בדיוק מה שחסר לך למראה המושלם: שריר האמה

רבים מהמתאמנים בחדר הכושר עובדים בשיטות מגוונות אך נשארים באותו סבב אימון על השרירים הגדולים והמוכרים, יש כאלה שעושים תרגיל או שניים למפרק כף היד אך בכל זאת זה לא מספיק ויכול להיות שבמקרה מה שעוצר בעדכם מלהצליח עוד תרגילים מאתגרים הדורשים כוח רב במפרק כף היד ובשרירי האמה.
אמות
פורסם: 17/09/19 זמן קריאה: 2 דק’

אימון אמות

אמות, השרירים הפועלים ומתפתחים כמעט בכל האימונים, ובמיוחד בתרגילים המשלבים אחיזה של כף היד במשקולת, מוטות ומתח. שריר האמה חשוב בדיוק כמו כל שריר גדול אחר שמפנים לו שלושה סטים באימון.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by ONEBODY אתר הכושר של ישראל (@onebody.co.il) on

רגע, אני צריך אימון לאמות שלי?

קודם כל כן, האמות כמו כל שריר אחר בגוף הוא שריר ששווה לעבוד עליו גם בשביל היופי והפרופורציות וגם בשביל הבריאות.
ואם כל אלה לא מספיקים אז חשוב שתדעו ששריר אמות חזק יאפשר לכם להתפתח באימון הכללי שלכם.
אמות חזקות = אחיזה חזקה.
עם אחיזה חזקה נוכל להרים משקלים כבדים יותר ולאורך זמן רב יותר.
בנוסף שריר אמות חזק מוריד את הסיכוי לחוות דלקות באיזור עקב עומס יתר שמופעל השריר בשעת ביצוע תרגילים שונים.

קבלו 3 תרגילי אמות לקינוח האימון בצורה מושלמת

חשוב לציין כי בעבודה על מפרק כף היד חשוב לעבוד בזהירות ובעדינות, יש לפעול בהדרגתיות ובמשקלים נמוכים בייחוד בהתחלה עד שהשריר יהיה חזק לעמוד בעומסים.

  1. הליכת חקלאי
    במצב עמידה, אחיזת משקולות כבדות בכפות הידיים למשך 60 שניות, מנוחה של 30 שניות למשך 3-4 סטים.


  2. פשיטת כף היד
    15-30 חזרות, 3 סטים
    במצב ישיבה, ברכיים על הקרקע לצד ספסל אימונים, הנחת אמות כשכף היד יוצאת מתחום המיטה ב- Pronation, ופונה כלפי מטה.
    פשיטת אמה כנגד משקולות יד או מוט W מתבצע על ידי פשיטת היד כלפי מעלה.


  3. כיפוף פרק כף היד עם מוט
    15-30 חזרות, 3 סטים

חשוב לדעת, לא נצטרך להגיע לכשל שריר בכדי לשפר ולחזק את השרירים באמה
כדאי ורצוי מאוד להכניס את שרירי האמה לתוך תכנית האימונים שלנו ואל אימוני הידיים שלנו. תופתעו לגלות כמה זה יוסיף לכם ויאפשר לכם לשפר את האימון בכמה רמות מעל עם הצלחת תרגילים שנראים רק בסרטוני אינסטגרם מטורפים.


אין לך תכנית אימון? היכנסו עכשיו למאגר תכניות האימון שלנו

אודות הכותב
חושבים שאימון זה דבר פשוט? מוזמנים לבקר אצל קובי. קשה לך? סימן שאת\ה בעליה! ומשפט כזה מתמצת לנו הכל.
עוד כתבות שיעניינו אותך