in

הרחקת משקולות לצדדים בשיפוע חיובי – תרגיל כתפיים

הרחקת משקולות לצדדים בשיפוע חיובי – תרגיל כתפיים

  1. שכב עם הבטן על ספסל כושר בשיפוע חיובי עם תמיכה של הרגליים בקרקע.
  2. אחוז במשקולות חופשיות כאשר ידייך מושתת כלפי מטה וכפות הידיים פונות אחת אל השניה.
  3. החל הרחקה של המשקולות לצדדים, תוך כדי הוצאת אוויר.
  4. שים לב! המפרק שעובד הוא הכתף, הקפד על מרפק עם כיפוף קל ונעול לאורך כל התרגיל.
  5. לאחר עצירה קלה בגובה כתפיים הורד את הידיים חזרה לנקודת האחיזה הראשונית תוך כדי הכנסת אוויר

האם הכתבה עניינה אותך?

365 points
Upvote Downvote
ONEBODY.CO.IL

מאת ONEBODY.CO.IL

וואן בודי - אתר הכושר של ישראל: יוצרים לישראלים בית חם ומקצועי לכל תחום הכושר, תזונה נכונה ואורח חיים בריא על ידי תוכן איכותי, מקצועי, צעיר ומעניין.

ג'רק פוש פרס – תרגיל שריר הכתפיים

תרגיל לשרירי הישבן: פשיטת ירך בקייבל קרוס