טבעות
אימונים

אימון קליסטניקס: מה זה – המדריך המלא

בשיטת הקליסטניקס המשקולות הם לגמרי מחוץ לתחום וגורמות לאנשי חדר הכושר לסובב את הראש ולהסתכל בהערצה. בואו להכיר את שיטת אימון קליסטניקס
22 אפריל 2019

כל מה שרצית לדעת על קליסטניקס

אז מה זה בעצם הקליסטניקס, מי שלא מכיר יכול בקלות להתבלבל בין אימוני רחוב לקליסטניקס, אך אחד הדברים העיקריים שמפרידים בין קליסטניקס לאימוני רחוב היא הצורה שבה האימון מבוצע.

בקטנה על קליסטניקס

האם יש הבדל בין זה לאימוני רחוב? לא הבדל מהותי, אך כשאנחנו אומרים אימוני רחוב לרוב אנחנו מתכוונים למה שאנשים משוויצים בהם במתחמי האימונים.
כשמדובר על שיטת אימון קליסטניקס דווקא מדובר בתורה מאוד קדומה שהמטרה שלה הייתה "לעצב" את הגוף בעזרת הגוף.

עוד הבדל מהותי הוא שאימון קליסטניקס יש רשימה של תרגילים שמגדירים אותה, לעומת אימוני רחוב שכל אחד ממציא עוד ועוד תרגילים. באימוני קליסטניקס זה בעיקר לבצע את התרגיל בצורה הכי יפה שאפשר. המטרה היא להציג יופי וכוח בעת ובעונה אחת.

רשימת התרגילים הנפוצים של קליטניקס:

  • עליות כוח
  • קפיצה לקופסא
  • פרונט ליבר
  • שכיבות שמיכה
  • מתח
  • סקוואט
  • בק ליבר
  • עמידת ידיים
  • מקבילים
  • הרמות רגליים
  • פלאנץ'
  • ספרינט ( ריצה)
  • סמוך קום
  • ישיבת 'אל'

מכיוון ויש לנו רשימה של תרגילים, אופן האימון הוא ברור יותר.
יש לנו אפשרות לבנות תכנית שתעזור לנו להתקדם אל המטרה והשגת היכולות הנחשקות.

פשוט ביצוע של התרגילים באופן שיטתי ובצורה מאורגנת ייתן לנו את השיפור הנדרש להצליח להגיע ליכולת גבוהה יותר.

טבעות

4 היתרונות של קליסטניקס

  1. שיטת אימון מעולה שעובדת על הגוף בצורה מדהימה.
  2. נגיש ואפשרי כמעט בכל מקום.
  3. בגלל שזה אימון משקל גוף, הסיכון לפציעה הוא קטן מאוד.
  4. אפשרות לעשות הרבה מאוד חזרות וסטים באימון אחד ולהגיע לעומס גבוהה.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Szymon Kapelski (@szymonkapelski) on

4 חסרונות באימון קליסטנקיס

  1. הגבלה בפיתוח מסת השריר בעקבות מחסור בהתנגדות חיצונית (משקל).
  2. נדרשת גמישות מסוימת להצלחת התרגילים.
  3. משעמם למי שאוהב ברזלים ולהרים כבד.
  4. חסרה עבודה על הרגליים.

למי מתאים להתאמן בשיטת הקליסטניקס

מדובר על שיטת אימונים שמתאימה באמת לכל אחד ולכל גיל, עם קצת עזרה והכוונה אפשר לייצר תכנית ארוכת טווח והיכולות לא יאחרו להגיע.
זה לא שיטה להשוויץ בה, אם אתם מחפשים תשומת לב אל תתבלבלו עם אימוני הרחוב.
בין אם תבחרו בסטריט או בקליטניקס, שתי השיטות מעולות.
לפחות עכשיו אתם יודעים את ההבדל.

    רוצים לקבל את onebody למייל? הרשמו לניוזלטר שלנו


    רוצים טיפים יומיים, עדכונים חמים מעולם הכושר והתזונה?
    עקבו עכשיו אחרינו עכשיו:


    אין לך תפריט או תכנית אימון? היכנסו עכשיו מאגר החינמי שלנו ובחרו את מה שמתאים לכם!

    אודות הכותב
    מהמאמנים והכותבים הוותיקים שלנו. איפה תראו אותו ב6 בבוקר? כנראה שבמכון, וכנראה גם שב18 בערב. אדם שחי ונושם כושר תזונה ואורח חיים בריא.