ארוחת ערב אלטרנטיבית: אומלט חזה עוף או בקר

קורה לכולנו שאנחנו רוצים לאכול משהו מהיר וטעים ולא בא לנו על החביתה שאנחנו רגילים להריץ ב2 דק על המחבת, קבלו אחלה דרך לשמור על הגיוון ועל הערכים שאנחנו מחפשים לקבל מהאוכל שלנו
ארוחת ערב אחרי אימון
פורסם: 19/10/18 זמן קריאה: 2 דק’

ארוחת ערב אחרי אימון: מתכון קל ומזין

התאמנו אחרי העבודה ועכשיו צריך לדאוג לאותה ארוחת ערב אחרי אימון.
ארוחה שהיא גם טעימה וגם מלאה בחלבון וערכים תזונתיים טובים, הבעיה שלפעמים נמאס מחביתה אז יצאנו לבדוק לכם מה אפשר לעשות כדי לצאת משגרת האוכל המשעממת.
קבלו פתרון מושלם, חביתה עם כל הדברים הטובים שכולנו אוהבים ובנוסף שדרוג של עוף ובשר, תתכוננו כי אתם הולכים להתאהב.

רכיבים:

  • 100 גרם חזה עוף או בקר
  • 3 ביצים
  • ירק קצוץ, כוסברה ופטרוזיליה
  • שמן זית
  • פטריות
  • תבלינים: רק בסיס יבש כגון כמון, פפריקה, מלח, פלפל, פסטו, שום גבישי.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Nutrition Guide (@nutritionstutorial) on

אופן ההכנה:

  1. שמים את העוף או הבקר בקערה, מתבלים אותו ושמים כפית שמן זית, מוסיפים את הירק ומשרים במקרר כ-15 דק’ עד 30 דק’ לאיחוד טעמים.
  2. מחממים מחבת טפלון עם מעט שמן זית, שהמחבת חמה מניחים את הבשר והפטריות לצריבה משתי הכיוונים, מבשלים כ-4 דקות ומוסיפים את הביצים ואת התיבול שבחרתם. מבשלים כ-3 דקות, הופכים על הצד השני לבישול נוסף של 2 דקות.
  3. מגישים בצלחת לצד ירקות חתוכים, ניתן להוסיף בצד כפית טחינה גולמית להאט את ספיגת החלבון לשעות הלילה.

במידה ותרצו להוסיף פחמימה אפשר לאכול את כל הטוב הזה על אורז (במידה ומוכן מעולה! ואם לא הכנת אורז היא קלילה ביותר), או לחם מלא, תחממו 2-3 פרוסות בטוסטר וזה יעשה את הטריק.

מצויים בתכנית קפדנית או תפריט מסוים? שוקלים את האוכל? במידה וכן ועליכם להיות מדויקים עם הכנת כל מאכל שהוא, גם אם זה רק סוג הבשר או כמות הביצים, יש לנו פתרון גם לזה!
רוצים לדעת ולחשב כמה בדיוק קלוריות, פחמימה וחלבונים מכיל הארוחה הזאת? אין בעיה! בשביל זה הכנו עבורכם את מחשבוני הבריאות.
בעזרת מחשבונים אלה ניתן לחשב כמה עלינו לאכול מבחינת כמויות צריכה יומית, ובשילוב רשימת הערכים התזונתיים שלנו ניתן להבין בדיוק כמה עלינו לצרוך לפני או אחרי הכנה וכך לשמור על התפריט שמקדם אתנו לעבר המטרה ואיתו אנו הולכים כבר תקופה.

כל שנשאר לנו לעשות זה לאחל לכם המון בתאבון.
כאן בשבילכם, וואן בודי – אתר הכושר של ישראל

אודות הכותב
וואן בודי - אתר הכושר של ישראל: יוצרים לישראלים בית חם ומקצועי לכל תחום הכושר, תזונה נכונה ואורח חיים בריא על ידי תוכן איכותי, מקצועי, צעיר ומעניין.
עוד כתבות שיעניינו אותך