תפריט דיאטה 1200 קלוריות

ארוחת בוקר:

1. מנת פחמימה:
   פיתה קלה/ פרוסת לחם רגיל/ 2 פרוסות לחם קל/ 3 פריכיות/ 3 כפות קוואקר/ 2 פתיבר/ חטיף אנרגיה עד 100 קקל/ שלושת רבעי כוס קורנפלקס עשיר בסיבים/ 2 כפות גרנולה
2. מנת חלבון:
   2 כפות גבינה עד 5%/ 60 גרם גבינה קשה עד 5%/ פרוסת גבנצ 9%/ גביע יוגורט עד 80 קק"ל/ כוס חלב מכל סוג/ ביצה אחת/ חצי קופסא טונה במים/ חצי סקופ חלבון

 ארוחת ביניים:

1. מנת פרי:
   כוס אבטיח/ כוס ענבים/ תפוח בינוני/ בננה/ 3 יחידות שסק/ נקטרינה/ תפוז/ 2 יחידות קלמנטינה
2. מנת שומן:
   7 שקדים/ 3 פקאנים/ 3 אגוזי מלך/ 10 פיסטוק/ 3 מקדמיה/ 2 אגוזי ברזיל/ כפית חמאת בוטנים/ כפית טחינה גולמית/ כף טחינה מדוללת במים/ 10 גרם חלווה/ כפית שמן מכל סוג

• רוצה להתאמן או לשמור על התזונה בצורה הטובה ביותר?
  היכנסו עכשיו לחנות הדגל שלנו בוואן בודי, ובחרו את המוצר אימון המושלם בשבילכם!
  בחנות ניתן למצוא: מוצרי אימון שונים, תוספי מזון (אבקות חלבון וגיינרים, חטיפי חלבון) ועוד המון מוצרים שונים במחיר הטוב ביותר ובאיכות הגבוהה ביותר, כמו שרק וואן בודי יודעים לספק.
  למעבר לחנות לחצו כאן>>

ארוחת צהריים:

1. מנת חלבון:
   בשר מכל סוג שהוא במשקל 150 גרם (120 לערך אחרי בישול)/ 3 קציצות/ מנת דג לבן במשקל 200 גרם (150 אחרי בישול)/ קופסה וחצי טונה במים/ קופסה טונה בשמן.
   או 1.5 כוסות של קטניות לאחר בישול (אפונה, עדשים, שעועית)/ 200 גרם פסטרמה לייט/ 2 יחידות מוצרי טבעול או מוצרים תעשייתיים אחרים
2. מנת שומן:
   1 כפית שמן מכל סוג/ כף צנובר/ כף קרם קוקוס/ 3 כפות רוטב לייט/ כפית מיונז/ כף מיוקל.
3. מנת פחמימה:
   חצי דלורית/ חצי בטטה/ תפוח אדמה בינוני/ קלח תירס/ 3 עלי גפן/ 7 ערמונים/ חצי כוס אורז, בורגול, כוסמת, קוסקוס

 

View this post on Instagram

 

A post shared by וואן בודי – אתר הכושר של ישראל (@onebody.co.il) on Oct 6, 2019 at 1:18am PDT

ארוחת ביניים מספר 2:

1. מנת פרי:
   כוס אבטיח/ כוס ענבים/ תפוח בינוני/ בננה/ 3 יחידות שסק/ נקטרינה/ תפוז/ 2 יחידות קלמנטינה
2. מנת חלבון:
   2 כפות גבינה עד 5%/ 60 גרם גבינה קשה עד 5%/ פרוסת גבנצ 9%/ גביע יוגורט עד 80 קק"ל/ כוס חלב מכל סוג/ ביצה אחת/ חצי קופסא טונה במים/ חצי סקופ חלבון
3. מנת שומן:
   7 שקדים/ 3 פקאנים/ 3 אגוזי מלך/ 10 פיסטוק/ 3 מקדמיה/ 2 אגוזי ברזיל/ כפית חמאת בוטנים/ כפית טחינה גולמית/ כף טחינה מדוללת במים/ 10 גרם חלווה/ כפית שמן מכל סוג

ארוחת ערב:

1. מנת פחמימה:
   פיתה קלה/ פרוסת לחם רגיל/ 2 פרוסות לחם קל/ 3 פריכיות/ 3 כפות קוואקר/ 2 פתיבר/ חטיף אנרגיה עד 100 קקל/ שלושת רבעי כוס קורנפלקס עשיר בסיבים/ 2 כפות גרנולה
2. שתי מנות חלבון:
   2 כפות גבינה עד 5%/ 60 גרם גבינה קשה עד 5%/ פרוסת גבנצ 9%/ גביע יוגורט עד 80 קק"ל/ כוס חלב מכל סוג/ ביצה אחת/ חצי קופסא טונה במים/ חצי סקופ חלבון
3. מנת שומן:
   1 כפית שמן מכל סוג/ כף צנובר/ כף קרם קוקוס/ 3 כפות רוטב לייט/ כפית מיונז/ כף מיוקל

רשימת תפריטי הדיאטה המלאה:

• תפריטי דיאטה: הכתבה הראשית>>
• תפריט דיאטה 1400 קלוריות>>
• תפריט דיאטה 1600 קלוריות>>
• תפריט דיאטה 1800 קלוריות>>
• תפריט דיאטה 2000 קלוריות>>

כל התוכן האמור לעיל הינו באחריות הקורא בלבד ויש להתייעץ עם יועץ רפואי או/ו מדריך מוסמך לפני כל ביצוע תוכניות אימונים/ תזונה האמורים בתוכן, וואן בודי (onebody.co.il) אינה לוקח אחריות על מעשי הגולשים ובאה לספק מידע בלבד

The post תפריט דיאטה 1200 קלוריות appeared first on וואן בודי.

המבורגר, המאכל האהוב והמוכר, נושא לעיתים קרובות מוניטין של "לא בריא". כתבה זו תבחן את כמות הקלוריות בהמבורגר, ותספק מידע תזונתי חשוב תוך התייחסות להיבטים שונים כמו רטבים, תוספות וצורת ההכנה. בתור אחד שאוכל הרבה המבורגרים, שמעתי את השאלה הזאת הרבה פעמים והחלטתי לתת לכם את היתרונות והחסרונות של ההמבורגר כדי לעשות לכם קצת סדר.

