כל מה שרצית לדעת על קליסטניקס

אז מה זה בעצם הקליסטניקס, מי שלא מכיר יכול בקלות להתבלבל בין אימוני רחוב לקליסטניקס, אך אחד הדברים העיקריים שמפרידים בין קליסטניקס לאימוני רחוב היא הצורה שבה האימון מבוצע.

בקטנה על קליסטניקס

האם יש הבדל בין זה לאימוני רחוב? לא הבדל מהותי, אך כשאנחנו אומרים אימוני רחוב לרוב אנחנו מתכוונים למה שאנשים משוויצים בהם במתחמי האימונים. כשמדובר על שיטת אימון קליסטניקס דווקא מדובר בתורה מאוד קדומה שהמטרה שלה הייתה "לעצב" את הגוף בעזרת הגוף.

עוד הבדל מהותי הוא שאימון קליסטניקס יש רשימה של תרגילים שמגדירים אותה, לעומת אימוני רחוב שכל אחד ממציא עוד ועוד תרגילים. באימוני קליסטניקס זה בעיקר לבצע את התרגיל בצורה הכי יפה שאפשר. המטרה היא להציג יופי וכוח בעת ובעונה אחת.

רשימת התרגילים הנפוצים של קליסטניקס:

• עליות כוח
• קפיצה לקופסא
• פרונט ליבר
• שכיבות שמיכה
• מתח
• סקוואט
• בק ליבר
• עמידת ידיים
• מקבילים
• הרמות רגליים
• פלאנץ'
• ספרינט ( ריצה)
• סמוך קום
• ישיבת 'אל'

מכיוון ויש לנו רשימה של תרגילים, אופן האימון הוא ברור יותר. יש לנו אפשרות לבנות תכנית שתעזור לנו להתקדם אל המטרה והשגת היכולות הנחשקות. פשוט ביצוע של התרגילים באופן שיטתי ובצורה מאורגנת ייתן לנו את השיפור הנדרש להצליח להגיע ליכולת גבוהה יותר.

4 היתרונות של קליסטניקס

1. שיטת אימון מעולה שעובדת על הגוף בצורה מדהימה.
2. נגיש ואפשרי כמעט בכל מקום.
3. בגלל שזה אימון משקל גוף, הסיכון לפציעה הוא קטן מאוד.
4. אפשרות לעשות הרבה מאוד חזרות וסטים באימון אחד ולהגיע לעומס גבוהה.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Szymon Kapelski (@szymonkapelski) on Mar 23, 2019 at 1:00pm PDT

4 חסרונות באימון קליסטנקיס

1. הגבלה בפיתוח מסת השריר בעקבות מחסור בהתנגדות חיצונית (משקל).
2. נדרשת גמישות מסוימת להצלחת התרגילים.
3. משעמם למי שאוהב ברזלים ולהרים כבד.
4. חסרה עבודה על הרגליים.

למי מתאים להתאמן בשיטת הקליסטניקס

מדובר על שיטת אימונים שמתאימה באמת לכל אחד ולכל גיל, עם קצת עזרה והכוונה אפשר לייצר תכנית ארוכת טווח והיכולות לא יאחרו להגיע. זה לא שיטה להשוויץ בה, אם אתם מחפשים תשומת לב אל תתבלבלו עם אימוני הרחוב.
בין אם תבחרו בסטריט או בקליטניקס, שתי השיטות מעולות. לפחות עכשיו אתם יודעים את ההבדל.

רוצים טיפים יומיים, עדכונים חמים מעולם הכושר והתזונה? עקבו עכשיו אחרינו עכשיו:

• בפייסבוק
• באינטסגרם

אין לך תפריט או תכנית אימון? היכנסו עכשיו מאגר החינמי שלנו ובחרו את מה שמתאים לכם!

• למאגר תכניות האימון
• למאגר תפריטי התזונה

The post אימון קליסטניקס: המדריך המלא appeared first on וואן בודי.

מה כל כך מיוחד בטבעות?

