact-form-7 id="8697" title="Newsletter"] 

תבלינים:

• תבלין לדגים
• קארי (יש שם כורכום מעולה נגד דלקות)
• מלח
• פלפל
• פפריקה אדומה
• פפריקה חריפה

אופן ההכנה:

1. מחממים סיר רחב על אש בינונית, מוסיפים את שמן הזית ולאחר כדקה את השום, מערבבים כמה שניות ומוסיפים גם את רסק עגבניות.
2. מוסיפים את העגבניות המגורדות ולאחר מכן גם את הכוסברה, פלפל שאטה, הגמבה, הגזר ותפוחי האדמה.
3. מוסיפים כוס מים, מערבבים ומביאים לרתיחה, כאשר הסיר מבעבע, מורידים לאש נמוכה.
4. מוסיפים את התבלינים לפי הכמות הרצויה, מוסיפים את הדגים, מבשלים על אש נמוכה כ-40 דקות

והנה יש לכם דגים חריפים, אל תשכחו לאכול בסעודה עם לחם קל, תמיד עדיף 🙂

בתאבון, צוות וואן בודי – אתר הכושר של ישראל.

לכלל מתכוני הבריאות של וואן בודי – אתר הכושר של ישראל לחצו כאן

The post דגים חריפים לשבת גרסאת חיטוב appeared first on וואן בודי.

חזה עוף במרינדה

חזה עוף הוא אחד מהמזונות האהובים אצלנו בקהילת המתאמנים, וואן בודי – אתר הכושר של ישראל, מביאים לכם פתרון מדהים לבעיה הגדולה ביותר של חזה עוף.
החזה עוף הוא בשר בעל רמת חלבון גבוה בעודו בשר מאוד רזה, לכן נצרך רבות על ידי מתאמנים המגדירים עצמם בתקופת "חיטוב" תקופה בה מנסים לשמר על מסת השריר בעוד אנו מורידים את אחוזי השומן.
אז מה היא אותה בעיה אתם שואלים?  חזה עוף בגלל שהיותו רזה, מתייבש מאוד מהר בזמן בישול כזה או אחר.
חזה עוף במרינדה, מתכון עם טעמים מושלמים לחזה עוף עסיסי, רך וטעים בטירוף.

המצרכים:

• ק"ג חזה עוף (פרוס דק)
• חצי כפית פלפל שחור גרוס
• חצי כפית מלח גס
• 3 כפות דבש
• 4 כפות שמן זית
• כפית כמון
• חצי כפית כורכום
• חצי כפית טבסקו
• 10 שיני שום מקולפים וחצויים

אופן ההכנה:

1. מערבבים בקערה את כל התבלינים (פלפל שחור, מלח, דבש, כמון, כורכום, טבסקו).
2. מוסיפים את השמן זית ואת החזה עוף, מעסים היטב את החזה עוף במרינדה, עוטפים בניילון נצמד ומעבירים למקרר כדי שהחזה עוף יספוג את הטעמים (להניח לחצי שעה, ככול שהחזה עוף מושרה יותר זמן במרינדה כך גם הטעמים יספגו טוב יותר, אפשר להשרות לילה במקרר).
3. מרפדים תבנית תנור בנייר אפייה, מעבירים את החזה עוף לתבנית ושופכים מעל את יתרת המרינדה.
4. מוסיפים לתבנית את שיני השום ומעבירים לתנור בחום של 190 מעלות לכ-30 דקות או עד שצבע חזה העוף הופך לזהוב.

רוצים עוד דרכים לחזה עוף במרינדה? בסרטון הבא:

חשוב לציין כי חזה עוף, גם לאחר שתבשלו אותו היטב, עלול להתייבש לאחר שימור ממושך במקרר וחימום לפני אכילה, ולכן אנו ממליצים לאכול אותו טרי היישר מתנור או מהפלאנצ'ה לצלחת.
במידה ותרצו לדעת כמה לשים בדיוק על מנת ליצור התאמה לתפריט האישי שלכם תוכלו להיעזר במחשבוני התזונה באתר ולהזין את הנתונים שלכם.
כל מה שנשאר זה לאחל לכם בתאבון.

The post חזה עוף במרינדה: מנת חלבון מושלמת appeared first on וואן בודי.

