הסבר תרגיל שריר הכתפיים: הרחקת זרועות עם משקולת יד
- עמוד זקוף ויציב לצד ספסל כושר ומקם את היד החופשית בתרגיל עליו לתמיכה, היד שניה אוחזת במשקולת יד כאשר המרפק בכיפוף קל.
- הכנס אוויר והרם את המשקולת לצד הגוף עד לגובה כתפיים, תוך כדי הוצאת אוויר.
- החזק כשנייה כאשר היד מורמת באוויר ואוחזת במשקולת.
- החל הורדה חזרה אל המצב ההתחלתי תוך כדי הכנסת אוויר
- החלף צד של היד האוחזת במשקולת.