in

שריר אמות: כיפוף פרק כף היד על ספסל עם מוט

תרגיל לשריר האמות: כיפוף פרק כף היד על ספסל עם מוט

  1. התכופף על הברכיים עם הגוף כלפיי הספסל.
  2. החזק את המוט כאשר כפות הידיים כלפיי מטה והרם את המוט כלפי מעלה כשאמות הידיים מונחות על הספסל וכפות הידיים בקצה הספסל, זו היא נקודת ההתחלה.
  3. הרם את המוט כלפי מעלה והוצא אוויר, השהה את התנועה בקצה.
  4. הורד כלפיי מטה והכנס אוויר, חזור על פעולה זו מספר חזרות רצוי לביצוע הסט

דגשים:
-אמות הידיים מקובעות על משטח הספסל.
-תנועת מפרק כף היד היחידה שזזה.

האם הכתבה עניינה אותך?

365 points
Upvote Downvote
ONEBODY.CO.IL

מאת ONEBODY.CO.IL

וואן בודי - אתר הכושר של ישראל: יוצרים לישראלים בית חם ומקצועי לכל תחום הכושר, תזונה נכונה ואורח חיים בריא על ידי תוכן איכותי, מקצועי, צעיר ומעניין.

ג'רק פוש פרס – תרגיל שריר הכתפיים

תרגיל לשרירי הישבן: פשיטת ירך בקייבל קרוס