חזה עוף עם ביצת עין, מפתיע אך טעים ביותר

קהילת המתאמנים המתרחבת מכירה טוב מאוד את החזה עוף, בשר רזה מאוד בלי יותר מידי ערכים נוספים מלבד לכמות חלבון נכבדת.
ומה לגבי הביצה? ראית פעם סרט שכוכב העלילה שותה ביצים חיות? אם תהית למה זה יש לזה תשובה פשוטה, גם לביצה יש הרבה חלבון ושתיית חיה היא מעין אמירה שאותו אדם רוצה לצרוך את החלבון שלו בצורה הנקייה ביותר.
אנחנו בוואן בודי – אתר הכושר של ישראל, מביאים לכם את השילוב המעולה בין ה-2, מתכון להכנת חזה עוף עם ביצת עין, חלבון עם חלבון.

המצרכים:

• חזה עוף 600 גרם חתוך לרצועות דקות
• גמבה חתוכה לרצועות
• 2 שיני שום קצוצים
• בצל סגול חתוך לרצועות
• מיץ לימון (חצי לימון)
• 2 כפות סויה (לא חובה)
• 3 כפות שמן זית

להגשה:

• אורז לבן בסמטי (פחמימה)
• ביצת עין

אופן ההכנה:

1. במחבת (עדיף מחבת ווק) על אש בינונית שמים את שמן הזית, מוסיפים את הבצל, מטגנים כ-2 דקות ומוסיפים את השום הקצוץ, ערבבו מהר שהשום לא יישרף והוסיפו את כל שאר הירקות.
2. כאשר הירקות מתרככים מעט, מוסיפים את מיץ הלימון ואת הסויה.
3. מגבירים את האש ומוסיפים את רצועות העוף, ממשיכים לבשל עוד כ-10 דקות עד שהחזה עוף עשוי טוב מבחוץ וגם מבפנים.
4. מגישים על מנת אורז ומעל ביצת עין, תענוג אמיתי.

ניתן להגיש על מנת אורז או במידה ותהיו מעוניינים על בסיס פרוסות לחם מלא, ניתן להוסיף טחינה וקיבלתם את כל הערכים שתרצו בארוחה לאחר אימון (חלבון, פחמימה ושומן בריא).

מצויים בתכנית קפדנית או תפריט מסוים? שוקלים את האוכל? במידה וכן ועליכם להיות מדויקים עם הכנת כל מאכל שהוא, גם אם זה רק החזה עוף או כמות הביצים, יש לנו פתרון גם לזה!
רוצים לדעת ולחשב כמה בדיוק קלוריות, פחמימה וחלבונים מכיל הארוחה הזאת? אין בעיה! בשביל זה הכנו עבורכם את מחשבוני הבריאות.
בעזרת מחשבונים אלה ניתן לחשב כמה עלינו לאכול מבחינת כמויות צריכה יומית, ובשילוב רשימת הערכים התזונתיים שלנו ניתן להבין בדיוק כמה עלינו לצרוך לפני או אחרי הכנה וכך לשמור על התפריט שמקדם אתנו לעבר המטרה ואיתו אנו הולכים כבר תקופה.

The post חזה עוף עם ביצת עין: חלבון עם חלבון appeared first on וואן בודי.

מתכון: בטטה ודג בתנור

לפניכם ארוחת ערב ממלכתית ומפנקת, מלאה בערכים טובים, גם חלבון, גם מנת פחמימה בריאה וטובה של בטטות. מומלץ מאוד אפילו למי שלא יודע לבשל ולאפות.
מדובר על מנה של דג אמנון או סלמון, פילה, עם חתיכות בטטה קריספיות ברוטב מדהים, קליל להכנה וסופר פשוט, הנה המתכון לפניכם.

מצרכים:

• בטטה, 350 גרם
• פילה אמנון או סלמון, 4 חתיכות
• כוס ירק קצוץ דק, כוסברה / שמיר / רוזמרין / פטרוזיליה
• גמבה אדומה חתוכה לרצועות, יחידה גדולה (בשלבי חיטוב מתקדם לוותר עליה)
• מלח, 1/2 כפית
• פלפל שחור, 1/3 כפית
• מיץ לימון, 1/4 כוס
• שמן זית, 1/4 כוס
• שום חתוך לפרוסות, 8 שיני שום
• פפריקה אדומה או חריפה, 1/2 כפית

אופן ההכנה:

מרפדים תבנית אפייה, קולפים את הבטטות דק-דק ומניחים על תבנית האפייה.
מעל הבטטות מניחים את חתיכות הדג.
מערבבים בקערה את כל שאר המרכיבים ושופכים אל תבנית האפייה מעל הדגים והבטטות, דואגים שהדגים מכוסים היטב ברוטב ומעסים אותם היטב מכל הצדדים.
מכניסים לתנור לחום של 180 מעלות ל-25 דקות.

