אימוני רחוב: Street Workout השיטה שכבשה את הנוער הישראלי

אימוני רחוב או סטריט וורק אאוט, אחד האימונים היעילים ביותר שקיימים היום. אומנם זה נראה כאילו זה משהו חדש, אבל הסטריט היה עוד באולימפיאדות ובאימוני משקל גוף, מה זה בדיוק ואיך עושים אימוני סטריט, הכל בכתבה הבאה
אימוני רחוב
פורסם: 15/04/19 זמן קריאה: 3.5 דק’

אימוני רחוב, האימון החדש, ישן ומדהים

אפשר לומר כי אימוני רחוב הם שילוב של תחום טבעות מהאולימפיאדה עם שילוב של קידמה.
המון תרגילים שיש בסטריט נלקחו מתחום הטבעות האולימפיות כמו: פלאנק, פלנאצ’ פרונט ליבר ואיתם הוסיפו את מתחם הסיבובים סביב המתח ועוד מגוון רחב של תרגילים.

אז מה כל כך טוב ב’סטריט’?

מי שמתאמן אימוני רחוב ומנסה להצליח מגוון של תרגילים ומתאמן עלייהם באופן קבוע הוא יפעיל כל שריר ושריר מהאגן ומעלה, שזה פלוס מאוד גדול ומאוד חשוב לתנועה מלאה של הגוף שלנו.
רוב תרגילי הסטריט דורשים כוח משריר הגב (רחב גבי) לאחר מכן נדרש המון כוח ידיים ועבודה עם שרירי הבטן.
ולאלה שברמה גבוהה יש גם כוח כתפיים עצום. הסטריט וורק-אאוט מפתח לנו את השרירים ונוגע במקומות שלא היינו מגיעים אליהם עם אימון רגיל.

אז איך עושים אימוני רחוב?

חשוב מאוד להתחיל מהבסיס:

  1. שכיבות שמיכה (רגילות, רחבות, יהלום)
  2. עליות מתח
  3. מקבילים
  4. עמידות ראש / ידיים

אם אתם לא עושים 15 מתח – אין לכם מה להתחיל לנסות לעשות עליות כוח.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by ONEBODY אתר הכושר של ישראל (@onebody.co.il) on

הכל חייב לבוא בהדרגה, צריך לשלוט על תרגיל מסויים ולהיות מספיק חזקים בו כדי לנסות להתחיל לשלב תנועות כמו עליות כוח, פלאנקים פרונט ליבר.
בצורה הדרגתית נצליח להגיע לשליטה מלאה בתרגיל ונדע שהתחזקנו מספיק כדי להתקדם לשלב הבא שלו.

סרטון מושלם המראה איך להגיע לפלאנק (טיפה ארוך)

למה בני הנוער מאוהבים באימוני הרחוב

דעתי האישית, זה כי זה אימוני הרחוב הם מאוד ראוותנים, כל תרגיל נותן תצוגת ראווה של כמה המבצע אותו חזק, וכל אחד מעוניין להראות את מה שיש לו ואת הסקילים שהוא צבר.
לכן יש להם מה להראות באימון הזה, זה מאוד מרשים ומושך את העין. מלבד זאת הם יכולים לעשות את זה בכל מקום שיש בו מתח ומקבילים לכן זה התפשט מהר, זה פשוט נגיש.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by ONEBODY אתר הכושר של ישראל (@onebody.co.il) on

אז מה היתרונות אימוני הרחוב

  1. שיטת אימון מעולה שעובדת על הפלג גוף העליון בצורה מדהימה.
  2. נגיש ואפשרי כמעט בכל מקום.
  3. בגלל שזה אימון משקל גוף הסיכון לפציעה הוא קטן מאוד.
  4. אפשרות לעשות הרבה מאוד חזרות וסטים באימון אחד ולהגיע לעומס גבוהה.

יש חסרונות לאימון רחוב? כן, יש..

  1. בטווח הארוך כדי להתקדם נהיה חייבים להוסיף משקל חיצוני.
  2. יוצר חוסר איזון בין פלג הגוף העליון לתחתון.
  3. יכול לתת מראה של רגליים רזות.
  4. בעייתי במזג אוויר מסוים בחוץ.

בין אם תחליטו שאתם חתולי רחוב או אריות של מכון, זה כבר תלוי בכם.
אני חושב שאפשר לקחת חלק מכל שיטת אימון וללמוד ממנה וגם פה יש לנו מה ללמוד.
הכי חשוב שתבחרו את הדרך שלכם שהכי תיהנו בה ותתחילו לצעוד למטרה בין אם זה ברחוב או במכון.


אין לך תפריט או תכנית אימון? היכנסו עכשיו מאגר החינמי שלנו ובחרו את מה שמתאים לכם!

למאגר תכניות האימון

למאגר תפריטי התזונה

אודות הכותב
מהמאמנים והכותבים הוותיקים שלנו. איפה תראו אותו ב6 בבוקר? כנראה שבמכון, וכנראה גם שב18 בערב. אדם שחי ונושם כושר תזונה ואורח חיים בריא.
עוד כתבות שיעניינו אותך