5 תרגילים לאימון גב מטורף

שרירי הגב הם מהשרירים החזקים שיש לגוף להציע, הגב מורכב מהמון שרירים, כאשר הבולטים מהם הם הטרפזים, הרחב גבי וזוקפי הגב. הגיע הזמן לגב שתמיד חלמתם עליו עם 5 תרגילים לאימון גב שרירי
אימון גב
פורסם: 08/05/19 זמן קריאה: 2 דק’

אימון גב מטורף: טופ 5 התרגילים

עבודה על שרירי הגב חשובה מאוד, גם לפיתוח הגוף שלנו וגם לבריאות ולאורח החיים הכללי שלנו.
עבודה טובה על הגב תאפשר תנאי מחייה טובים יותר ומראה יפה של הגוף הגורם למותניים ולאזור האגן להראות קטן יותר בעזרת גוף משולש.
קבלו אימון גב כמו שצריך.

הידעת?

תרגילי עבודה על שריר הגב: הרחב גבי, הם תרגילי חובה בכל תוכנת אימון!
רחב גבי גדול יותר תורם לגוף הגברי וגם הנשי כאחד להיווצרות של מראה גוף משולש, נותן את האשליה של מותניים צרות יותר ומראה כללי יותר אסתטי.

5 תרגילים לאימון גב שתמיד חלמת עליו

  1. מתח הוא הקינג

    ביצוע תרגיל הגב הפשוט ביותר שיכול להתבצע בכל מקום! בגינה הציבורית, בחדר כושר, ואפילו בבית עם תלייה של בר מתח פשוט על הדלת.
    המטרה היא להרים את עצמך מעל המתח.
    4 סטים, מקסימום חזרות שאתם מסוגלים לבצע בכל סט.


  2. בנט אובר

    תרגיל המתבצע עם מוט.
    התרגיל עובד על הרחב גבי ועל הזוקפים בהתאם לרוחב האחיזה.
    אם תבצעו אחיזה רחבה ותמשכו את המוט כשהמרפקים יוצאים החוצה תעבדו על הרחב גבי, אם תאחזו יחסית צר כשהמרפקים צמודות לגוף תעבוד יותר על הזוקפים.
    3 סטים, 10 חזרות.


  3. משיכה מפולי עליון

    תרגיל בסיסי וחשוב העובד על טווח תנועה מקסימלי של שריר הגב.
    מבצעים אותו בישיבה מול פולי עליון, אפשר בכמה אחיזות – רחבה, צרה, הפוכה, מאחורי הגב.
    השתדלו לבצע תנועה אטית ומבוקרת למען בידוד טוב יותר של השריר.
    4 סטים, 10 חזרות.


  4. מסור / חתירה יד יד

    תרגיל המסור מתבצע על ספסל, מניחים יד וברך על הספסל שהרגל השנייה יוצרת בסיס רחב וביד השנייה המשקולת.
    עלינו לשמור על גב ישר ולא להישען על הכתף של היד התומכת.
    המטרה היא ליצור תנועה של ניסור עם המשקולת, מיד ישרה עלינו לכופף את המרפק בצמוד לגוף עד שהמשקולת מגיעה לאזור המותן.
    3 סטים, 10 חזרות.


  5. פולאובר

    תרגיל מבודד לגב, מגדיל מאוד את המראה המשולש.
    התרגיל מתבצע בשכיבה על הגב על ספסל, כאשר אנו אוחזים את המשקולת מעל החזה, ומרפקים כפופות מעט, אפשר גם בכייבל קרוס.
    לפני ביצוע תרגיל זה מומלץ לשכב על הבטן על הרצפה ולאחוז במקל של מטאטא ולהרים אותו מעל הראש כאשר הידיים ישרות, הדבר יגדיל את טווח התנועה של הכתף.
    3 סטים, 10 חזרות.



מומלץ לשלב את אימון גב זה לפחות פעם בשבוע על מנת לראות תוצאות.
נתראה באימון הבא שלכם. תמיד אתכם, וואן בודי – אתר הכושר של ישראל


אין לך תפריט או תכנית אימון? היכנסו עכשיו מאגר החינמי שלנו ובחרו את מה שמתאים לכם!

למאגר תכניות האימון
למאגר תפריטי התזונה

עוד כתבות שיעניינו אותך