מצויים בתכנית קפדנית או תפריט מסוים? שוקלים את האוכל? במידה וכן ועליכם להיות מדויקים עם הכנת כל מאכל שהוא, גם אם זה רק הבטטה או הדג, יש לנו פתרון גם לזה!
רוצים לדעת ולחשב כמה בדיוק קלוריות, פחמימה וחלבונים מכיל הארוחה הזאת? אין בעיה! בשביל זה הכנו עבורכם את מחשבוני הבריאות.
בעזרת מחשבונים אלה ניתן לחשב כמה עלינו לאכול מבחינת כמויות צריכה יומית, ובשילוב רשימת הערכים התזונתיים שלנו ניתן להבין בדיוק כמה עלינו לצרוך לפני או אחרי הכנה וכך לשמור על התפריט שמקדם אתנו לעבר המטרה ואיתו אנו הולכים כבר תקופה.

כל שנשאר לנו לעשות זה לאחל לכם המון בתאבון.
כאן בשבילכם, וואן בודי – אתר הכושר של ישראל

The post בטטה ודג בתנור, כמה פשוט ככה טעים ומלא חלבון appeared first on וואן בודי.

פאד סיאו תאילנדי: המתכון

אפשר להשוות את הפאד סיאו לפלאפל הישראלי, למנת הטאקוס המקסיקנית.
תמיד כשאטעם פאד סיאו אזכר מיד בניחוח של תאילנד, קבלו אותו – מתכון לפאד סיאו בנוסח תאילנדי, ארוחה שנותנת גם פחמימה וגם חלבון איכותי בארוחה אחת.
למי שבחיטוב וגם לאלו שנמצאים במסה, הפאד סיאו מהווה מנת פחמימה מעולה משום שמדובר באטריות אורז, בנוסף נמצא במנה גם מנת חלבון של חזה עוף.

המצרכים:

• חזה עוף – 250 גרם פרוס לרצועות דקות מאוד
• אטריות אורז רחבות – 200 גרם, להשרות שעתיים במים קרים
• 2 ביצים טרופות
• 1 כוס ברוקולי
• 1 כוס נבטים
• 1/4 כוס רוטב סויה
• 4 כפות שמן זית
• 1 כף דבש
• בצל ירוק חתוך לרצועות

אופן ההכנה:

1. מחממים מחבת עם שמן הזית, שופכים את הביצים ומקשקשים.
2. מוסיפים את העוף וממשיכים לבשל כ-4 דקות.
3. מוסיפים את הברוקולי, ממשיכים לבשל ולערבב עוד כ-3 דקות.
4. אל המחבת מוסיפים את הנבטים, רוטב סויה, דבש והאטריות, ממשיכים לבשל עוד כ-5 דקות על אש נמוכה.
5. מגישים עם פלח לימון ופלפל צ'ילי פיקנטי גרוס.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by LETTUCEDINE in NYC ? (@lettucedine) on Feb 17, 2019 at 9:04pm PST

וואן בודי – אתר הכושר של ישראל, מביא לכם מספר דרכים להגיע אל המטרה הרצויה שלכם, בין אם זה חיטוב מסה או כל דבר אחר שעולה בדעתכם.
הדרך הזאת מורכבת מכמה אלמנטים, בניהם כושר תזונה ומוטיבציה, וניתן למצוא פה הכל.
באתר קיימים מספר מחשבונים, מחשבוני כושר הנותנים מענה על כל שאלת החזרות כמות החזרות והמשקלים, ומחשבוני התזונה.
מחשבוני התזונה נותנים מענה קל, מהיר ופשוט לכל שאלת הכמויות ביחס למשקל הגוף שלכם.
במידה וחשוב לכם כמות האוכל אותה אתם צורכים אתם מוזמנים להכנס להזין נתונים אישיים של משקל וגובה ולקבל מענה על כל השאלות.
כל מה שנשאר זה לאחל לכם המון בהצלחה, ובעיקר בתאבון!

