- התחל את התרגיל בירידה אל הקרקע, על הפלג הגוף העליון להישען על האמות כשהן מקבילות אחת לשנייה.
- נעץ את קצות האצבעות ברצפה והרם את הבטן והברכיים מהקרקע, מצב הגוף הוא ישר כאשר רק קצות האצבעות והאמות במגע עם הקרקע, על הראש להיות ישר גם הוא עם הגוף.
- החזק בתנוחה הזו מספר שניות רצוי וחזור לקרקע בעדינות.
ניתן לבצע את התרגיל גם במספר שניות מקסימלי וגם בסטים לפי הזמן והמספר הפעמים הרצוי