ONEBODY.CO.IL
PULL OVER פול אובר – הורדת מוט ישר הסבר תרגיל לשריר הגב
- חבר מוט ישר לכבל מכשיר הכייבל קרוס במיקום העליון והעמס את המשקל הרצוי.
- וודא כי הברכיים מקבילות אחת לשנייה ומכופפות מעט, גבך ישר ומוטה קדימה והנך אוחז במוט ברוחב כתפיים כשכפות ידייך מופנות כלפי מטה, זוהי נקודת ההתחלה.
- משוך את המוט כלפי מטה כשידייך כמעט וישרות בכל מהלך התרגיל והמפרק היחיד שעובד הוא מפרק הכתף, רד עד לנגיעה של המוט ביריכיים.
- החזק כשניה והחזר את המוט לנקודת ההתחלה.
- בצע מספר חזרות דרוש לביצוע הסט.
טיפים ששווים זהב:
– נסה להתרכז בעבודה על הרחב גבי במהלך התרגיל לשיפורו.
– שמור על ראש מורם והסתכל קדימה בכל מהלך התרגיל.
– ניתן לבצע את התרגיל כשרגל אחת לפנים והשנייה לאחור.
