in

כפיפת כתף מעל הראש עם משקולות יד

הסבר תרגיל כפיפת כתף מעל הראש עם משקולות יד לשרירי הכתפיים

  1. החל את התרגיל בעמידה זקופה כאשר הרגליים ברוחב כתפיים עם כפיפיה קלה בברכיים והידיים אוחזות במשקולות חופשיות לצדי הגוף.
  2. הרם את המשקולות לצדי הראש כאשר כפות הידיים כלפי הפנים והמרפקים באלכסון מהגוף על מנת להפעיל את שרירי הכתפיים בלבד, זוהי נקודת התחלת התרגיל.
  3. הוצא אוויר בליווי הרמה של המשקולות מעל הראש עד ליישור מלא של הידיים.
  4. החזק כשנייה כאשר הידיים ביישור מלא והחל הורדה חזרה אל המצב ההתחלתי תוך כדי הכנסת אוויר.
  5. בצע מספר חזרות הרצוי לביצוע הסט.

האם הכתבה עניינה אותך?

365 points
Upvote Downvote
ONEBODY.CO.IL

מאת ONEBODY.CO.IL

וואן בודי - אתר הכושר של ישראל: יוצרים לישראלים בית חם ומקצועי לכל תחום הכושר, תזונה נכונה ואורח חיים בריא על ידי תוכן איכותי, מקצועי, צעיר ומעניין.

ג'רק פוש פרס – תרגיל שריר הכתפיים

תרגיל לשרירי הישבן: פשיטת ירך בקייבל קרוס