ONEBODY.CO.IL
הרמת כתפיים עם משקולות יד – הסבר תרגיל לשריר הטרפזים:
- עמוד עמידה זקופה גב ישר ברכיים מכופפות מעט וגם הן ברוחב כתפיים כשהנך אוחז במשקולות כשהוא לפניך והוא בעל המשקל הרצוי.
- אחוז בידיות כשידייך מופנות אחת כלפי השנייה וידייך ישרות, זוהי נקודת ההתחלה.
- תוך כדי הוצאת אוויר הרם את המשקולות על ידי הרמת הכתפיים כלפי מעלה בשאיפה לגעת באוזניים.
- החזק כשנייה וחזור לנקודת ההתחלה תוך כדי הכנסת אוויר.
– בכדי לבודד את שריר הטרפזים עליך לשמור בכל שלב התנועה על ידיים ישרות ונעולות.
– מנע משימוש במומנטום התנועה להרמת הידיות.
