לאנג'ים – הסבר ביצוע תרגיל:
- עמוד זקוף כאשר הרגליים ברוחב כתפיים והידיים מונחות על המותניים – זוהי נקודת ההתחלה.
- קח צעד קדימה עם רגל ימין, רד עד שברך שמאל כמעט נוגעת בקרקע וברך ימין במצב 90 מעלות.
- ממצב זה, דחוף את הגוף אחורה עם רגל ימין עד ליישור הברך והבא את עצמך אל עבר נקודת ההתחלה.
- לאחר יישור מלא של הברך, בצע חזרה של פעולות אלו על הרגל השנייה.
דגשים: במהלך ביצוע התרגיל שים לב שהברך הקדמית לא עוברת את קו אצבעות הרגל.