אימונים

ארוחת צ'יט: הדרך שתגרום לך להצליח במטרה

גם בתפריט דיאטה וחיטוב מותר לאכול סופגנייה או איזה המבורגר עסיסי, לא רק שמותר אלא ארוחת צ'יט תוביל אותנו למטרה שלנו, כל סודות הצ'יט בוואן בודי
01 יולי 2018

ארוחת צ'יט: אוכל מושחת גם בחיטוב וגם במסה

לאחרונה אנו נתקלים יותר ויותר במשפטים כמו: "מותר לי זה הצ'יט השבועי" או "זה יום הצ'יט שלי".
ארוחת צ'יט הינה יום / ארוחה בשבוע או בפרק זמן שקבענו מראש, לרוב פעם בשבוע או פעם ב-10 ימים, בארוחת צ'יט אנו נאכל משהו שהוא לא בתפריט שלנו ובכך "נרמה" בתוכנית התזונה שלנו.

עלינו להבדיל בין צ'יט לבין יום העמסה

במידה ואנחנו נמצאים בתקופת מסה, אנו נבצע 'יום העמסה' כל מספר ימים, דבר שיביא לעליה מבוקרת במאזן הקלורי שלנו.
העמסת פחמימות ממלאת לנו את מאגרי הגליקוגן בגוף ואף שומרת את האקסטרה שהעמסנו בתור ספייר ותורמת בסופו של דבר לחילוף חומרים מואץ.

ועכשיו לעניינו, מהי ארוחת צ'יט בתקופת מסה?

בשביל מה אנחנו בכלל צריכים צ'יט כאשר אנו בתוקפת בניית מסת שריר? התשובה פשוטה, להבדיל מצ'יט בתקופת החיטוב, הצ'יט בתקופת בניית מסת שריר מהווה סוג של פיצוי וטפיחה על השכם על העבודה הקשה שאנו משקיעים יום יום ובכך שאנו מונעים מעצמנו פיתויים בלתי פוסקים, בכל זאת מגיע לנו.

הרבה אנשים יכולים להעיד על כך שניסו להפסיק בבת אחת אכילה של מתוקים ותוצאה להצלחה הייתה אצל חלק קטן בלבד,
מרבית האנשים נשברים לאורך זמן וכאשר חזרו לאכול מתוקים אכלו כמות אפילו גדולה יותר משאכלו בעבר.
הצ'יט מקנה לנו סוג של הפסקה מדורגת המספקת לנו מוטיבציה לדבוק בדיאטה לאורך זמן, לדוגמא, אדם המכניס את עצמו למשטר אימונים ותזונה קפדני בין אם הוא בחיטוב או בין אם הוא במסה ומחליט שהוא אוכל פעם בשבוע גלידה, בעצם מעניק לעצמו חופש מהשגרה, דבר אשר חשוב בשביל הצלחה לאורך זמן.

הטעות הגדולה שעושים בארוחת צ'יט

פעמים רבות אנו לוקחים את העובדה שיש לנו ארוחת צ'יט ומעמיסים מכל הבא ליד, "כמה זה כיף שיש לנו את הצ'יט השבועי" – אנו חושבים לעצמנו ובדיוק כאן עולה הבעיה, אנו לוקחים את הצ'יט השבועי והופכים אותו לצ'יט שנתי ובכך אנו הורסים גרעון קלורי של שבוע על ידי הגזמה.
חשוב להיות קפדנים ובררנים בנושא הצ'יט, המטרה היא שאנחנו נאכל משהו שיתן לנו סיפוק לאורך זמן בארוחה לא קטנה מדי בגלל שארוחה קטנה תשאיר אותנו עם טעם של עוד, אך זכרו, לא להגזים יתר על המידה כדי שלא נפגע במאזן הקלורי שלנו בצורה קיצונית מדי.

קבעתם לעצמכם יום בו תתקיים ארוחת שחיתות, מעולה!

מומלץ שגם הארוחה הזאת תתקיים בשעות הבוקר צהריים, שעות בהם הגוף עדין פעיל וצורך קלוריות, אכילה בשעות מאוחרות של היום ולפני השינה אינה מומלצת.
חשוב לציין, גם בתקופת חיטוב וגם בתקופת מסה, נקפיד לצרוך כמות שומנים תקינה.
איזה שומנים ומדוע? שומנים מן הצומח לדוגמא אגוזים ושקדים למיניהם.
נזכיר שלשומנים תפקיד חשוב בסיוע בניית השריר, שמירה על חום גוף ושמירה על הפוריות, נוסף על כך השומן הוא מקור האנרגיה העיקרי שלנו.

ארוחת צ'יט

הידעת?

בשעות הלילה הגוף שלנו נכנס לצום של 6-8 שעות על מנת לשמר את קצב חילוף החומרים,
נעדיף לאכול מנת חלבון לפני השינה, רצוי חלבון ממקור זמין שמתפרק מהר ולא כמו בשר שמתפרק ומתעכל לאט.

עוד כתבות שיעניינו אותך בנושא יום צ'יט:

אודות הכותב
סהר עושה דבר מאוד פשוט וזה להתאמן שעתיים ביום, כל יום, במשך 10 שנים. לא סתם הוא נראה כמו דמות אנושית של אל יווני.