כמה קלוריות יש בהמבורגר?

כאשר אנו מדברים למשל על מנת הדגל של מקדונלדס, מק רויאל אנו מדברים על 512 קלוריות, 34 גרם חלבון 17 גרם שומנים, 53 פחמימות וכ- 10 גרם סוכרים השווים ל 2.5 כפיות סוכר.
מדובר סך הכל על מנה לא רעה ואפילו יש שיאמרו די טובה עקב כמות קלוריות לא מאוד גבוה וכמות חלבונים מרשימה, הבעיה מתחילה כשמוסיפים רטבים, צ'יפס ושתיה.

מה משפיע על כמות הקלוריות בהמבורגר?

• גודל הקציצה: ככל שהקציצה גדולה יותר, כך כמות הקלוריות בה תהיה גבוהה יותר.
• אחוז השומן בבשר: קציצות בעלות אחוז שומן גבוה יהיו עתירות קלוריות יותר.
• תוספות: רטבים, גבינה, בייקון ותוספות נוספות מוסיפות קלוריות משמעותיות.
• צורת ההכנה: טיגון מוסיף שומן וקלוריות, בעוד צלייה או אפייה הן אפשרויות בריאות יותר.

כמה קלוריות יש בהמבורגר טיפוסי?

• מק רויאל (מקדונלד'ס): 512 קלוריות, 34 גרם חלבון, 17 גרם שומן, 53 פחמימות.
• קציצת בקר 15% שומן (100 גרם): 250 קלוריות, 26 גרם חלבון, 15 גרם שומן.
• קציצת אנטריקוט (100 גרם): 290 קלוריות, 24 גרם חלבון, 22 גרם שומן.

הקלוריות הן לא הסיפור המלא, חשוב לזכור שקלוריות הן רק חלק מהתמונה. המבורגר יכול להוות חלק מתזונה בריאה, במידה ובוחרים נכון את המרכיבים וצורת ההכנה.

הקלוריות של ההמבורגר הם לא בעיה, אלא הקטשופ..

האכילה אף פעם לא נגמרת רק בהמבורגר עצמו, תמיד מוסיפים רטבים ובדרך כלל לא חוסכים מלהזמין גם את אלוהי הטיגון לשולחן שהם צ'יפס, הום פרייז או טבעות בצל וקולה בצד.
כמו שהבנתם, ההמבורגר שלכם הופך ללא בריא כשאתם ממלאים אותו ברטבים ואוכלים איתו מטוגנים.
המבורגר יכול להיחשב כארוחת צ'יט אבל בגדול, אפשר גם לאכול המבורגר ללא רטבים, עם סלט ומים בצד וזה יחשב לארוחה מזינה.

לסיכום, האם המבורגר בריא ושווה את הקלוריות?

הבחירה בידיים שלכם האם לאכול את ההמבורגר בתור צ'יט או לא. במידה ואתם אוכלים המבורגר, וותרו על צ'יפס ושימו גבול לרטבים. מה שכן, מומלץ וחשוב להקפיד לאכול המבורגר מבשר אמיתי ואיכותי ולא מעובד לא משנה איך תסתכלו על הארוחה.

הנה 3 מתכונים מטורפים להכנת המבורגר בבית:

• המבורגר עדשים שחורות – טעים בטירוף ומתאים לטבעונים>>
• המבורגר בשיטת הכנה שתתאים גם לאנשים שבחיטוב>>
• המבורגר שעוד לא טעמת – מתאים לאנשים שרוצים מלא חלבון!>>

The post כמה קלוריות יש בהמבורגר? כדאי להכיר appeared first on וואן בודי.

תפריט דיאטה 1400 קלוריות

ארוחת בוקר:

1. מנת פחמימה:
   פיתה קלה/ פרוסת לחם רגיל/ 2 פרוסות לחם קל/ 3 פריכיות/ 3 כפות קוואקר/ 2 פתיבר/ חטיף אנרגיה עד 100 קקל/ שלושת רבעי כוס קורנפלקס עשיר בסיבים/ 2 כפות גרנולה.
2. מנת חלבון:
   2 כפות גבינה עד 5%/ 60 גרם גבינה קשה עד 5%/ פרוסת גבנצ 9%/ גביע יוגורט עד 80 קק"ל/ כוס חלב מכל סוג/ ביצה אחת/ חצי קופסא טונה במים/ חצי סקופ חלבון.

ארוחת ביניים:

1. מנת פרי:
   כוס אבטיח/ כוס ענבים/ תפוח בינוני/ בננה/ 3 יחידות שסק/ נקטרינה/ תפוז/ 2 יחידות קלמנטינה.
2. מנת חלבון:
   2 כפות גבינה עד 5%/ 60 גרם גבינה קשה עד 5%/ פרוסת גבנצ 9%/ גביע יוגורט עד 80 קק"ל/ כוס חלב מכל סוג/ ביצה אחת/ חצי קופסא טונה במים/ חצי סקופ חלבון.
3. מנת שומן:
   7 שקדים/ 3 פקאנים/ 3 אגוזי מלך/ 10 פיסטוק/ 3 מקדמיה/ 2 אגוזי ברזיל/ כפית חמאת בוטנים/ כפית טחינה גולמית/ כף טחינה מדוללת במים/ 10 גרם חלווה/ כפית שמן מכל סוג.