חסר לך תפריט תזונה? היכנסו עכשיו למאגר תפריטי התזונה החינמיים באתר ובחרו את התפריט הבא שלכם לפי המטרה.

The post פאד סיאו תאילנדי appeared first on וואן בודי.

ארוחת ערב אחרי אימון: מתכון קל ומזין

התאמנו אחרי העבודה ועכשיו צריך לדאוג לאותה ארוחת ערב אחרי אימון.
ארוחה שהיא גם טעימה וגם מלאה בחלבון וערכים תזונתיים טובים, הבעיה שלפעמים נמאס מחביתה אז יצאנו לבדוק לכם מה אפשר לעשות כדי לצאת משגרת האוכל המשעממת.
קבלו פתרון מושלם, חביתה עם כל הדברים הטובים שכולנו אוהבים ובנוסף שדרוג של עוף ובשר, תתכוננו כי אתם הולכים להתאהב.

רכיבים:

• 100 גרם חזה עוף או בקר
• 3 ביצים
• ירק קצוץ, כוסברה ופטרוזיליה
• שמן זית
• פטריות
• תבלינים: רק בסיס יבש כגון כמון, פפריקה, מלח, פלפל, פסטו, שום גבישי.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Nutrition Guide (@nutritionstutorial) on Apr 3, 2019 at 3:05pm PDT

אופן ההכנה:

1. שמים את העוף או הבקר בקערה, מתבלים אותו ושמים כפית שמן זית, מוסיפים את הירק ומשרים במקרר כ-15 דק' עד 30 דק' לאיחוד טעמים.
2. מחממים מחבת טפלון עם מעט שמן זית, שהמחבת חמה מניחים את הבשר והפטריות לצריבה משתי הכיוונים, מבשלים כ-4 דקות ומוסיפים את הביצים ואת התיבול שבחרתם. מבשלים כ-3 דקות, הופכים על הצד השני לבישול נוסף של 2 דקות.
3. מגישים בצלחת לצד ירקות חתוכים, ניתן להוסיף בצד כפית טחינה גולמית להאט את ספיגת החלבון לשעות הלילה.

במידה ותרצו להוסיף פחמימה אפשר לאכול את כל הטוב הזה על אורז (במידה ומוכן מעולה! ואם לא הכנת אורז היא קלילה ביותר), או לחם מלא, תחממו 2-3 פרוסות בטוסטר וזה יעשה את הטריק.

מצויים בתכנית קפדנית או תפריט מסוים? שוקלים את האוכל? במידה וכן ועליכם להיות מדויקים עם הכנת כל מאכל שהוא, גם אם זה רק סוג הבשר או כמות הביצים, יש לנו פתרון גם לזה!
רוצים לדעת ולחשב כמה בדיוק קלוריות, פחמימה וחלבונים מכיל הארוחה הזאת? אין בעיה! בשביל זה הכנו עבורכם את מחשבוני הבריאות.
בעזרת מחשבונים אלה ניתן לחשב כמה עלינו לאכול מבחינת כמויות צריכה יומית, ובשילוב רשימת הערכים התזונתיים שלנו ניתן להבין בדיוק כמה עלינו לצרוך לפני או אחרי הכנה וכך לשמור על התפריט שמקדם אתנו לעבר המטרה ואיתו אנו הולכים כבר תקופה.

כל שנשאר לנו לעשות זה לאחל לכם המון בתאבון.
כאן בשבילכם, וואן בודי – אתר הכושר של ישראל

The post ארוחת ערב אלטרנטיבית: אומלט חזה עוף או בקר appeared first on וואן בודי.

דג שלם בתנור מעולם לא היה קל כל כך

כשאוכלים דג שלם שהוא לא פילה, נוסף אלמנט נוסף לארוחה, נכון יש קוצים אבל מי שמקצוען באמת יודע שזה כל הכיף בלאכול דג שלם, זה העניין של לפרק ולהתפרע על הצלחת שלך.
קבלו מתכון מהיר מאוד לארוחה שלמה של דג בתנור.