למעשה מלבד עבודה על הרגליים באופן ישיר אפשר להתאמן על כל השרירים בגוף בעזרת טבעות.
כאשר נאמן את הגוף עם המשקל שלו נוכל להרוויח פיתוח שריר וגם בריאות.
חשוב לקחת בחשבון שלהתאמן עליהם לוקח זמן ללמוד, יש אחיזה שצריך לאחוז בה והמון תרגילים שחייבים ללמוד בצורה הדרגתית.

בכתבה הזו תקבלו תכנית אימונים שמתאימה בעיקר לאנשים עם יכולת מסוימת כמו מתח או שכיבות שמיכה.
אם אין לכם יכולות משקל גוף בסיסיות תהיו חייבים להשיג אותם דרך אימון בטבעות או בעזרת אימונים במשקל גוף (גם פתרון לזה תקבלו כאן).
עבודה על טבעות מחזקת את האחיזה ממש.
בנוסף כל התרגילים עובדים על שרירי הליבה בצורה מאוד חזקה, נוכל ליהנות גם משיפור בליבה שלנו שהיא החשובה מכל.
בגלל שאנחנו עובדים עם משקל גוף, נצטרך לבצע המון חזרות כדי להגיע לנפח שיגרום לגירוי מספיק חזק שיוביל לפיתוח שריר.

• אין לך טבעות אימון?
  לחץ כאן לרכישת טבעות במחיר הזול ביותר בשוק>>

דברים שחשוב לדעת לפני כניסה לאימון

1. כאשר אנחנו עובדים עם טבעות חשוב לכוון אותם לגובה הנכון לאותו תרגיל לכן שימו לב שתרגילים שהרגליים על הרצפה כמו 'חתירה הפוכה'.
2. ככל שהזווית של הגוף תהיה קטנה יותר ביחס לקרקע ככה זה יהיה קשה יותר לביצוע.
3. חימום הוא קריטי פה: בגלל שאנחנו מתאמנים במשקל גוף ולא מעמיסים משקולות על מוט, אין לנו יכולת לדעת כמה משקל בצורה מדויקת אנו מעמיסים בכל תרגיל על הגוף.
   לכן ביצוע חימום (שחשוב בכל אימון) חשוב מאוד פה, אנחנו רוצים למנוע פציעות מיותרות.
4. חשוב לזכור שככל שנתקדם יותר אפשר לבצע את התרגילים ליותר סטים ויותר חזרות או להוסיף משקל כמו חגורת משקל.
5. לקחת בחשבון שזה אימון יחסית קשה למתאמנים מתחילים, אפשר להוריד את החזרות והסטים בצורה דרסטית ופשוט לבצע את האימון ולהוסיף חזרות או סטים כל תקופה.
6. כאשר תוכלו לבצע את האימון הזה בשלמותו אני מבטיח לכם שהגוף שלכם לא יראה אותו דבר.
7. האימון מעולה לגברים ולנשים כאחד.

תכנית אימונים:

• חימום כללי כ-7 דק'
• מנוחה של 45-60 שניות בין סט לסט
  

רגליים:

• סקוואט (אפשר להיעזר בטבעות):
  4 סטים, 15-20 חזרות.
• כפיפות ברך על טבעות:
  4 סטים, 15 חזרות.
  
• סקוואט בולגרי:
  4 סטים, 10 חזרות.
  ניתן לאחוז במשקולת / תיק עם משקל להעלאת העומס בתרגיל.
  

גב:

עליך לבצע סט אחד מכל תרגיל עם 10 חזרות (אפשר לבצע 2 סבבים, מי שמסוגל)

• מתח אחיזה רחבה
• מתח אחיזת רגילה
• מתח אחיזה הפוכה (כפות ידיים כלפי הפנים)
• מתח עם סיבוב מלא תוך כדי העלייה

לאחר מכן בצעו:

• חתירה:
  4 סטים, 15 חזרות.
  

חזה:

• שכיבות סמיכה מכל סוג שתבחרו:
  4 סטים, 10 חזרות
  לחצו כאן למעבר לכתבה על 10 סוגי שכיבות סמיכה>>
• פרפר:
  4 סטים, 10-15 חזרות.
  