• רוצה להתאמן או לשמור על התזונה בצורה הטובה ביותר?
  היכנסו עכשיו לחנות הדגל שלנו בוואן בודי, ובחרו את המוצר אימון המושלם בשבילכם!
  בחנות ניתן למצוא: מוצרי אימון שונים, תוספי מזון (אבקות חלבון וגיינרים, חטיפי חלבון) ועוד המון מוצרים שונים במחיר הטוב ביותר ובאיכות הגבוהה ביותר, כמו שרק וואן בודי יודעים לספק.
  למעבר לחנות לחצו כאן>>

ארוחת צהריים:

1. מנת חלבון:
   בשר מכל סוג שהוא במשקל 150 גרם (120 לערך אחרי בישול)/ 3 קציצות/ מנת דג לבן במשקל 200 גרם (150 אחרי בישול)/ קופסא וחצי טונה במים/ קופסא טונה בשמן.
   או 1.5 כוסות של קטניות לאחר בישול (אפונה, עדשים, שעועית)/ 200 גרם פסטרמה לייט/ 2 יחידות מוצרי טבעול או מוצרים תעשייתיים אחרים.
2. מנת שומן:
   1 כפית שמן מכל סוג/ כף צנובר/ כף קרם קוקוס/ 3 כפות רוטב לייט/ כפית מיונז/ כף מיוקל.
3. מנת פחמימה:
   חצי דלורית/ חצי בטטה/ תפוח אדמה בינוני/ קלח תירס/ 3 עלי גפן/ 7 ערמונים/ חצי כוס אורז, בורגול, כוסמת, קוסקוס.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by וואן בודי – אתר הכושר של ישראל (@onebody.co.il) on Nov 16, 2019 at 11:09pm PST

ארוחת ביניים מספר 2:

1. מנת פרי:
   כוס אבטיח/ כוס ענבים/ תפוח בינוני/ בננה/ 3 יחידות שסק/ נקטרינה/ תפוז/ 2 יחידות קלמנטינה.
2. מנת חלבון:
   2 כפות גבינה עד 5%/ 60 גרם גבינה קשה עד 5%/ פרוסת גבנצ 9%/ גביע יוגורט עד 80 קק"ל/ כוס חלב מכל סוג/ ביצה אחת/ חצי קופסא טונה במים/ חצי סקופ חלבון.
3. מנת שומן:
   7 שקדים/ 3 פקאנים/ 3 אגוזי מלך/ 10 פיסטוק/ 3 מקדמיה/ 2 אגוזי ברזיל/ כפית חמאת בוטנים/ כפית טחינה גולמית/ כף טחינה מדוללת במים/ 10 גרם חלווה/ כפית שמן מכל סוג.

ארוחת ערב:

1. מנת פחמימה:
   פיתה קלה/ פרוסת לחם רגיל/ 2 פרוסות לחם קל/ 3 פריכיות/ 3 כפות קוואקר/ 2 פתיבר/ חטיף אנרגיה עד 100 קקל/ שלושת רבעי כוס קורנפלקס עשיר בסיבים/ 2 כפות גרנולה.
2. שתי מנות חלבון:
   2 כפות גבינה עד 5%/ 60 גרם גבינה קשה עד 5%/ פרוסת גבנצ 9%/ גביע יוגורט עד 80 קק"ל/ כוס חלב מכל סוג/ ביצה אחת/ חצי קופסא טונה במים/ חצי סקופ חלבון.
3. מנת שומן:
   1 כפית שמן מכל סוג/ כף צנובר/ כף קרם קוקוס/ 3 כפות רוטב לייט/ כפית מיונז/ כף מיוקל.

רשימת תפריטי הדיאטה המלאה:

• תפריט דיאטה 1200 קלוריות>>
• תפריטי דיאטה: הכתבה הראשית>>
• תפריט דיאטה 1600 קלוריות>>
• תפריט דיאטה 1800 קלוריות>>
• תפריט דיאטה 2000 קלוריות>>

כל התוכן האמור לעיל הינו באחריות הקורא בלבד ויש להתייעץ עם יועץ רפואי או/ו מדריך מוסמך לפני כל ביצוע תוכניות אימונים/ תזונה האמורים בתוכן, וואן בודי (onebody.co.il) אינה לוקח אחריות על מעשי הגולשים ובאה לספק מידע בלבד

The post תפריט דיאטה 1400 קלוריות appeared first on וואן בודי.

חיפשת תפריט שיעזור לך לרדת במשקל? וואן בודי מביאים לך תפריט דיאטה – 2000 קלוריות.
אם הגעת לפה זה סימן שחישבת את ה-BMR שלך ויצא לך ש2000 קלוריות זו הבחירה הנכונה בשבילך.
אם לא חישבת אנו ממליצים לחזור עמוד אחד אחורה, העמוד מכיל פירוט מדויק ויעזור לך להבין איזה תפריט יהיה הכי טוב בשבילך.

תפריט דיאטה 2000 קלוריות:

ארוחת בוקר:

1. מנה וחצי פחמימה:
   פיתה קלה/ פרוסת לחם רגיל/ 2 פרוסות לחם קל/ 3 פריכיות/ 3 כפות קוואקר/ 2 פתיבר/ חטיף אנרגיה עד 100 קקל/ שלושת רבעי כוס קורנפלקס עשיר בסיבים/ 2 כפות גרנולה.
2. שתי מנות חלבון:
   2 כפות גבינה עד 5%/ 60 גרם גבינה קשה עד 5%/ פרוסת גבנצ 9%/ גביע יוגורט עד 80 קק"ל/ כוס חלב מכל סוג/ ביצה אחת/ חצי קופסא טונה במים/ חצי סקופ חלבון.
3. שתי מנות שומן:
   7 שקדים/ 3 פקאנים/ 3 אגוזי מלך/ 10 פיסטוק/ 3 מקדמיה/ 2 אגוזי ברזיל/ כפית חמאת בוטנים/ כפית טחינה גולמית/ כף טחינה מדוללת במים/ 10 גרם חלווה/ כפית שמן מכל סוג.

ארוחת ביניים:

1. מנת פחמימה:
   פיתה קלה/ פרוסת לחם רגיל/ 2 פרוסות לחם קל/ 3 פריכיות/ 3 כפות קוואקר/ 2 פתיבר/ חטיף אנרגיה עד 100 קקל/ שלושת רבעי כוס קורנפלקס עשיר בסיבים/ 2 כפות גרנולה.
2. מנת פרי:
   כוס אבטיח/ כוס ענבים/ תפוח בינוני/ בננה/ 3 יחידות שסק/ נקטרינה/ תפוז/ 2 יחידות קלמנטינה.
3. מנת חלבון:
   2 כפות גבינה עד 5%/ 60 גרם גבינה קשה עד 5%/ פרוסת גבנצ 9%/ גביע יוגורט עד 80 קק"ל/ כוס חלב מכל סוג/ ביצה אחת/ חצי קופסא טונה במים/ חצי סקופ חלבון.
4. מנת שומן:
   7 שקדים/ 3 פקאנים/ 3 אגוזי מלך/ 10 פיסטוק/ 3 מקדמיה/ 2 אגוזי ברזיל/ כפית חמאת בוטנים/ כפית טחינה גולמית/ כף טחינה מדוללת במים/ 10 גרם חלווה/ כפית שמן מכל סוג.

