in

שריר האמות: כיפוף פרק כף היד עם משקולת יד

 

שריר האמות: כיפוף פרק כף היד עם משקולת יד

  1. שב על קצה הספסל כאשר רגלייך מונחות על הקרקע ורחבות יותר מרוחב כתפיים.
  2. הישען קדימה ומקם את האמה על הירך כאשר כף היד כלפי מעלה.
  3. החזק במשקולת יד והורד את פרק כף היד תוך כדי הכנסת אוויר.
  4. הרם את המשקולת כלפי מעלה תוך כדי הוצאת אוויר ובידוד תנועת פרק כף היד.
  5. חזור על תנועה זו מספר החזרות הרצוי לביצוע הסט ולאחר מכן בצע את אותו הדבר ביד השניה

-ניתן לבצע את התרגיל עם שתי ידיים במקביל ו/או עם מוט.

האם הכתבה עניינה אותך?

365 points
Upvote Downvote
ONEBODY.CO.IL

מאת ONEBODY.CO.IL

וואן בודי - אתר הכושר של ישראל: יוצרים לישראלים בית חם ומקצועי לכל תחום הכושר, תזונה נכונה ואורח חיים בריא על ידי תוכן איכותי, מקצועי, צעיר ומעניין.

פרונט סקוואט עם משקולות קטל בל – שריר הארבע ראשי

תרגיל לשרירי הישבן: פשיטת ירך בקייבל קרוס