in

הרחקת זרועות עם משקולת יד – תרגיל לשרירי הכתפיים

הסבר תרגיל שריר הכתפיים: הרחקת זרועות עם משקולת יד

  1. עמוד זקוף ויציב לצד ספסל כושר ומקם את היד החופשית בתרגיל עליו לתמיכה, היד שניה אוחזת במשקולת יד כאשר המרפק בכיפוף קל.
  2. הכנס אוויר והרם את המשקולת לצד הגוף עד לגובה כתפיים, תוך כדי הוצאת אוויר.
  3. החזק כשנייה כאשר היד מורמת באוויר ואוחזת במשקולת.
  4. החל הורדה חזרה אל המצב ההתחלתי תוך כדי הכנסת אוויר
  5. החלף צד של היד האוחזת במשקולת.

האם הכתבה עניינה אותך?

365 points
Upvote Downvote
ONEBODY.CO.IL

מאת ONEBODY.CO.IL

וואן בודי - אתר הכושר של ישראל: יוצרים לישראלים בית חם ומקצועי לכל תחום הכושר, תזונה נכונה ואורח חיים בריא על ידי תוכן איכותי, מקצועי, צעיר ומעניין.

ג'רק פוש פרס – תרגיל שריר הכתפיים

תרגיל לשרירי הישבן: פשיטת ירך בקייבל קרוס