הרחקת משקולות לצדדים בשיפוע חיובי – תרגיל כתפיים
- שכב עם הבטן על ספסל כושר בשיפוע חיובי עם תמיכה של הרגליים בקרקע.
- אחוז במשקולות חופשיות כאשר ידייך מושתת כלפי מטה וכפות הידיים פונות אחת אל השניה.
- החל הרחקה של המשקולות לצדדים, תוך כדי הוצאת אוויר.
- שים לב! המפרק שעובד הוא הכתף, הקפד על מרפק עם כיפוף קל ונעול לאורך כל התרגיל.
- לאחר עצירה קלה בגובה כתפיים הורד את הידיים חזרה לנקודת האחיזה הראשונית תוך כדי הכנסת אוויר