ארוחת צהריים:

1. מנת חלבון בשרי:
   בשר מכל סוג שהוא במשקל 150 גרם (120 לערך אחרי בישול)/ 3 קציצות/ מנת דג לבן במשקל 200 גרם (150 אחרי בישול)/ קופסא וחצי טונה במים/ קופסא טונה בשמן.
   או 1.5 כוסות של קטניות לאחר בישול (אפונה, עדשים, שעועית)/ 200 גרם פסטרמה לייט/ 2 יחידות מוצרי טבעול או מוצרים תעשייתיים אחרים.
2. שתי מנות שומן:
   1 כפית שמן מכל סוג/ כף צנובר/ כף קרם קוקוס/ 3 כפות רוטב לייט/ כפית מיונז/ כף מיוקל.
3. מנת פחמימה:
   חצי דלורית/ חצי בטטה/ תפוח אדמה בינוני/ קלח תירס/ 3 עלי גפן/ 7 ערמונים/ חצי כוס אורז, בורגול, כוסמת, קוסקוס.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by וואן בודי – אתר הכושר של ישראל (@onebody.co.il) on Nov 10, 2019 at 3:57am PST

ארוחת ביניים:

1. מנת פחמימה:
   מנת פחמימה: פיתה קלה/ פרוסת לחם רגיל/ 2 פרוסות לחם קל/ 3 פריכיות/ 3 כפות קוואקר/ 2 פתיבר/ חטיף אנרגיה עד 100 קקל/ שלושת רבעי כוס קורנפלקס עשיר בסיבים/ 2 כפות גרנולה.
2. מנת פרי:
   כוס אבטיח/ כוס ענבים/ תפוח בינוני/ בננה/ 3 יחידות שסק/ נקטרינה/ תפוז/ 2 יחידות קלמנטינה.
3. מנת חלבון:
   2 כפות גבינה עד 5%/ 60 גרם גבינה קשה עד 5%/ פרוסת גבנצ 9%/ גביע יוגורט עד 80 קק"ל/ כוס חלב מכל סוג/ ביצה אחת/ חצי קופסא טונה במים/ חצי סקופ חלבון.
4. מנת שומן:
   7 שקדים/ 3 פקאנים/ 3 אגוזי מלך/ 10 פיסטוק/ 3 מקדמיה/ 2 אגוזי ברזיל/ כפית חמאת בוטנים/ כפית טחינה גולמית/ כף טחינה מדוללת במים/ 10 גרם חלווה/ כפית שמן מכל סוג.

ארוחת ערב:

1. שתי מנות פחמימה:
   פיתה קלה/ פרוסת לחם רגיל/ 2 פרוסות לחם קל/ 3 פריכיות/ 3 כפות קוואקר/ 2 פתיבר/ חטיף אנרגיה עד 100 קקל/ שלושת רבעי כוס קורנפלקס עשיר בסיבים/ 2 כפות גרנולה.
2. שתי מנות חלבון:
   2 כפות גבינה עד 5%/ 60 גרם גבינה קשה עד 5%/ פרוסת גבנצ 9%/ גביע יוגורט עד 80 קק"ל/ כוס חלב מכל סוג/ ביצה אחת/ חצי קופסא טונה במים/ חצי סקופ חלבון.
3. מנת שומן:
   1 כפית שמן מכל סוג/ כף צנובר/ כף קרם קוקוס/ 3 כפות רוטב לייט/ כפית מיונז/ כף מיוקל.

רשימת תפריטי הדיאטה המלאה:

• תפריט דיאטה 1200 קלוריות>>
• תפריט דיאטה 1400 קלוריות>>
• תפריט דיאטה 1600 קלוריות>>
• תפריט דיאטה 1800 קלוריות>>
• תפריטי דיאטה: הכתבה הראשית>>

כל התוכן האמור לעיל הינו באחריות הקורא בלבד ויש להתייעץ עם יועץ רפואי או/ו מדריך מוסמך לפני כל ביצוע תוכניות אימונים/ תזונה האמורים בתוכן, וואן בודי (onebody.co.il) אינה לוקח אחריות על מעשי הגולשים ובאה לספק מידע בלבד

The post תפריט דיאטה 2000 קלוריות appeared first on וואן בודי.

תפריט דיאטה 1800 קלוריות:

ארוחת בוקר:

1. מנת פחמימה:
   פיתה קלה/ פרוסת לחם רגיל/ 2 פרוסות לחם קל/ 3 פריכיות/ 3 כפות קוואקר/ 2 פתיבר/ חטיף אנרגיה עד 100 קקל/ שלושת רבעי כוס קורנפלקס עשיר בסיבים/ 2 כפות גרנולה.
2. מנת חלבון:
   2 כפות גבינה עד 5%/ 60 גרם גבינה קשה עד 5%/ פרוסת גבנצ 9%/ גביע יוגורט עד 80 קק"ל/ כוס חלב מכל סוג/ ביצה אחת/ חצי קופסא טונה במים/ חצי סקופ חלבון.
3. מנת שומן:
   7 שקדים/ 3 פקאנים/ 3 אגוזי מלך/ 10 פיסטוק/ 3 מקדמיה/ 2 אגוזי ברזיל/ כפית חמאת בוטנים/ כפית טחינה גולמית/ כף טחינה מדוללת במים/ 10 גרם חלווה/ כפית שמן מכל סוג.