כתפיים:

• פייק פוש אפ:
  4 סטים, 6-10 חזרות.
  

יד אחורית:

• מקבילים:
  4 סטים, 10 חזרות
  

יד קדמית:

• כפיפות מרפק:
  4 סטים, 10 חזרות.
  

טבעות היו ותמיד יהיו חלק מהאימונים שלי וחלק מחיי, הם כלי פשוט ויעיל שאין לו תחליף בשוק כרגע.
נכון טי אר אקס נוח יותר אבל אי אפשר לבצע עליו פרונט ליבר כמו שצריך ועליות כוח (לכתבה מלאה על סוגי אימונים על טבעות ואימון קליסטניקס לחצו כאן>>).
לכן טבעות מנצחות מבחינתי. אז תמצאו איזה יום יפה וצאו לפארק ונסו את האימון. ספרו לנו אחר כך איך היה.

• אין לך טבעות אימון?
  לחץ כאן לרכישת טבעות במחיר הזול ביותר בשוק>>

The post טבעות אימונים – איך נעשה אימון שלם רק איתן ונגיע לתוצאות מטורפות appeared first on וואן בודי.

אימון משקל גוף, כך נעשה את זה נכון

בשנים האחרונות עם חשיפת אימוני הרחוב עלתה גם המודעות של אימון משקל גוף ולא רק כנגד משקולות.
הדרישה לכך עולה ואפשר לראות את זה בכל מקום, החל מסרטוני יו-טיוב וגם אינסטגרם אשר שוטפים את הרשת בסרטונים בפארקים ובשימוש מגוון במה שיש לרחוב להציע ועד לחדרי הכושר אשר נערכים בהתאם לדרישה.
בכל חדר כושר שמכבד את עצמו תוכלו למצוא מתחם גדול לאימונים פונקציונליים, אימונים כנגד משקל גוף.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by ONEBODY אתר הכושר של ישראל (@onebody.co.il) on Feb 21, 2019 at 2:50am PST

היתרונות אימון משקל גוף:

על מנת לבצע אימון שמבוסס על משקל גוף איננו צריכים ללכת לחדר הכושר, אנו מסוגלים לבצע בכל מקום שרק נבחר.
במידה ואנו לא מוצאים זמן ללכת לחדר הכושר וכל הזמן הפנוי שיש לנו זה חצי שעה לפני שינה לפני עבודה לפני שאוספים את הילדים מהגן, אימון זה מיועד לנו.
חשוב לזכור גם כי לא כולנו יכולים לרכוש מנוי לחדר כושר מסיבה כלכלית אשר דבר זה מצריך הוצאה כספית לעתים גדולה.

חסרונות אימון משקל גוף:

הסיבה העיקרית שבה העדיפות לחדר הכושר עולה על אימון משקל גוף היה בעיקר מהסיבה במחסור באפשרות לפרוגרסיביות (התקדמות).
אחד הגורמים התורמים להתקדמות שלנו באימונים, בפיתוח מסת שריר וגיוון הגירוי על
השריר הינו המשחק עם המשקלים שאנו יכולים להוסיף ולהעמיס משקלים ולהרים 'כבד'.

אבל, שנת 2018 וגם למצב של חוסר התקדמות יש פתרון.
הנה כמה פתרונות למי שרוצה להעמיס יותר על האימון שלו ורוצה להתקדם יותר מאימון משקל גוף רגיל:
אימוני גוף למתקדמים:

• נעלה את מספר החזרות.
• נקצר זמני מנוחה.
• נעבוד בתחנות ללא מנוחה.
• נוסיף סטים.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by ONEBODY אתר הכושר של ישראל (@onebody.co.il) on Mar 23, 2019 at 11:55pm PDT

רבים חושבים כי בשיטת אימון על בסיס משקל גוף מספר התרגילים הוא נמוך ומצומצם, אך הדבר לא נכון משום שכמות הווריאציות הנה בלתי מוגבלת.
ניקח לדוגמה את הסקוואט שהוא אחד מתרגילי הרגליים באימון משקל גוף, ניתן לעשות אותו בכמה אפשרויות:

• סקוואט עם קפיצה
• סקוואט על רגל אחת
• דיפ (עמוק) סקוואט
• סקוואט סטטי
• הליכת ברווז – הליכה במצב של סקוואט סטטי.

