in

כפיפת כתף מעל הראש עם משקולת יד – שרירי כתפיים

כפיפת כתף מעל הראש עם משקולת יד – שרירי כתפיים

  1. עמוד זקוף ויציב אל מול ספסל כושר על מנת להיעזר כתמיכה כאשר יד אחת אוחזת בספסל ויד שניה אוחזת במשקולת יד.
  2. הרם את המשקולת באיטיות לצד הראש והכנס אוויר.
  3. הוצא אוויר בליווי הרמה של המשקולת מעל הראש עד ליישור מלא של היד.
  4. החזק כשנייה כאשר היד מתוחה ואוחזת במשקולת והחל הורדה חזרה אל המצב ההתחלתי.
  5. החלף צד של היד האוחזת במשקולת ובצע את התרגיל באותו האופן.
  6. בצע מספר חזרות הרצוי לביצוע הסט בכל יד.

האם הכתבה עניינה אותך?

365 points
Upvote Downvote
ONEBODY.CO.IL

מאת ONEBODY.CO.IL

וואן בודי - אתר הכושר של ישראל: יוצרים לישראלים בית חם ומקצועי לכל תחום הכושר, תזונה נכונה ואורח חיים בריא על ידי תוכן איכותי, מקצועי, צעיר ומעניין.

פרונט סקוואט עם משקולות קטל בל – שריר הארבע ראשי

תרגיל לשרירי הישבן: פשיטת ירך בקייבל קרוס