ארוחת ביניים:

1. מנת פחמימה:
   פיתה קלה/ פרוסת לחם רגיל/ 2 פרוסות לחם קל/ 3 פריכיות/ 3 כפות קוואקר/ 2 פתיבר/ חטיף אנרגיה עד 100 קקל/ שלושת רבעי כוס קורנפלקס עשיר בסיבים/ 2 כפות גרנולה.
2. מנת פרי:
   כוס אבטיח/ כוס ענבים/ תפוח בינוני/ בננה/ 3 יחידות שסק/ נקטרינה/ תפוז/ 2 יחידות קלמנטינה.
3. מנת חלבון:
   2 כפות גבינה עד 5%/ 60 גרם גבינה קשה עד 5%/ פרוסת גבנצ 9%/ גביע יוגורט עד 80 קק"ל/ כוס חלב מכל סוג/ ביצה אחת/ חצי קופסא טונה במים/ חצי סקופ חלבון.
4. מנת שומן:
   7 שקדים/ 3 פקאנים/ 3 אגוזי מלך/ 10 פיסטוק/ 3 מקדמיה/ 2 אגוזי ברזיל/ כפית חמאת בוטנים/ כפית טחינה גולמית/ כף טחינה מדוללת במים/ 10 גרם חלווה/ כפית שמן מכל סוג.

• רוצה להתאמן או לשמור על התזונה בצורה הטובה ביותר?
  היכנסו עכשיו לחנות הדגל שלנו בוואן בודי, ובחרו את המוצר אימון המושלם בשבילכם!
  בחנות ניתן למצוא: מוצרי אימון שונים, תוספי מזון (אבקות חלבון וגיינרים, חטיפי חלבון) ועוד המון מוצרים שונים במחיר הטוב ביותר ובאיכות הגבוהה ביותר, כמו שרק וואן בודי יודעים לספק.
  למעבר לחנות לחצו כאן>>

ארוחת צהריים:

1. מנת חלבון:
   בשר מכל סוג שהוא במשקל 150 גרם (120 לערך אחרי בישול)/ 3 קציצות/ מנת דג לבן במשקל 200 גרם (150 אחרי בישול)/ קופסא וחצי טונה במים/ קופסא טונה בשמן.
   או 1.5 כוסות קטניות לאחר בישול (אפונה, עדשים, שעועית)/ 200 גרם פסטרמה לייט/ 2 יחידות מוצרי טבעול או מוצרים תעשייתיים אחרים.
2. מנת שומן:
   1 כפית שמן מכל סוג/ כף צנובר/ כף קרם קוקוס/ 3 כפות רוטב לייט/ כפית מיונז/ כף מיוקל.
3. מנת פחמימה:
   חצי דלורית/ חצי בטטה/ תפוח אדמה בינוני/ קלח תירס/ 3 עלי גפן/ 7 ערמונים/ חצי כוס אורז, בורגול, כוסמת, קוסקוס.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by וואן בודי – אתר הכושר של ישראל (@onebody.co.il) on Sep 26, 2019 at 12:32am PDT

ארוחת ביניים:

1. מנת פחמימה:
   מנת פחמימה: פיתה קלה/ פרוסת לחם רגיל/ 2 פרוסות לחם קל/ 3 פריכיות/ 3 כפות קוואקר/ 2 פתיבר/ חטיף אנרגיה עד 100 קקל/ שלושת רבעי כוס קורנפלקס עשיר בסיבים/ 2 כפות גרנולה.
2. מנת פרי:
   כוס אבטיח/ כוס ענבים/ תפוח בינוני/ בננה/ 3 יחידות שסק/ נקטרינה/ תפוז/ 2 יחידות קלמנטינה.
3. מנת חלבון:
   2 כפות גבינה עד 5%/ 60 גרם גבינה קשה עד 5%/ פרוסת גבנצ 9%/ גביע יוגורט עד 80 קק"ל/ כוס חלב מכל סוג/ ביצה אחת/ חצי קופסא טונה במים/ חצי סקופ חלבון.
4. מנת שומן:
   7 שקדים/ 3 פקאנים/ 3 אגוזי מלך/ 10 פיסטוק/ 3 מקדמיה/ 2 אגוזי ברזיל/ כפית חמאת בוטנים/ כפית טחינה גולמית/ כף טחינה מדוללת במים/ 10 גרם חלווה/ כפית שמן מכל סוג.

ארוחת ערב:

1. שתי מנות פחמימה:
   פיתה קלה/ פרוסת לחם רגיל/ 2 פרוסות לחם קל/ 3 פריכיות/ 3 כפות קוואקר/ 2 פתיבר/ חטיף אנרגיה עד 100 קקל/ שלושת רבעי כוס קורנפלקס עשיר בסיבים/ 2 כפות גרנולה.
2. שתי מנות חלבון:
   2 כפות גבינה עד 5%/ 60 גרם גבינה קשה עד 5%/ פרוסת גבנצ 9%/ גביע יוגורט עד 80 קק"ל/ כוס חלב מכל סוג/ ביצה אחת/ חצי קופסא טונה במים/ חצי סקופ חלבון.
3. מנת שומן:
   1 כפית שמן מכל סוג/ כף צנובר/ כף קרם קוקוס/ 3 כפות רוטב לייט/ כפית מיונז/ כף מיוקל.

רשימת תפריטי הדיאטה המלאה:

• תפריט דיאטה 1200 קלוריות>>
• תפריט דיאטה 1400 קלוריות>>
• תפריט דיאטה 1600 קלוריות>>
• תפריטי דיאטה: הכתבה הראשית>>
• תפריט דיאטה 2000 קלוריות>>

כל התוכן האמור לעיל הינו באחריות הקורא בלבד ויש להתייעץ עם יועץ רפואי או/ו מדריך מוסמך לפני כל ביצוע תוכניות אימונים/ תזונה האמורים בתוכן, וואן בודי (onebody.co.il) אינה לוקח אחריות על מעשי הגולשים ובאה לספק מידע בלבד.

The post תפריט דיאטה 1800 קלוריות appeared first on וואן בודי.