וזה רק על קצה המזלג.
כפי שציינו, קיים מספר בלתי מוגבל של ווריאציות, וכן שילוב של מספר חזרות, גיוון וצורת החזרות (חזרות אטיות , חזרות עם שהייה בנקודת הקושי ועוד..), אנו מסוגלים ליצור גירוי חזק ומגוון על השריר ובכך להתפתח.

סוגי אימון משקל גוף:

אימון משקל גוף הוא אימון המשלב אימון אנאירובי ואימון אירובי יחדיו, כלומר תרגילים אנ-אירובים על דופק גבוה.

1. אימון מחזורי
   אנו מבצעים לפי זמן ולא לפי מספר חזרות, בסיום הזמן אנו עוברים לתרגיל הבא.
2. אימון על מחזורי
   אותו עקרון כמו אימון מחזור רק שאנו משלבים בתרגילים גם תרגילים אירוביים.
3. אימון פירמידה
   סדר עולה או יורד, לדוגמה סדר עולה:
   1 מתח 1 מקבילים 1 שכיבות שמיכה.
   2 מתח 2 מקבילים 2 שכיבות שמיכה.
   3 מתח 3 מקבילים 3 שכיבות שמיכה.
   בדרכים אלו אנו יוצרים עניין וגיוון באימון.

לפניכם ארגז תרגילים בסיסי, עליו קיימים עוד תרגילים רבים, אך זכרו התרגילים מצומצמים אך הגיוון בתוך התרגילים הוא אין סופי.

• סקוואט
• מכרעים
• שכיבות שמיכה
• מקבילים
• ג'קסונים
• מתח

בואו לא נשכח את המצאת המאה, רצועות ה-TRX. קלות מאוד לנשיאה ולשימוש ומאפשרות מגוון רחב יותר של תרגילים לביצוע בכל מקום ובכל זמן.
אימון משקל הגוף הינו מתאים לאימון יחיד ואימון קבוצות ובנוסף נחשב כיף יותר וקיים בו עניין רב יותר.

תוכנית אימון פול בודי משקל גוף, לדוגמא:

ניקח לדוגמא את סוג האימון המחזורי שדיברנו עליו, נעשה 5 סבבים המערבים 6 תרגילים.

1. עליות מתח – 5 חזרות (גב, יד קדמית)
2. מקבילים – 5 חזרות (חזה, יד אחורית)
3. שכיבות סמיכה – 10 חזרות (חזה, יד אחורית)
4. כפיפות בטן או תרגיל בטן אחר – 15 חזרות (בטן)
5. סקוואטים – 15 חזרות (ארבע ראשי)
6. לאנג'ים – 10 חזרות (4 ראשי)

אופן ביצוע אימון משקל הגוף המפורט

מבצעים את התרגילים לפי הסדר, סיום כל התרגילים פעם אחת נחשב לסבב.
בין הסבבים אפשר לנוח דקה או להמשיך ברצף בשל העובדה שהשריר במתח ובלאנג'ים (לדוגמא) שונים ושרירי הידיים והרחב גבי נחו בזמן שהרגליים עבדו.

• ניתן לשנות את מספר החזרות כדי להקל או להקשות על האימון.
• אתם יכולים לשנות את סדר התרגילים.
• אפשר להחליף תרגילים פה עם תרגילים אחרים העובדים על אותו שריר.
• תוכלו להוסיף אירובי בין הסבבים בסגנון דקת ספרינט.
• אם ברצונכם לעבוד על שרירים שלא ברשימה, תוסיפו תרגיל בהתאם.

לסיכום, האימון לא מקובע, אפשר לשנות ולהתאים אותו אלינו באיזה אופן שנרצה.

The post עושים סדר בבלאגן: אימון משקל גוף של היווני סהר פילו appeared first on וואן בודי.

