הרמת כתפיים במכשיר הסמית מאשין – הסבר תרגיל לשריר הטרפזים:
- לפני התחלת התרגיל נמקם את המוט בסמית מאשין בגובה אמצע הירכיים עם המשקל הרצוי.
- אחוז במוט כשכפות הידיים מופנות כלפייך והנך אוחז במוט ברוחב כתפיים, שמור על גב ישר וברכיים מכופפות מעט, הרם אותו מעט ושחרר אותו מנעילת המכשיר, זוהי נקודת ההתחלה.
- תוך כדי הוצאת אוויר הרם את המוט כשידייך ישרות ונעולות, הרמת המוט מתבצעת על ידי הרמת הכתפיים כלפי מעלה בשאיפה לגעת באוזניים.
- החזק כשנייה וחזור לנקודת ההתחלה תוך כדי הכנסת אוויר.
- בכדי לבודד את שריר הטרפזים עליך לשמור בכל שלב התנועה על ידיים ישרות ונעולות.
הימנע משימוש במומנטום התנועה להרמת המוט.