אימונים

נינג'ה ישראל: איך נתאמן לדבר כזה

רוצה להיות הנינג'ה הבא? אלה הם עקרי הדברים שחייב לעבוד עליהם
04/11/19 זמן קריאה: 3 דק’

אז הטירוף כבר פה וסחף את המדינה שלנו בסערה, תוכנית הטלוויזיה שכולם מדברים עליה "נינג'ה ישראל".
שלא תבינו אותי לא נכון, זה דווקא דבר מבורך שבשלל התוכן הלא ממש רלוונטי בטלוויזיה שלנו כיום שרובו מבוסס ראליטי הגיע פורמט
שמעודד את כולם תרתי משמע לצאת ולעשות משהו פיזי. לא מעט פניות מגיעות אל המועדון שלנו, בעקבות התכנית והרצון לפתח את היכולות שרואים על גבי המסך.

אז מה צריך כדי להיות נינג'ה ישראל?

אם שמת לב, יש פחות או יותר שני סוגי אתלטים או ענפי ספורט שמובילים את התחום ומצליחים לסיים את המסלול או לפחות להגיע הכי רחוק.
מטפסים (קירות, סלעים וכדומה) ומתאמני פארקור, למה? בגלל שאופי המשחק דורש כוח פלג גוף עליון ברמות הגבוהות ביותר ושני הענפים האלו ידועים בפתוח היכולות הללו.
אז אם חשבת להשתתף בתכנית ולא רק לקבל זמן מסך אלא גם להגיע רחוק, יהיה חכם מצידך
לאמץ את סגנון האימון של השיטות הללו או לפחות לשלב אלמנטים מתוך העולם הזה אל תוך תוכנית האימון שלך.

עוד כתבות שעשויות לעניין אותך ב- נינג'ה ישראל:

 

View this post on Instagram

 

A post shared by וואן בודי – אתר הכושר של ישראל (@onebody.co.il) on

מה כדאי לכלול באימונים כדי להצליח ולהתמודד עם המסלול הזה?

  1. כוח אחיזה

    לא מדובר על לקנות כאלו ידיות בחנות ספורט, שכל מה שעושים איתן הוא ללחוץ עשרות פעמים.
    כדי לפתח כוח אחיזה שיהיה רלוונטי למסלול, עליך לבלות זמן לא מבוטל בתלייה בצורות שונות ומנחי אחיזה שונים.
    להיתלות מעל הקרקע ולבלות זמן, על טבעות, מתח, חבלים, בדים שונים קשיחים בצורות שונות ועובי שונה.
    כדאי מאד לא רק להיתלות באוויר על אביזרים שונים, אלא גם להתנדנד ולתרגל מעברים ביניהם.
    תוכנית אימונים לחיטוב

  2. קיר טיפוס

    זה הזמן להכיר את קיר הטיפוס הקרוב למקום מגורייך, יש לא מעט כאלה ואפשר להשיג כרטיסיות או מנויים ולכל אחד יש את העלויות שלו.
    כדאי מאד לבקר את קיר הטיפוס לפחות פעמיים בשבוע ולשלב צורות שונות של טיפוס וזוויות שונות. ככל שגופך מתחזק ניתן גם להוסיף משקל בצורה של ווסט משקל או תרמיל.

  3. מסלול מכשולים

    התחרות לא רק כוללת מכשולים שמזכירים קירות טיפוס, כמו כל אתלט מקצועי עלייך להתמודד עם דברים שיופיעו במסלול.
    יש לא מעט מקומות שמציעים מכשולים דומים למה שרואים בתכנית וצצו להם מועדוני פארקור ואפילו בגינות המשחקים אפשר למצוא דברים דומים למה שרואים בטלוויזיה.
    ואם כל זה לא מספיק, יש מלא מתחמים שמכילים בתוכם מתקנים מפוזרים דומים לנינג'ה בתל אביב ובראשון לציון.

  4. עבודת רגליים

    קלילות בתנועה, היא משהו הכרחי בהצלחה לעבור את המסלול.
    אפשר להתחיל מהקרקע ולדלג בין מטרות ולאחר שצוברים בטחון ויציבות להגביה אותן יותר. לעבור בין גבהים שונים, במות וסלעים בדילוגים.
    ריצה או הליכה

  5. שיווי משקל

    ככל שהיציבות שלך טובה יותר, כך זה יעזור לך במסלול.
    להתחיל ללכת על קורה נמוכה ולאחר מכן גבוהה, לתרגל הליכה חבל נוח. שיווי משקל על לוחות איזון ואפילו סקייטבורדים יעזרו פה.
    תוכנית אימון AB

  6. כוח מתפרץ בפלג הגוף העליון

    עליות כוח על מתח וטבעות, צריכות להיות חלק מהשגרה שלך ושתהיה לך הסיבולת והכוח לחבר כמה כאלו ברצף.
    כל מועדון קרוספיט, יש בו גם מתח וגם טבעות ושם בשמחה יתנו לך את הכלים ללמוד את התנועות הללו.
    בייבי סטפס

עוד כתבות שעשויות לעניין אותך ב- נינג'ה ישראל:

 

אודות הכותב
בעלים של בוקס Crossfit H Team מועדון לאימוני קרוספיט בחולון. אדם שנולד עם משקולת קטלבל, חי ונושם כושר ככלל וקרוספיט כפרט.