כיפוף פרק כף היד בעמידה עם מוט

כיפוף פרק כף היד בעמידה עם מוט

  1. עמוד ישר, החזק את המוט מאחורי הגב כאשר כפות הידיים כלפי מעלה ואחיזת הידיים ברוחב הגוף.
  2. הכנס אוויר, שמור על מבט קדימה.
  3. הרם את המשקולת כלפיי מעלה תוך כדי הוצאת אוויר.
  4. הורד את המוט באיטיות תוך כדי הכנסת אוויר, כאשר מפרק היד היחיד שבתנועה ושאר הגוף יציב ואיתן.

טיפ: הרם את המשקולת ממתקן סקוואט או ספסל על מנת למנוע להקל ולמנוע פציעות.

אהבת את הכתבה?

365 Points
Upvote Downvote
Avatar photo

מאת ONEBODY.CO.IL

וואן בודי - אתר הכושר של ישראל: יוצרים לישראלים בית חם ומקצועי לכל תחום הכושר, תזונה נכונה ואורח חיים בריא על ידי תוכן איכותי, מקצועי, צעיר ומעניין.

לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם משקולות

חתירה בהטיית גוף עם מוט