עד כה כנראה שנחשפת לקיר טיפוס בצורה של יום כיף כזה או אחר ואז הגיע נינג'ה ישראל.
תכנית טלוויזיה שהראתה לנו שעולם הטיפוס הוא לא עוד תחום ספורט חובבני והוא כבר מזמן לא סתם תחביב מגניב.
תחום הטיפוס, כמו תחומים רבים בעולם הכושר, דורש מידה של כישרון והתמדה, ולמי שאין לא את זה ולא את זה, יכול להשאיר את זה באמת לימי הכיף.

כישרון בטיפוס, מה הכוונה?

אז כן, טיפוס קשור לכשרון ואולי גם לפחד גבהים.
אבל שיפור יכולות גופניות הוא משהו שניתן לבצע בכל מצב, לכן גם בטיפוס אפשר לפרק את הצורך של הגוף ולהבין איזה שרירים צריך ואיך לאמן אותם.

באיזה שרירים מדובר?

• טיפוס מתחיל ונגמר באחיזה.
  אם אין לנו אחיזה חזקה במיוחד בשרירי האמה שקשורים לאצבעות שלנו לא נוכל להגיע גבוהה, אולי בקיר טיפוס של הילדים. לכן שרירי האמה חשובים מאוד.
• בנוסף שרירי הגב כמכלול כולל כתף אחורית ושכמות שמושכים אותנו למעלה ונעזרים בשרירי היד, הם בעיקר מה שעוזר לנו להתקדם.
• מטפסים בדרך כלל מוצאים את עצמם צמודים לקיר עם פיסוק, מה שאחראי להצמדת מרכז הכובד שלנו לקיר הם בעיקר שרירי המקרבים והישבן.
• הקרסול בדרך כלל נמצא במצב של פשיטה (עמידה על קצות האצבעות) שאלה שריר התאומים שבדרך כלל עושים את העבודה.

מעבר לכך תתפלאו לדעת שנעלי הטיפוס מאוד גמישות כדי לאפשר למטפס להכניס את הבוהן ברגל לחורים ולאחוז איתה גם.
אבל זה כבר רמות עמוקות יותר למטפסים מקצועיים יותר.

מחובבן למקצוען, איזה תרגילים עלי לבצע?

אחיזה חזקה – על מנת לשפר את האחיזה לטיפוס נצטרך להתאמן על אחיזה בעיקר בתלייה ולא בהחזקת דברים מהרצפה.
כאשר אנחנו מתאמנים בתלייה אנחנו גם מפתחים את שרירי העזר הקטנים שבאמת עוזרים לנו להחזיק לאורך זמן תלויים.

אפשר לבצע תרגילים כמו:

• תלייה ממתח על האצבעות ותוך כדי לנסות לנתק לאט לאט יותר ויותר אצבעות.
  
• קטל בל סווינג יכול לעזור לנו באחיזה ומשיכה חזקה של משקל נגד
  
• עליות מתח על אצבעות ׁסרטון להמחשה)
  
• החזקת פלטת משקל עגולה בעזרת היד לזמן מקסימלי הליכת חוואי
  

גב של עטלף

שריר הרחב גבי מבצע את רוב העבודה הקשה כאשר אנחנו מטפסים לכן חשוב מאוד לעבוד עליו בכל תנועה אפשרית, במיוחד בגלל שטיפוס הוא דבר אקראי והתנועות לא תבניתיות.
דווקא לעבוד עם מכונות לא יעזור לנו בהכרח לטפס טוב יותר.
עבודה עם משקל הגוף שלנו כן יכול לייעל את הטיפוס עצמו.
לכן מבחינת אימון גב נוכל להתמקד בתרגילים כמו:

• מתח מכל סוגיו + חגורה עם משקל
• חתירה הפוכות ותרגילים בTRX לגב
• פרפר הפוך (הרחקה אופקית) עם משקולות לחיזוק מקרבי השכמות והגב העליון.

