קציצות טונה: לארוחה מהירה, טעימה, זולה ומלאת חלבון

טונה, עוד אחד מהמאכלים הנפוצים ביותר בקרב המתאמנים. אך מי מאתנו לא זקוק לקצת גיוון? ולכן הבאנו לכם את אחת הדרכים הטובות ביותר לגוון ולשמור על הערכים שאנו מחפשים להשיג מהטונה
קציצות טונה
פורסם: 30/11/18 זמן קריאה: 2 דק’

קציצות טונה , הדרך המהירה למטרה

זה מתכון עבור כל מי שנמאס לו מהטונה בשימורים (כולנו כמובן) ורוצה לגוון קצת, צוות וואן בודי – אתר הכושר של ישראל, מביא לכם מתכון קל ומהיר, קציצות טונה עם פיצוץ של חלבון שיקנה לכם גיוון לתפריט היומי, למי זה מתאים? לכולם, גם למי שבתקופת מסה וגם למי שבדיאטה וחיטוב.

המצרכים:קציצות עוף

  • קופסת טונה בשימורים
  • ביצה
  • שום, שן שום כתוש
  • פטרוזיליה, כף
  • שיבולת שועל, כף גדושה
  • פלפל שחור, 1/4 כפית
  • מלח, 1/4 כפית
  • למשקיענים: בצל לבן / סגול מגורד בפומפייה

אופן ההכנה:

  1. מסננים היטב את הטונה מהשמן, מעבירים את הטונה לקערה, מוסיפים את כל שאר המצרכים ומערבבים היטב.
  2. מכסים את הקערה בניילון נצמד ומכניסים למקרר לחצי שעה (לא חובה)
  3. מרפדים תבנית אפייה ויוצרים מהתערובת קציצות בגודל כדור פינג-פונג, מניחים על תבנית האפייה ומכניסים לתנור בחום של 180 מעלות ל-35 דקות, כאשר אחרי 20 דקות אפייה ראשונות הופכים את הקציצות לצד השני וממשיכים לעוד 15 דקות בתנור.

מגישים חם או קר, מומלץ עם טחינה בצד.

מצויים בתכנית קפדנית או תפריט מסוים? שוקלים את האוכל? במידה וכן ועליכם להיות מדויקים עם הכנת כל מאכל שהוא, גם אם זה קציצות טונה, יש לנו פתרון גם לזה!
רוצים לדעת ולחשב כמה בדיוק קלוריות, פחמימה וחלבונים מכיל הארוחה הזאת? אין בעיה! בשביל זה הכנו עבורכם את מחשבוני הבריאות.
בעזרת מחשבונים אלה ניתן לחשב כמה עלינו לאכול מבחינת כמויות צריכה יומית, ובשילוב רשימת הערכים התזונתיים שלנו ניתן להבין בדיוק כמה עלינו לצרוך לפני או אחרי הכנה וכך לשמור על התפריט שמקדם אתנו לעבר המטרה ואיתו אנו הולכים כבר תקופה.

כל שנשאר לנו לעשות זה לאחל לכם המון בתאבון.
כאן בשבילכם, וואן בודי – אתר הכושר של ישראל


רוצים טיפים יומיים, עדכונים חמים מעולם הכושר והתזונה?
עקבו עכשיו אחרינו עכשיו:
בפייסבוק
ובאינטסגרם


אין לך תפריט או תכנית אימון? היכנסו עכשיו מאגר החינמי שלנו ובחרו את מה שמתאים לכם!

למאגר תכניות האימון
למאגר תפריטי התזונה

אודות הכותב
וואן בודי - אתר הכושר של ישראל: יוצרים לישראלים בית חם ומקצועי לכל תחום הכושר, תזונה נכונה ואורח חיים בריא על ידי תוכן איכותי, מקצועי, צעיר ומעניין.
עוד כתבות שיעניינו אותך