ONEBODY.CO.IL
חתירה צרה בקייבל קרוס / קרוס אובר – הסבר תרגיל לשריר הרחב גבי:
- התמקם במתקן ייעודי עם מוט וי-בר והעמס את המשקל הרצוי.
- הנח את רגלייך על המשטח, הברכיים צריכות להיות מכופפות מעט והגב ישר ומאונך לקרקע.
- בשלב זה השען קדימה ואחוזה בידיות כשכפות ידייך פונות אחת לשניה וידיך ישרות, זוהי נקודת ההתחלה.
- החל בתנועת משיכה של הידיות לעבר הגוף על ידי כיפוף מפרק המפרק לאחור ומשיכה של השכמות, המשך תנועה זו עד למגע עם צד הבטן, הוצא אוויר בפעולה זו.
- החזק כשניה וחזור לנקודת ההתחלה תוך כדי הוצאת אוויר.
טיפ על חשבון הבית:
– וודא כי תנועת הידיים לאחור מבוצעת בצמוד לגו.
– שמור על ראש מורם והסתכל קדימה.