תפריט דיאטה 1600 קלוריות:

ארוחת בוקר:

1. מנת פחמימה:
   פיתה קלה/ פרוסת לחם רגיל/ 2 פרוסות לחם קל/ 3 פריכיות/ 3 כפות קוואקר/ 2 פתיבר/ חטיף אנרגיה עד 100 קקל/ שלושת רבעי כוס קורנפלקס עשיר בסיבים/ 2 כפות גרנולה.
2. מנת חלבון:
   2 כפות גבינה עד 5%/ 60 גרם גבינה קשה עד 5%/ פרוסת גבנצ 9%/ גביע יוגורט עד 80 קק"ל/ כוס חלב מכל סוג/ ביצה אחת/ חצי קופסא טונה במים/ חצי סקופ חלבון.
3. מנת שומן:
   7 שקדים/ 3 פקאנים/ 3 אגוזי מלך/ 10 פיסטוק/ 3 מקדמיה/ 2 אגוזי ברזיל/ כפית חמאת בוטנים/ כפית טחינה גולמית/ כף טחינה מדוללת במים/ 10 גרם חלווה/ כפית שמן מכל סוג.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by וואן בודי – אתר הכושר של ישראל (@onebody.co.il) on Oct 27, 2019 at 1:11am PDT

ארוחת ביניים:

1. מנת פחמימה:
   פיתה קלה/ פרוסת לחם רגיל/ 2 פרוסות לחם קל/ 3 פריכיות/ 3 כפות קוואקר/ 2 פתיבר/ חטיף אנרגיה עד 100 קקל/ שלושת רבעי כוס קורנפלקס עשיר בסיבים/ 2 כפות גרנולה.
2. מנת פרי:
   כוס אבטיח/ כוס ענבים/ תפוח בינוני/ בננה/ 3 יחידות שסק/ נקטרינה/ תפוז/ 2 יחידות קלמנטינה.
3. מנת חלבון:
   2 כפות גבינה עד 5%/ 60 גרם גבינה קשה עד 5%/ פרוסת גבנצ 9%/ גביע יוגורט עד 80 קק"ל/ כוס חלב מכל סוג/ ביצה אחת/ חצי קופסא טונה במים/ חצי סקופ חלבון.
4. מנת שומן:
   7 שקדים/ 3 פקאנים/ 3 אגוזי מלך/ 10 פיסטוק/ 3 מקדמיה/ 2 אגוזי ברזיל/ כפית חמאת בוטנים/ כפית טחינה גולמית/ כף טחינה מדוללת במים/ 10 גרם חלווה/ כפית שמן מכל סוג.

• רוצה להתאמן או לשמור על התזונה בצורה הטובה ביותר?
  היכנסו עכשיו לחנות הדגל שלנו בוואן בודי, ובחרו את המוצר אימון המושלם בשבילכם!
  בחנות ניתן למצוא: מוצרי אימון שונים, תוספי מזון (אבקות חלבון וגיינרים, חטיפי חלבון) ועוד המון מוצרים שונים במחיר הטוב ביותר ובאיכות הגבוהה ביותר, כמו שרק וואן בודי יודעים לספק.
  למעבר לחנות לחצו כאן>>

ארוחת צהריים:

1. מנת חלבון:
   בשר מכל סוג שהוא במשקל 150 גרם (120 לערך אחרי בישול)/ 3 קציצות/ מנת דג לבן במשקל 200 גרם (150 אחרי בישול)/ קופסא וחצי טונה במים/ קופסא טונה בשמן.
   או 1.5 כוסות של קטניות לאחר בישול (אפונה, עדשים, שעועית)/ 200 גרם פסטרמה לייט/ 2 יחידות מוצרי טבעול או מוצרים תעשייתיים אחרים.
2. מנת שומן:
   1 כפית שמן מכל סוג/ כף צנובר/ כף קרם קוקוס/ 3 כפות רוטב לייט/ כפית מיונז/ כף מיוקל.
3. מנת פחמימה:
   חצי דלורית/ חצי בטטה/ תפוח אדמה בינוני/ קלח תירס/ 3 עלי גפן/ 7 ערמונים/ חצי כוס אורז, בורגול, כוסמת, קוסקוס.

ארוחת ביניים:

1. מנת פרי:
   כוס אבטיח/ כוס ענבים/ תפוח בינוני/ בננה/ 3 יחידות שסק/ נקטרינה/ תפוז/ 2 יחידות קלמנטינה/ חצי מנת פרי.
2. מנת חלבון:
   2 כפות גבינה עד 5%/ 60 גרם גבינה קשה עד 5%/ פרוסת גבנצ 9%/ גביע יוגורט עד 80 קק"ל/ כוס חלב מכל סוג/ ביצה אחת/ חצי קופסא טונה במים/ חצי סקופ חלבון.
3. מנת שומן:
   7 שקדים/ 3 פקאנים/ 3 אגוזי מלך/ 10 פיסטוק/ 3 מקדמיה/ 2 אגוזי ברזיל/ כפית חמאת בוטנים/ כפית טחינה גולמית/ כף טחינה מדוללת במים/ 10 גרם חלווה/ כפית שמן מכל סוג.

ארוחת ערב:

1. מנת פחמימה:
   פיתה קלה/ פרוסת לחם רגיל/ 2 פרוסות לחם קל/ 3 פריכיות/ 3 כפות קוואקר/ 2 פתיבר/ חטיף אנרגיה עד 100 קקל/ שלושת רבעי כוס קורנפלקס עשיר בסיבים/ 2 כפות גרנולה.
2. שתי מנות חלבון:
   2 כפות גבינה עד 5%/ 60 גרם גבינה קשה עד 5%/ פרוסת גבנצ 9%/ גביע יוגורט עד 80 קק"ל/ כוס חלב מכל סוג/ ביצה אחת/ חצי קופסא טונה במים/ חצי סקופ חלבון.
3. מנת שומן:
   1 כפית שמן מכל סוג/ כף צנובר/ כף קרם קוקוס/ 3 כפות רוטב לייט/ כפית מיונז/ כף מיוקל.

רשימת תפריטי הדיאטה המלאה:

• תפריט דיאטה 1200 קלוריות>>
• תפריט דיאטה 1400 קלוריות>>
• תפריטי דיאטה: הכתבה הראשית>>
• תפריט דיאטה 1800 קלוריות>>
• תפריט דיאטה 2000 קלוריות>>

כל התוכן האמור לעיל הינו באחריות הקורא בלבד ויש להתייעץ עם יועץ רפואי או/ו מדריך מוסמך לפני כל ביצוע תוכניות אימונים/ תזונה האמורים בתוכן, וואן בודי (onebody.co.il) אינה לוקח אחריות על מעשי הגולשים ובאה לספק מידע בלבד.

The post תפריט דיאטה 1600 קלוריות appeared first on וואן בודי.

לחמניות תמיד מתקשרות לנו למשהו משמין ואסור, אז תנו לנו לשנות לכם את המחשבה.

