כפיפת כתף מעל הראש עם משקולת יד – שרירי כתפיים
- עמוד זקוף ויציב אל מול ספסל כושר על מנת להיעזר כתמיכה כאשר יד אחת אוחזת בספסל ויד שניה אוחזת במשקולת יד.
- הרם את המשקולת באיטיות לצד הראש והכנס אוויר.
- הוצא אוויר בליווי הרמה של המשקולת מעל הראש עד ליישור מלא של היד.
- החזק כשנייה כאשר היד מתוחה ואוחזת במשקולת והחל הורדה חזרה אל המצב ההתחלתי.
- החלף צד של היד האוחזת במשקולת ובצע את התרגיל באותו האופן.
- בצע מספר חזרות הרצוי לביצוע הסט בכל יד.