גבר יושב מחזיק משקולות ומבצע אימון כתפיים או אימון יד קדמית
אימונים

5 תרגילים לאימון כתפיים מאסיביות וחזקות

שריר הכתף הוא אחד השרירים הבולטים, גם אם נלבש קפוצ'ון עדיין נראה את רוחב מוטת הכתפיים, שלא נדבר על גופיה. מדובר על שריר סקסי במיוחד שמשפיע הרבה על המראה הכללי שלנו ופרופורציות נכונות. אנו הכנו לכם 5 תרגילי כתפיים במיוחד לגולשי וואן בודי
16 אוקטובר 2019

אימון כתפיים מטורף להשגת המטרה

אימון כתפיים איכותי הוא אימון שעובד על כל הכתף, אם לא ידעתם, שריר הכתף מחולק ל-3 חלקים:

  1. כתף קדמית
  2. כתף אמצעית
  3. כתף אחורית

איך נוכל לבצע אימון כתפיים איכותי, כזה שיביא תוצאות?
וואן בודי מביאים לכם את חמשת התרגילים שיביאו אתכם למטרה.

5 תרגילים לאימון כתפיים הבא שלך

חשוב לשלב תרגילים מורכבים המשלבים יותר ממפרק אחד כמו לחיצת כתפיים ותרגילים מבודדים כמו הרחקת כתפיים כדי ליצור גירוי שונה ומכוון במהלך האימון.

1. לחיצת כתפיים – military\shoulder press

שרירים פועלים: כתף אמצעית, כתף קדמית מסייעת.
ביצוע: את התרגיל ניתן לבצע בעמידה או בישיבה, עם מכונה, מוט או עם משקולות.
מספר חזרות: נמוך 6-8 עם משקל גבוה, 90 שניות מנוחה.


2. הרחקת כתפיים – fly shoulder

שרירים הפועלים: כתף אמצעית
ביצוע:
את התרגיל ניתן לבצע בעמידה או בישיבה, עם כבל, מכונה או עם משקולות.
מספר חזרות: 10-12 חזרות זמן מנוחה של דקה.


3. כפיפת כתף – incline front raises

שרירים פועלים: כתף קדמית
ביצוע:
את התרגיל ניתן לבצע בעמידה או בישיבה, עם כבל, מכונה, מוט או עם משקולות.
מספר חזרות: 12-15 חזרות זמן מנוחה של עד דקה.


4. הרחקה לטרלית של הכתף – face pull

השרירים הפועלים: כתף אחורית
ביצוע:
את התרגיל ניתן לבצע בעמידה,בשיפוע או בישיבה, עם כבל, מכונה או עם משקולות.
מספר חזרות: 10-12 חזרות זמן מנוחה של דקה.


5. חתירה גבוהה – seated row elbows up

השרירים הפועלים: כתף אחורית
ביצוע:
את התרגיל ניתן לבצע בעמידה,בשיפוע או בישיבה, עם כבל, מכונה או עם משקולות.
מספר חזרות: 10-12 חזרות זמן מנוחה של דקה.


אז מה שנשאר לנו זה לקחת את הידע הזה וליישם אותו, ברגע שתתמידו עם התרגילים האלה אין ספק שתראו תוצאות, תתחזקו ותגיעו הרבה יותר מרשימים לחוף הים בקיץ הקרוב.

יש לך שאלות אלינו על כושר ותזונה? כתבו לנו בפייסבוק ובאינסטגרם


אין לך תפריט או תכנית אימון?

היכנסו עכשיו מאגר החינמי שלנו ובחרו את מה שמתאים לכם!

המון בהצלחה, וואן בודי – אתר הכושר של ישראל.

אודות הכותב
יש אנשים שנולדו עם חוש לאנשים אחרים, מתוכם יש אנשים שמתעסקים בדברים שונים ומגוונים, ויש כאלה שבוחרים בחוש הזה כדי להרים ולשפר את האחר והביא את אותו אחר לתוצאות וחשיבה טובה יותר, Meet Maor Kutasi.