טבעות
אימונים

טבעות אימונים – איך נעשה אימון שלם רק איתן ונגיע לתוצאות מטורפות

טבעות, אחד הכלים הכי יעילים וחזקים שאפשר להשתמש בהם בשביל פיתוח גוף. למעשה הטי אר אקס זה חיקוי זול עם גימיק של הטבעות. כך נתאמן איתן עם משקל גוף בלבד ונבנה גוף מטורף
18 יוני 2020

בהשוואה ל-TRX, הטבעות יותר נוחות לעבודה ואפשר לבצע איתן יותר תרגילים בגלל שהן בנויות בצורת טבעת ולא ידית.
בנוסף, טבעות אפשר למצוא באולימפיאדה בתחרות גברים בעקבות הכוח שנדרש מפלג הגוף עליון.
אז איך נוכל לבנות איתן אימון שלם ולבנות איתן את הגוף המושלם?

מה כל כך מיוחד בטבעות?

למעשה מלבד עבודה על הרגליים באופן ישיר אפשר להתאמן על כל השרירים בגוף בעזרת טבעות.
כאשר נאמן את הגוף עם המשקל שלו נוכל להרוויח פיתוח שריר וגם בריאות.
חשוב לקחת בחשבון שלהתאמן על טבעות לוקח זמן ללמוד, יש אחיזה שצריך לאחוז בה והמון תרגילים שחייבים ללמוד בצורה הדרגתית.

טבעות

בכתבה הזו תקבלו תכנית אימונים שמתאימה בעיקר לאנשים עם יכולת מסוימת כמו מתח או שכיבות שמיכה.
אם אין לכם יכולות משקל גוף בסיסיות תהיו חייבים להשיג אותם דרך אימון בטבעות או בעזרת אימונים במשקל גוף (גם פתרון לזה תקבלו כאן).
עבודה על טבעות מחזקת את האחיזה ממש.
בנוסף כל התרגילים עובדים על שרירי הליבה בצורה מאוד חזקה, נוכל ליהנות גם משיפור בליבה שלנו שהיא החשובה מכל.
בגלל שאנחנו עובדים עם משקל גוף, נצטרך לבצע המון חזרות כדי להגיע לנפח שיגרום לגירוי מספיק חזק שיוביל לפיתוח שריר.

דברים שחשוב לדעת לפני כניסה לאימון

  1. כאשר אנחנו עובדים עם טבעות חשוב לכוון את הטבעות תמיד לגובה הנכון לאותו תרגיל לכן שימו לב שתרגילים שהרגליים על הרצפה כמו 'חתירה הפוכה'.
  2. ככל שהזווית של הגוף תהיה קטנה יותר ביחס לקרקע ככה זה יהיה קשה יותר לביצוע.
  3. חימום הוא קריטי פה: בגלל שאנחנו מתאמנים במשקל גוף ולא מעמיסים משקולות על מוט, אין לנו יכולת לדעת כמה משקל בצורה מדויקת אנו מעמיסים בכל תרגיל על הגוף.
    לכן ביצוע חימום (שחשוב בכל אימון) חשוב מאוד פה, אנחנו רוצים למנוע פציעות מיותרות.
  4. חשוב לזכור שככל שנתקדם יותר אפשר לבצע את התרגילים ליותר סטים ויותר חזרות או להוסיף משקל כמו חגורת משקל.
  5. לקחת בחשבון שזה אימון יחסית קשה למתאמנים מתחילים, אפשר להוריד את החזרות והסטים בצורה דרסטית ופשוט לבצע את האימון ולהוסיף חזרות או סטים כל תקופה.
  6. כאשר תוכלו לבצע את האימון הזה בשלמותו אני מבטיח לכם שהגוף שלכם לא יראה אותו דבר.
  7. האימון מעולה לגברים ולנשים כאחד.

טבעות

תכנית אימונים:

  • חימום כללי כ-7 דק'
  • מנוחה של 45-60 שניות בין סט לסט

רגליים:

  • סקוואט (אפשר להיעזר בטבעות):
    4 סטים, 15-20 חזרות.
  • כפיפות ברך על טבעות:
    4 סטים, 15 חזרות.
  • סקוואט בולגרי:
    4 סטים, 10 חזרות.
    ניתן לאחוז במשקולת / תיק עם משקל להעלאת העומס בתרגיל.

גב:

עליך לבצע סט אחד מכל תרגיל עם 10 חזרות (אפשר לבצע 2 סבבים, מי שמסוגל)

  • מתח אחיזה רחבה
  • מתח אחיזת רגילה
  • מתח אחיזה הפוכה (כפות ידיים כלפי הפנים)
  • מתח עם סיבוב מלא תוך כדי העלייה

לאחר מכן בצעו:

  • חתירה:
    4 סטים, 15 חזרות.

חזה:

כתפיים:

  • פייק פוש אפ:
    4 סטים, 6-10 חזרות.

יד אחורית:

  • מקבילים:
    4 סטים, 10 חזרות

יד קדמית:

  • כפיפות מרפק:
    4 סטים, 10 חזרות.

טבעות היו ותמיד יהיו חלק מהאימונים שלי וחלק מחיי, הם כלי פשוט ויעיל שאין לו תחליף בשוק כרגע.
נכון טי אר אקס נוח יותר אבל אי אפשר לבצע עליו פרונט ליבר כמו שצריך ועליות כוח (לכתבה מלאה על סוגי אימונים על טבעות ואימון קליסטניקס לחצו כאן>>).
לכן טבעות מנצחות מבחינתי. אז תמצאו איזה יום יפה וצאו לפארק ונסו את האימון. ספרו לנו אחר כך איך היה.

אודות הכותב
מהמאמנים והכותבים הוותיקים שלנו. איפה תראו אותו ב6 בבוקר? כנראה שבמכון, וכנראה גם שב18 בערב. אדם שחי ונושם כושר תזונה ואורח חיים בריא.