רגליים גמישות וקרסול חזק – לערוך מפה

כאשר נאמן את הרגליים נדאג לאמן אותם באופן שווה כדי שיהיה לנו איזון שריר טוב, לכן חשוב מאוד להשתמש בתרגילים מורכבים במשקלים סבירים.
סקוואט דדליפט ולאנג'ים יכולים להווה פתרון פשוט ויעיל לאימונים.
בנוסף, אימונים שיש בהם קפיצות וכוח מתפרץ עשויים לסייע למטפס כאשר הוא מנסה לזנק ממאחז למאחז.
הקרסול הוא מפרק מאוד מסוכן ורגיש אצל חלק מהאנשים, לכן עבודה עליו היא בגדר חובה ואחריה הכרחי לתת לקרסול זמן התאוששות כדי למנוע פציעות.
במקרה של שריר התאומים, תרגילים כמו הרמות עקב למיניהן במשקל גוף ובתוספת משקל חיצוני יכולים לתת מענה מספיק.

תרגילים לרגליים:

• סקוואט / ג'אמפ סקוואט
  
• קפיצה לקופסא
  
• לאנג'ים מכל סוג
  
• דד ליפט
  
• הרמות עקב מכל סוג שהוא
  

מה חשוב לנו לדעת לפני שיוצאים לדרך

1. חשוב לזכור שטיפוס קירות מתמקד במאמץ בפלג הגוף העליון, לכן חשוב להתאמן על פלג הגוף התחתון כדי לשמור על איזון שריר ובריאות המבנה של הגוף.
   מעבר לכך נסו לבנות תכנית שכוללת בתוכה כמה שיותר מרכיבים ותרגילים (עד 30 סטים באימון) ולחלק אותה לכמה ימים.
2. חשוב לא להתאמן אחרי יום טיפוס או יומיים לפחות לפני יום טיפוס על מנת לתת לגוף להתאושש כדי שיוכל לתת לנו ביצוע טוב בטיפוס עצמו.
3. חשוב לזכור שגם אחוז שומן נמוך יחסית מקל מאוד על יכולת הטיפוס כי הגוף אינו צריך לשאת משקל עודף.

שלבו את התרגילים האלו לתוך אימון כללי ותראו שגם כשרון או יכולת אפשר לשפר תמיד.
בנייה של תכנית אימונים לספורטאי או כתחביב תמיד יכולה לתת לנו עוד דרייב להמשיך הלאה ולהגיע רחוק יותר. השתמשו בידע בחוכמה ותראו תוצאות.
בהצלחה.

The post טיפוס – איזה סוג של אימון זה? appeared first on וואן בודי.

אז הטירוף כבר פה וסחף את המדינה שלנו בסערה, תוכנית הטלוויזיה שכולם מדברים עליה "נינג'ה ישראל".
שלא תבינו אותי לא נכון, זה דווקא דבר מבורך שבשלל התוכן הלא ממש רלוונטי בטלוויזיה שלנו כיום שרובו מבוסס ראליטי הגיע פורמט
שמעודד את כולם תרתי משמע לצאת ולעשות משהו פיזי. לא מעט פניות מגיעות אל המועדון שלנו, בעקבות התכנית והרצון לפתח את היכולות שרואים על גבי המסך.

אז מה צריך כדי להיות נינג'ה ישראל?

אם שמת לב, יש פחות או יותר שני סוגי אתלטים או ענפי ספורט שמובילים את התחום ומצליחים לסיים את המסלול או לפחות להגיע הכי רחוק.
מטפסים (קירות, סלעים וכדומה) ומתאמני פארקור, למה? בגלל שאופי המשחק דורש כוח פלג גוף עליון ברמות הגבוהות ביותר ושני הענפים האלו ידועים בפתוח היכולות הללו.
אז אם חשבת להשתתף בתכנית ולא רק לקבל זמן מסך אלא גם להגיע רחוק, יהיה חכם מצידך
לאמץ את סגנון האימון של השיטות הללו או לפחות לשלב אלמנטים מתוך העולם הזה אל תוך תוכנית האימון שלך.

