כיפוף פרק כף היד בעמידה עם מוט
- עמוד ישר, החזק את המוט מאחורי הגב כאשר כפות הידיים כלפי מעלה ואחיזת הידיים ברוחב הגוף.
- הכנס אוויר, שמור על מבט קדימה.
- הרם את המשקולת כלפיי מעלה תוך כדי הוצאת אוויר.
- הורד את המוט באיטיות תוך כדי הכנסת אוויר, כאשר מפרק היד היחיד שבתנועה ושאר הגוף יציב ואיתן.
טיפ: הרם את המשקולת ממתקן סקוואט או ספסל על מנת למנוע להקל ולמנוע פציעות.