ONEBODY.CO.IL
חתירה בהטיית גוף עם מוט צד אחד – זוקפי גב
- חבר מוט אולימפי למתקן מוקש או לפינה בצד האחד ובצדו השני העמס את המשקל הרצוי.
- התמקם מצד המוט והרם אותו כשהנך אוחז מתחת לקולר המוט.
- וודא כי הברכיים בכפיפה קלה גבך ישר והיד האוחזת במוט ישרה גם היא, זוהי נקודת ההתחלה.
- החל בתנועת משיכה של המוט לעבר הגוף על ידי כיפוף מפרק המפרק לאחור ומשיכה של השכמות, המשך תנועה זו עד למגע עם הבטן, הוצא אוויר בפעולה זו.
- החזק כשנייה וחזור לנקודת ההתחלה תוך כדי הוצאת אוויר.
- בצע את התרגיל באותה הצורה גם בצד השני.
-שים לב שבכל מהלך התרגיל אינך נעזרת בהטיית המשקל לאחור או במומנטום התנועה על מנת להרים את המוט.
-וודא כי בכל שלב התרגיל הברכיים מכופפות והגב ישר בכדי למנוע עומס מיותר.
-ידך החופשית יכולה להישען על תחתית הירך קצת מעל הברך למען נוחות