עוד כתבות שעשויות לעניין אותך ב- נינג'ה ישראל:

• אימון קליסטניקס: מה זה – המדריך המלא
• תרגילי משקל גוף שלא יפספסו אף שריר בגוף
• תוכנית אימון משקל גוף שתשאיר אבק למכון הכושר

 

View this post on Instagram

 

A post shared by וואן בודי – אתר הכושר של ישראל (@onebody.co.il) on Oct 3, 2019 at 12:33am PDT

מה כדאי לכלול באימונים כדי להצליח ולהתמודד עם המסלול הזה?

1. כוח אחיזה
   

   לא מדובר על לקנות כאלו ידיות בחנות ספורט, שכל מה שעושים איתן הוא ללחוץ עשרות פעמים.
   כדי לפתח כוח אחיזה שיהיה רלוונטי למסלול, עליך לבלות זמן לא מבוטל בתלייה בצורות שונות ומנחי אחיזה שונים.
   להיתלות מעל הקרקע ולבלות זמן, על טבעות, מתח, חבלים, בדים שונים קשיחים בצורות שונות ועובי שונה.
   כדאי מאד לא רק להיתלות באוויר על אביזרים שונים, אלא גם להתנדנד ולתרגל מעברים ביניהם.
   

2. קיר טיפוס
   

   זה הזמן להכיר את קיר הטיפוס הקרוב למקום מגורייך, יש לא מעט כאלה ואפשר להשיג כרטיסיות או מנויים ולכל אחד יש את העלויות שלו.
   כדאי מאד לבקר את קיר הטיפוס לפחות פעמיים בשבוע ולשלב צורות שונות של טיפוס וזוויות שונות. ככל שגופך מתחזק ניתן גם להוסיף משקל בצורה של ווסט משקל או תרמיל.
   

3. מסלול מכשולים
   

   התחרות לא רק כוללת מכשולים שמזכירים קירות טיפוס, כמו כל אתלט מקצועי עלייך להתמודד עם דברים שיופיעו במסלול.
   יש לא מעט מקומות שמציעים מכשולים דומים למה שרואים בתכנית וצצו להם מועדוני פארקור ואפילו בגינות המשחקים אפשר למצוא דברים דומים למה שרואים בטלוויזיה.
   ואם כל זה לא מספיק, יש מלא מתחמים שמכילים בתוכם מתקנים מפוזרים דומים לנינג'ה בתל אביב ובראשון לציון.
   

4. עבודת רגליים
   

   קלילות בתנועה, היא משהו הכרחי בהצלחה לעבור את המסלול.
   אפשר להתחיל מהקרקע ולדלג בין מטרות ולאחר שצוברים בטחון ויציבות להגביה אותן יותר. לעבור בין גבהים שונים, במות וסלעים בדילוגים.
   

5. שיווי משקל
   

   ככל שהיציבות שלך טובה יותר, כך זה יעזור לך במסלול.
   להתחיל ללכת על קורה נמוכה ולאחר מכן גבוהה, לתרגל הליכה חבל נוח. שיווי משקל על לוחות איזון ואפילו סקייטבורדים יעזרו פה.
   

6. כוח מתפרץ בפלג הגוף העליון
   

   עליות כוח על מתח וטבעות, צריכות להיות חלק מהשגרה שלך ושתהיה לך הסיבולת והכוח לחבר כמה כאלו ברצף.
   כל מועדון קרוספיט, יש בו גם מתח וגם טבעות ושם בשמחה יתנו לך את הכלים ללמוד את התנועות הללו.
   

עוד כתבות שעשויות לעניין אותך ב- נינג'ה ישראל:

• אימונים בחוץ כבשו את עולם הכושר
• אימון בייתי עם Chris Heria

The post נינג'ה ישראל: איך נתאמן לדבר כזה appeared first on וואן בודי.

אימוני רחוב, האימון החדש, ישן ומדהים

אפשר לומר כי אימוני רחוב הם שילוב של תחום טבעות מהאולימפיאדה עם שילוב של קידמה.
המון תרגילים שיש בסטריט נלקחו מתחום הטבעות האולימפיות כמו: פלאנק, פלנאצ' פרונט ליבר ואיתם הוסיפו את מתחם הסיבובים סביב המתח ועוד מגוון רחב של תרגילים.