נעים להכיר: לחמניות טחינה

לחמניות נימוחות, חמות וכל כך טעימות שעשויות ללא טיפה של קמח! מתאים לחיטוב, לדיאטה, לפסח ולרגישים לגלוטן.
5 דקות של הכנה, 20 דקות של אפייה והלחמניות מוכנות וממלאות את כל הבית בריח מאפה מגרה. #מתחילים

מצרכים:

• טחינה גולמית, 8 כפות טחינה גולמית
• ביצים, 4 יחידות
• סילאן טבעי / דבש / מייפל טהור, 1 כף
• מלח, 1/4 כפית
• אבקת אפייה, 1 כפית

אופן הכנה:

1. מערבבים היטב את כל החומרים בקערה עד קבלת תערובת אחידה ודביקה.
2. מכינים תבנית אפייה ומנז'טים נייר או סיליקון / תבנית אפייה שקעים ללחמניות.
3. ממלאים 2 כפות מהתערובת בכל מנז'ט / שקע בתבנית ונפזר מעט שומשום מעל.
4. מכניסים לתנור לכ- 12 דקות בחום של 180 מעלות.

כמה קלוריות יש בכל לחמניית טחינה?

מכל התערובת אמור לצאת כ- 15 לחמניות טחינה אשר כל לחמנייה שווה לערך התזונתי הבא:

• 85 קלוריות
• 4 גרם חלבון
• 2 גרם פחמימה
• 6.6 גרם שומנים

איך נשדרג את הלחמניות טחינה? למשקיענים בלבד!

רגע לפני שנכניס לאפייה, נמרח מעל כל לחמנייה כמה דברים טובים שיעשו רק טוב!
הנה כמה אופציות שאפשר לשים מעל הלחמניות:

• מערבבים כפית זעתר עם 4 כפות גבינה בולגרית.
• מערבבים שום כתוש עם רוטב פסטו.
• מערבבים צ'ילי גרוס עם כפית דבש ואורגנו.
• בצל מטוגן קלאסי.

מתכון מצוין שיעזור לכם לשמור על גוף בריא, מאוזן, בלי קמח, בלי סוכר ועם ערכים תזונתיים מועלים!

The post מתכון: לחמניות טחינה ללא קמח מתאים לפסח ולדיאטה appeared first on וואן בודי.

ההבדל הוא שאימון טבטה מבוצע בחלוקת זמן ותרגילים שונה מהיט.
בעוד היט אפשר לחלק את הזמן באימון אינטרוולים איך שרוצים וחובה שיהיה תרגיל אירובי אחרת זה לא אינטרוולים.
בטבטה מחלקים את הזמן עבודה ל-20 שניות עבודה ו10 שניות כוח למשך 8 סטים רצופים  (10:20X8) זה יוצא 4 דקות לתרגיל.
ולא מכניסים בפנים תרגיל אירובי.
אם בחרתם תרגיל אירובי כמו סמוך קום, זה אומר שזה התרגיל לאורך כל 8 הסטים לאחר מכן מנוחה של דקה ועוברים לתרגיל להבא ל-8 סטים של 20 שניות.

הדבר הכי חשוב

לתת את כל כולך ב20 שניות האלה.
ההפסקה הקצרה למעשה גורמת לגוף להגיע כמעט לדופק מירבי ולא בגלל חוסר חמצן בריאות אלא בגלל שהוא לא יצליח להזרים מספיק דם לשרירים שאותם נפעיל בהפסקות כל כך קצרות .
זה אומר המון המון המון אנרגיה (קלוריות).

עכשיו אל תרוצו לי לעשות טבטה.
חשוב לקחת בחשבון שהגוף לא יכול לעמוד באימונים כאלה לאורך זמן.
אז אם אתם בכלל רוצים לעשות את האימון תנסו אותו אולי פעם בשבוע או שבועיים בשביל הכיף.
יכול להיות תחליף נהדר לאירובי.

יאללה מה עושים?

אז למעשה באימון טבטה מבצעים תרגיל אחד למשך 4 דקות.
אתם יכולים לבחור כל תרגיל שתרצו
אני באופן אישי ממליץ לבצע תרגילים מורכבים מאוד אבל בשביל ההבנה נעשה אימון פשוט.

אימון לדוגמא:

• סקוואט פרס (8 דק')
  
• 1 דק' מנוחה
• שכיבות שמיכה (8 דק')
  
• 1 דק' מנוחה
• מטפס הרים (8 דק')
  
• 1 דק' מנוחה
• מתח (8 דק')
  
• 1 דק' מנוחה

אימון טבטה הוא אימון "קצר וקולע".
בגלל שהוא אימון קשה ועצים, הוא מאוד קצר והזמן אימון הוא 36 דק', שלא תחשבו שזה לא מספיק.
נראה אתכם עומדים באימון כזה עם תרגילים מורכבים מאוד.

כללים חשובים לאימון טבטה:

• לבצע חימום ממש ממש טוב לגוף למניעת פציעות.
• בחרו תרגילים מורכבים מאוד
• בסוף האימון עצרו לכמה דקות ותנו לגוף להירגע
• בצעו מתיחות בסוף אימון
• אל תכניסו תרגילי כפיפות בטן מכל סוג לאימון
• תנוחו כמו שצריך

לסיכום אימון טבטה זה אימון מדהים אבל כמו כל סוגי האימונים האלה הם לא באמת משהוא שאפשר לבצע לאורך זמן ולצפות לתוצאות.
חשוב שסוג האימונים יתאים לאורח החיים שלנו ולמטרות שלנו.
אם אנחנו מחפשים מראה מסוים טבטה זה אימון רחוק מלהביא את התוצאה עדיף הליכה מהירה למשך 45 דק'.
הרבה פחות סיכון לפציעה וכמעט אותן קלוריות.
קחו בחשבון ואל תשברו את הגוף שלכם.

The post אימון טבטה – האימון המומלץ בשבילך לירידה באחוז השומן appeared first on וואן בודי.

טבעונות ומודעות לתזונה מהצומח הולכת וגוברת עד למצב שאפילו ההמבורגר נהיה טבעוני.
אז למתאמנים שאוהבים ההמבורגר הבשרי או לטבעונים, הנה מתכון מושלם- המבורגר טבעוני משעועית שחורה.

