אימונים בחוץ כבשו את עולם הכושר

בעידן של היום אימוני כושר באשר הם מקושרים אוטומטית למתאמנים שמרימים עשרות קילוגרמים של משקולות, אנשים שדוחקים ולוחצים משקולות במכון, אז זהו שלא. בואו להכיר את האימונים שמחוץ לבית אבל גם מחוץ לחדר הכושר
אימונים בחוץ
פורסם: 27/12/18 זמן קריאה: 2.5 דק’

איך נעשה אימון באוויר הפתוח

אימוני רחוב – סטריט-וורקאאוט, אימוני הקליסטניקס, אימוני משקל גוף עם גומיות וטי אר אקס, כל אלה הם אימוני כושר מדהימים המבוצעים בחוץ, הכוונה מחוץ לבית וגם מחוץ לחדר הכושר. האופציות שונות ומגוונות, ואפילו יכולות להיות בריאות יותר מהעמסה של משקל במכון הכושר.
אז איזה אימונים בחוץ נוכל לעשות ולמה שנעשה אותם?

בעקבות העלייה המתמדת של האימונים מחוץ לקוטלי המכון והגברת המודעות הכללית לכושר הכנו לכם כמה אימונים אופציונליים לאנשים שרוצים לשבור קצת את השגרה ואולי אפילו לשדרג אותה מעט.
אזהרה, האימונים לא קלים, העובדה שהם נקראים משקלי גוף לא אומרת שהולך להיות לכם אימון “בקטנה”. האימונים מתחלקים ל- 3 רמות:

אימון רמה 1, מתחילים

  1. 10 סיבובים (סטים)
    10 שכיבות סמיכה, 10 כפיפות בטן, 10 סקוואטים
  2. 3 סיבובים
    200 מטר ריצה, 25 שכיבות סמיכה

אימון רמה 2, מתקדמים

  1. 5 סיבובים
    200 מטר ריצה, 10 סקוואטים, 10 שכיבות סמיכה
  2. 1600 מטר ריצה, 30 מכרעים (לאנג’ים)

אימון רמה 3, ותיקים ומנוסים

  1. 3 סיבובים
    200 מטר ריצה, 10 כפיפות מרפקים בעמידת ידיים
  2. 4 סיבובים
    30 שניות בעמידת ידיים או 10 כפיפות מרפקים בעמידת ידיים, 400 מטר ריצה.

במידה ויש בבעלותכם או בקרבתכם ציוד בסיסי (מתקן מתחים, רצועות וכדומה)

אימון רמה 1, מתחילים – קינדי

20 דקות בביצוע מחזורי מתמשך:

  1. 5 מתח
  2. 10 שכיבות שמיכה
  3. 15 סקוואטים
  4. חוזרים שוב על התרגילים, כך למשך 20 דקות

אימון רמה 2, מתקדם – ברברה

השלם חמישה סיבובים, 3 דק מנוחה בין כל סיבוב, כל סיבוב מונה:

  1. 20 מתח
  2. 30 שכיבות שמיכה
  3. 40 כפיפות בטן
  4. 50 סקוואטים

רמה 3, מתאמן ותיק – מרף

  1. 1600 מטר ריצה
  2. 100 מתח
  3. 200 שכיבות שמיכה
  4. 300 סקוואטים
  5. 1600 מטר ריצה

אז מה מיוחד ומה הם היתרונות באימונים מסוג זה?

  1. להתאמן איפה שתרצו ומתי שתרצו.
  2. לעולם לא תחכו לאף מתקן וקצב האימון יהיה בקצב שלכם.
  3. אין כל צורך בהעמסת משקל חיצוני מה שיכול למנוע פציעות.
  4. התרגילים ברוב המקרים עובדים על קבוצות שרירים שלמות בגוף ולא מבודדת את השריר כך שהגוף מתחזק כמקשה אחת.
  5. התשלום לאימון שכזה עומד על סכום כולל של 0 שקלים

אז נכון שהאימון מהסוג הזה הוא טיפה שונה ממה שהכרנו אבל האימון בחוץ הוא מדהים. האוויר, הלוקיישן שתוכלו למצוא לכם ׁ(ים, פארק, על גג בניין עם נוף מדהים) והיתרונות הם רבים.
כל מה שנשאר לכם לעשות זה לצאת לאוויר ולהתחיל להתאמן מעכשיו.
אימונים בחוץ

אודות הכותב
בעלים של בוקס Crossfit H Team מועדון לאימוני קרוספיט בחולון. אדם שנולד עם משקולת קטלבל, חי ונושם כושר ככלל וקרוספיט כפרט.
עוד כתבות שיעניינו אותך