אז מה כל כך טוב ב'סטריט'?

מי שמתאמן אימוני רחוב ומנסה להצליח מגוון של תרגילים ומתאמן עלייהם באופן קבוע הוא יפעיל כל שריר ושריר מהאגן ומעלה, שזה פלוס מאוד גדול ומאוד חשוב לתנועה מלאה של הגוף שלנו.
רוב תרגילי הסטריט דורשים כוח משריר הגב (רחב גבי) לאחר מכן נדרש המון כוח ידיים ועבודה עם שרירי הבטן.
ולאלה שברמה גבוהה יש גם כוח כתפיים עצום. הסטריט וורק-אאוט מפתח לנו את השרירים ונוגע במקומות שלא היינו מגיעים אליהם עם אימון רגיל.

אז איך עושים אימוני רחוב?

חשוב מאוד להתחיל מהבסיס:

1. שכיבות שמיכה (רגילות, רחבות, יהלום)
2. עליות מתח
3. מקבילים
4. עמידות ראש / ידיים

אם אתם לא עושים 15 מתח – אין לכם מה להתחיל לנסות לעשות עליות כוח.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by ONEBODY אתר הכושר של ישראל (@onebody.co.il) on Mar 21, 2019 at 2:10am PDT

הכל חייב לבוא בהדרגה, צריך לשלוט על תרגיל מסויים ולהיות מספיק חזקים בו כדי לנסות להתחיל לשלב תנועות כמו עליות כוח, פלאנקים פרונט ליבר.
בצורה הדרגתית נצליח להגיע לשליטה מלאה בתרגיל ונדע שהתחזקנו מספיק כדי להתקדם לשלב הבא שלו.

סרטון מושלם המראה איך להגיע לפלאנק (טיפה ארוך)

למה בני הנוער מאוהבים באימוני הרחוב

דעתי האישית, זה כי זה אימוני הרחוב הם מאוד ראוותנים, כל תרגיל נותן תצוגת ראווה של כמה המבצע אותו חזק, וכל אחד מעוניין להראות את מה שיש לו ואת הסקילים שהוא צבר.
לכן יש להם מה להראות באימון הזה, זה מאוד מרשים ומושך את העין. מלבד זאת הם יכולים לעשות את זה בכל מקום שיש בו מתח ומקבילים לכן זה התפשט מהר, זה פשוט נגיש.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by ONEBODY אתר הכושר של ישראל (@onebody.co.il) on Mar 17, 2019 at 11:33pm PDT

אז מה היתרונות אימוני הרחוב

1. שיטת אימון מעולה שעובדת על הפלג גוף העליון בצורה מדהימה.
2. נגיש ואפשרי כמעט בכל מקום.
3. בגלל שזה אימון משקל גוף הסיכון לפציעה הוא קטן מאוד.
4. אפשרות לעשות הרבה מאוד חזרות וסטים באימון אחד ולהגיע לעומס גבוהה.

יש חסרונות לאימון רחוב? כן, יש..

1. בטווח הארוך כדי להתקדם נהיה חייבים להוסיף משקל חיצוני.
2. יוצר חוסר איזון בין פלג הגוף העליון לתחתון.
3. יכול לתת מראה של רגליים רזות.
4. בעייתי במזג אוויר מסוים בחוץ.

בין אם תחליטו שאתם חתולי רחוב או אריות של מכון, זה כבר תלוי בכם.
אני חושב שאפשר לקחת חלק מכל שיטת אימון וללמוד ממנה וגם פה יש לנו מה ללמוד.
הכי חשוב שתבחרו את הדרך שלכם שהכי תיהנו בה ותתחילו לצעוד למטרה בין אם זה ברחוב או במכון.

אין לך תפריט או תכנית אימון? היכנסו עכשיו מאגר החינמי שלנו ובחרו את מה שמתאים לכם!
למאגר תכניות האימון
למאגר תפריטי התזונה

The post אימוני רחוב: Street Workout השיטה שכבשה את הנוער הישראלי appeared first on וואן בודי.