בתבנית אחת: חזה עוף וירקות בתנור

ארוחה טעימה, קלה להכנה ומדויקת למען המטרה
chicken_breast_vegies
פורסם: 21/09/18 זמן קריאה: 2 דק’

ארוחת צהריים צריכה להיות זריזה, מהירה, כמובן בריאה (כן גם לאלו שנמצאים בחיטוב ודיאטה המתכון הזה מתאים) ולא פחות חשוב, ארוחת צהריים בריאה צריכה להיות טעימה בטירוף, בול כמו המתכון הבא: חזה עוף עם ירקות, מנת פחמימה ומנת חלבון בתבנית אחת, 10 דקות עבודה.

המצרכים:

  • חזה עוף, 600 גרם
  • שמן זית, 4 כפות
  • מלח גס
  • פלפל שחור גרוס
  • פפריקה, כף
  • כמון, כפית
  • בצל לבן, חתוך לחתיכות גדולות
  • שום, 6 שיניים חצויות
  • בטטה, חתוכה לריבועים גדולים
  • עגבניות, 3 חצויות
  • דבש / סילאן, 2 כפות

אופן ההכנה:

  1. בסיר עם מים רותחים על אש גבוהה, מבשלים את הבטטה כ-15 דקות עד לריכוך חלקי, מוציאים ומסננים.
  2. מכניסים את כל המצרכים לקערה גדולה, מניחים בצד כחצי שעה.
  3. מעבירים את כל החומרים בקערה אל תבנית עם נייר אפייה ומכניסים לתנור בחום של 200 מעלות לכ-20 דקות, מומלץ מידי 5-10 דקות להוציא ולערבב מעט את הירקות והחזה עוף.

וואן בודי – אתר הכושר של ישראל, מביא לכם מספר דרכים להגיע אל המטרה הרצויה שלכם, בין אם זה חיטוב מסה או כל דבר אחר שעולה בדעתכם.
הדרך הזאת מורכבת מכמה אלמנטים, בניהם כושר תזונה ומוטיבציה, וניתן למצוא פה הכל.
באתר קיימים מספר מחשבונים, מחשבוני כושר הנותנים מענה על כל שאלת החזרות כמות החזרות והמשקלים, ומחשבוני התזונה.
מחשבוני התזונה נותנים מענה קל מהיר ופשוט לכל שאלת הכמויות ביחס למשקל הגוף שלכם, במידה וחשוב לכם כמות האוכל אותה אתם צורכים אתם מוזמנים להכנס להזין נתונים אישיים של משקל וגובה ולקבל מענה על כל השאלות.
במידה ותרצו לשנות את כמות האוכל על מנת להתאימו לתפריט תוכלו להיעזר ברשימת הערכים התזונתיים ולעשות את ההתאמות המתאימות.
כל מה שנשאר זה לאחל לכם המון בהצלחה, ובעיקר בתאבון!

אודות הכותב
וואן בודי - אתר הכושר של ישראל: יוצרים לישראלים בית חם ומקצועי לכל תחום הכושר, תזונה נכונה ואורח חיים בריא על ידי תוכן איכותי, מקצועי, צעיר ומעניין.
עוד כתבות שיעניינו אותך