מצרכים

1. שעועית שחורה לאחר השרייה – כמות של כוס וחצי או 270 גרם לפני השרייה
2. בצל סגול 1, קצוץ דק
3. שיני שום כתושות, 3 יחידות
4. פירורי לחם, 1/2 כוס
5. פפריקה מעושנת, כפית 1
6. יחידה אחת של חלמון של ביצה
7. לטבעונים במקום הביצה ניתן לשים רבע כוס ממי הבישול של השעועית

אופן ההכנה

1. מבשלים את השעועית בסיר עם הרבה מים במשך כשעה או עד שהיא מתרככת. מסננים היטב ומצננים עד שהיא קרה לחלוטין.
2. מרסקים את השעועית הקרה למחית גסה בעזרת מועך פירה. מוסיפים את יתר החומרים ומערבבים היטב. על התערובת להיות יחסית יבשה.
3. יוצרים ארבע קציצות בורגר, מניחים על תבנית מרופדת בנייר אפייה ושומרים במקרר עד לצלייה.
4. מחממים תנור ל-190 מעלות, אופים 10 דקות, הופכים ואופים עוד 10 דקות.
5. מניחים כל בורגר בלחמנייה עם מיונז, חסה וירקות ומגישים.
6. מגישים את המנה לצד צ'יפס בטטה בתנור

 

View this post on Instagram

 

A post shared by וואן בודי – אתר הכושר של ישראל (@onebody.co.il) on Nov 16, 2019 at 11:09pm PST

ערכים תזונתיים לקציצה אחת של המבורגר טבעוני

1. 140 קלוריות
2. 7.5 גרם חלבון
3. 22 גרם פחמימה
4. 2.2 גרם שומן

The post המבורגר טבעוני – מתכון מושלם וממכר appeared first on וואן בודי.

סוכר שאנחנו שמים בשתייה חמה זה מצב צבירה אחד שלו, הוא יכול להיות בצורה חומה או לבנה. אין זה כלל משנה.
סוכר בשמו השני נקרא פחמימה, כל פחמימה מתפרקת לסוכר.
אז למה היא כל כך מפחידה? ואיך הסימון החדש על המוצרים בא לעזור לנו להבחין בכך?
ההמלצה לצריכת סוכר היא עד 6 כפיות ביום, הבעיה שכמעט בכל מאכל שאנו אוכלים יש סוכר, אז איך נדע?

הסוכר מתחלק ל-2 (הסבר מדעי ואחרי הסבר פשוט)

1. הגלוקוז- משמש את תאי הגוף לאנרגיה.
   כשהוא נצרך בכמות מופרזת הוא מגיע לכבד שם עודפיו נאגרים כגליקוגן ומתפרקים חזרה למחזור הדם כשהגוף צריך.
2. הפרוקטוז- מגיע ישירות לכבד שלנו נאגר בו וזה מסוכן.
   הוא נהפך לשומן בכבד וכך יכו להיווצר כבד שומני ולהביאו לכשל.
   הפרוקטוז לא גורם ללבלב להפריש אינסולין לדם, מה שמשבש את מערכת הרעב והשובע שלנו בגוף.
   לכן פחמימה מורכבת עדיפה על פחמימה פשוטה, היא מתפרקת לאט בגוף וכמות האינסולין שלנו נשארת מאוזנת ולא קופצת מעלה ויורדת חזרה במהירות.

אם דילגת על השורות העליונות ועדיין לא הבנת נעשה לך סדר קצר

צריכה של סוכר בכמות גבוה מסוכנת ומשבשת את מנגנון הרעב והשובע שלנו.
מתוך כך החליטו במשרד הבריאות לשים מדבקות אדומות למאכלים שמכילים סוכר רב.
המדבקות יקראו בבירור על גבי המוצר שאותו תחזיקו ויהיה כתוב שהם מכילים סוכר ברמה גבוה.
כמה זה יעזור לכם לוותר על המאכל שאתם מחזיקים ? תלוי בכם האמת…
לדעתי זה יכול להדליק נורת אזהרה ולחשוב שנית מה נכנס לגופכם, היו ערים לכך ואם אתם רגילים לצרוך מאכל עם כמות סוכר גבוה תנסו למצוא לו אלטרנטיבות.
חברות המזון עובדות ועומלות קשה כדי להוריד את כמויות הסוכר והעולם הולך לשם, חפשו את האפשרויות השונות.

מה זה אומר הרבה סוכר?

אם יותר מרבע מכמות מהאוכל יומי שלכם מתבטאת בסוכר הרי לכם שהאיזון בגופכם ישתבש והכבד שלכם נמצא בסיכון תיפקודו.
חשוב שתקראו בתשומת לב מירבית את תוויות המזון ולצמצם את כמות הג'אנק פוד והאוכל המעובד שאנחנו אוכלים.
כפית סוכר = 5 גרם.
ההמלצה היומית היא על 6 כפיות סוכר בסך הכל.
הכינו אוכל בבית! הצמדו לירקות בכל ארוחה והימנעו מצריכה מופרזת של סוכר כדי להישאר מאוזנים, מעבר לבריאות הפיזית גם הנפש שלנו מושפעת מכמויות הסוכר שאנו צורכים.

ומה אם בכל זאת בא לי מתוק?

חשק למתוק הוא הגיוני ומקובל, החוכמה היא לדעת לנצל אותו לטובתינו.

1. נסו במקום לאכול חטיף שוקולד רגיל וללא כל יתרון, לאכול חטיף חלבון.
   כך ניצלתם את הקלוריות והסוכר והרווחתם חלבון.
   לא מכירים חטיפי חלבון? לחצו כאן לכתבה בנושא
2. במקום שתייה מתוקה, שתו שייק חלבון.
   פנקו את עצמכם עם שייק מושקע ותרוויחו משקה טעים, מרענן ומלא בערכים טובים!

 

View this post on Instagram

 

A post shared by וואן בודי – אתר הכושר של ישראל (@onebody.co.il) on Nov 12, 2019 at 9:18pm PST

The post אוכל עם הרבה סוכר ! מה זה אומר הרבה ? וממה עלינו להיזהר באמת ? appeared first on וואן בודי.