המצרכים:

• דג אמנון / דניס שלם נקי (כל סועד = דג אחד)
• שמן זית, 2 כפות
• שום, 3 שיני שום חתוך לפרוסות
• עגבניות, יחידה חתוכה גס
• מיץ לימון, 4 כפות
• פטרוזיליה, חופן קצוץ דק
• כוסברה, חופן קצוץ דק
• מלח גס
• פלפל גרוס

אופן ההכנה:

1. מערבבים בקערה את כל המצרכים מלבד הדג, מלח ופלפל שחור.
2. מרפדים תבנית אפייה, מניחים את הדג ובעזרת סכין חורצים משני צדדיו 'פסים'.
3. יחד עם הירקות, מורחים מהרוטב בקערה את הדג גם מהצדדים וגם בחלקו הפנימי.
4. מכניסים לתנור לחום של 200 מעלות כ-25 דקות.

• טריק וסוד מהמטבח: אפשר לעטוף את הדג בנייר כסף יחד עם כל הרוטב ולהכניס לתנור לחצי שעה, לאחר חצי שעה הדג סופג את הרוטב ומהאדים שלו, פותחים את נייר הכסף וממשיכים צלייה בתנור של כ-10 דקות על מנת שהדג יקבל שכבה קריספית מלמעלה.

רוצים לדעת ולחשב כמה בדיוק קלוריות, פחמימה וחלבונים מכיל הארוחה הזאת? אין בעיה! בשביל זה הכנו עבורכם את מחשבוני הבריאות.
בעזרת מחשבונים אלה ניתן לחשב כמה עלינו לאכול מבחינת כמויות צריכה יומית, ובשילוב רשימת הערכים התזונתיים שלנו ניתן להבין בדיוק כמה עלינו לצרוך לפני או אחרי הכנה וכך לשמור על התפריט שמקדם אתנו לעבר המטרה ואיתו אנו הולכים כבר תקופה.

כל שנשאר לנו לעשות זה לאחל לכם המון בתאבון

The post ארבע דקות הכנה דג שלם בתנור appeared first on וואן בודי.

ארוחת צהריים צריכה להיות זריזה, מהירה, כמובן בריאה (כן גם לאלו שנמצאים בחיטוב ודיאטה המתכון הזה מתאים) ולא פחות חשוב, ארוחת צהריים בריאה צריכה להיות טעימה בטירוף, בול כמו המתכון הבא: חזה עוף עם ירקות, מנת פחמימה ומנת חלבון בתבנית אחת, 10 דקות עבודה.

המצרכים:

• חזה עוף, 600 גרם
• שמן זית, 4 כפות
• מלח גס
• פלפל שחור גרוס
• פפריקה, כף
• כמון, כפית
• בצל לבן, חתוך לחתיכות גדולות
• שום, 6 שיניים חצויות
• בטטה, חתוכה לריבועים גדולים
• עגבניות, 3 חצויות
• דבש / סילאן, 2 כפות

אופן ההכנה:

1. בסיר עם מים רותחים על אש גבוהה, מבשלים את הבטטה כ-15 דקות עד לריכוך חלקי, מוציאים ומסננים.
2. מכניסים את כל המצרכים לקערה גדולה, מניחים בצד כחצי שעה.
3. מעבירים את כל החומרים בקערה אל תבנית עם נייר אפייה ומכניסים לתנור בחום של 200 מעלות לכ-20 דקות, מומלץ מידי 5-10 דקות להוציא ולערבב מעט את הירקות והחזה עוף.

וואן בודי – אתר הכושר של ישראל, מביא לכם מספר דרכים להגיע אל המטרה הרצויה שלכם, בין אם זה חיטוב מסה או כל דבר אחר שעולה בדעתכם.
הדרך הזאת מורכבת מכמה אלמנטים, בניהם כושר תזונה ומוטיבציה, וניתן למצוא פה הכל.
באתר קיימים מספר מחשבונים, מחשבוני כושר הנותנים מענה על כל שאלת החזרות כמות החזרות והמשקלים, ומחשבוני התזונה.
מחשבוני התזונה נותנים מענה קל מהיר ופשוט לכל שאלת הכמויות ביחס למשקל הגוף שלכם, במידה וחשוב לכם כמות האוכל אותה אתם צורכים אתם מוזמנים להכנס להזין נתונים אישיים של משקל וגובה ולקבל מענה על כל השאלות.
במידה ותרצו לשנות את כמות האוכל על מנת להתאימו לתפריט תוכלו להיעזר ברשימת הערכים התזונתיים ולעשות את ההתאמות המתאימות.
כל מה שנשאר זה לאחל לכם המון בהצלחה, ובעיקר בתאבון!

The post בתבנית אחת: חזה עוף וירקות בתנור appeared first on וואן בודי.