אימונים

אימון טבטה – האימון המומלץ בשבילך לירידה באחוז השומן

בעולם של אנשים עסוקים עם לוח זמנים צפוף, הגיע אימון טבטה, האימון שישרוף לך הרבה קלוריות בזמן קצר
08 מרץ 2020

אימון טבטה למעשה הומצא על ידי מדען בשם Dr. Izumi Tabata  דר. איזומי טבטה.
האימון במקור היה בכוונה שונה ממה שהוא היום, אך בזמננו בישראל הביקוש למשמעות החדשה של האימון צבר תאוצה רבה.
הרבה אנשים מתבלבלים בין אימון טבטה  TABATA לאימון HIIT  (אימון אינטרוולים).

ההבדל הוא שאימון טבטה מבוצע בחלוקת זמן ותרגילים שונה מהיט.
בעוד היט אפשר לחלק את הזמן באימון אינטרוולים איך שרוצים וחובה שיהיה תרגיל אירובי אחרת זה לא אינטרוולים.
בטבטה מחלקים את הזמן עבודה ל-20 שניות עבודה ו10 שניות כוח למשך 8 סטים רצופים  (10:20X8) זה יוצא 4 דקות לתרגיל.
ולא מכניסים בפנים תרגיל אירובי.
אם בחרתם תרגיל אירובי כמו סמוך קום, זה אומר שזה התרגיל לאורך כל 8 הסטים לאחר מכן מנוחה של דקה ועוברים לתרגיל להבא ל-8 סטים של 20 שניות.

שכיבות שמיכה תוכנית אימון ביתית

הדבר הכי חשוב

לתת את כל כולך ב20 שניות האלה.
ההפסקה הקצרה למעשה גורמת לגוף להגיע כמעט לדופק מירבי ולא בגלל חוסר חמצן בריאות אלא בגלל שהוא לא יצליח להזרים מספיק דם לשרירים שאותם נפעיל בהפסקות כל כך קצרות .
זה אומר המון המון המון אנרגיה (קלוריות).

עכשיו אל תרוצו לי לעשות טבטה.
חשוב לקחת בחשבון שהגוף לא יכול לעמוד באימונים כאלה לאורך זמן.
אז אם אתם בכלל רוצים לעשות את האימון תנסו אותו אולי פעם בשבוע או שבועיים בשביל הכיף.
יכול להיות תחליף נהדר לאירובי.

יאללה מה עושים?

אז למעשה באימון טבטה מבצעים תרגיל אחד למשך 4 דקות.
אתם יכולים לבחור כל תרגיל שתרצו
אני באופן אישי ממליץ לבצע תרגילים מורכבים מאוד אבל בשביל ההבנה נעשה אימון פשוט.

אימון לדוגמא:

  • סקוואט פרס (8 דק')
  • 1 דק' מנוחה
  • שכיבות שמיכה (8 דק')
  • 1 דק' מנוחה
  • מטפס הרים (8 דק')
  • 1 דק' מנוחה
  • מתח (8 דק')
  • 1 דק' מנוחה

אימון טבטה הוא אימון "קצר וקולע".
בגלל שהוא אימון קשה ועצים, הוא מאוד קצר והזמן אימון הוא 36 דק', שלא תחשבו שזה לא מספיק.
נראה אתכם עומדים באימון כזה עם תרגילים מורכבים מאוד.

כללים חשובים לאימון טבטה:

  • לבצע חימום ממש ממש טוב לגוף למניעת פציעות.
  • בחרו תרגילים מורכבים מאוד
  • בסוף האימון עצרו לכמה דקות ותנו לגוף להירגע
  • בצעו מתיחות בסוף אימון
  • אל תכניסו תרגילי כפיפות בטן מכל סוג לאימון
  • תנוחו כמו שצריך

לסיכום אימון טבטה זה אימון מדהים אבל כמו כל סוגי האימונים האלה הם לא באמת משהוא שאפשר לבצע לאורך זמן ולצפות לתוצאות.
חשוב שסוג האימונים יתאים לאורח החיים שלנו ולמטרות שלנו.
אם אנחנו מחפשים מראה מסוים טבטה זה אימון רחוק מלהביא את התוצאה עדיף הליכה מהירה למשך 45 דק'.
הרבה פחות סיכון לפציעה וכמעט אותן קלוריות.
קחו בחשבון ואל תשברו את הגוף שלכם.

אודות הכותב
מהמאמנים והכותבים הוותיקים שלנו. איפה תראו אותו ב6 בבוקר? כנראה שבמכון, וכנראה גם שב18 בערב. אדם שחי ונושם כושר תזונה ואורח חיים בריא.