אימון כתפיים
אימונים

5 תרגילים לאימון כתפיים מאסיביות וחזקות

שריר הכתף הוא אחד השרירים הבולטים, גם אם נלבש קפוצ'ון עדיין נראה את רוחב מוטת הכתפיים, שלא נדבר על גופיה. מדובר על שריר סקסי במיוחד שמשפיע הרבה על המראה הכללי שלנו ופרופורציות נכונות. אנו הכנו לכם 5 תרגילי כתפיים במיוחד לגולשי וואן בודי
16/10/19 זמן קריאה: 2 דק’

אימון כתפיים מטורף להשגת המטרה

אימון כתפיים איכותי הוא אימון שעובד על כל הכתף, אם לא ידעתם, שריר הכתף מחולק ל-3 חלקים:

  1. כתף קדמית
  2. כתף אמצעית
  3. כתף אחורית

איך נוכל לבצע אימון כתפיים איכותי, כזה שיביא תוצאות?
וואן בודי מביאים לכם את חמשת התרגילים שיביאו אתכם למטרה.

5 תרגילים לאימון כתפיים:

  1. לחיצת כתפיים – military\shoulder press
    שרירים פועלים:
    כתף אמצעית, כתף קדמית מסייעת.
    ביצוע: את התרגיל ניתן לבצע בעמידה או בישיבה, עם מכונה, מוט או עם משקולות.
    מספר חזרות: נמוך 6-8 עם משקל גבוה, 90 שניות מנוחה.


  1. הרחקת כתפיים – fly shoulder
    שרירים פועלים:
    כתף אמצעית.
    ביצוע: את התרגיל ניתן לבצע בעמידה או בישיבה, עם כבל, מכונה או עם משקולות.
    מספר חזרות: 10-12 חזרות זמן מנוחה של דקה.


  1. כפיפת כתף – incline front raises
    שרירים פועלים:
    כתף קדמית
    ביצוע: את התרגיל ניתן לבצע בעמידה או בישיבה, עם כבל, מכונה, מוט או עם משקולות.
    מספר חזרות: 12-15 חזרות זמן מנוחה של עד דקה.


  1. הרחקה לטרלית של הכתף – face pull
    שרירים פועלים:
    כתף אחורית
    ביצוע: את התרגיל ניתן לבצע בעמידה,בשיפוע או בישיבה, עם כבל, מכונה או עם משקולות.
    מספר חזרות: 10-12 חזרות זמן מנוחה של דקה.


  1. חתירה גבוהה – seated row elbbows up
    שרירים פועלים: כתף אחורית
    ביצוע: את התרגיל ניתן לבצע בעמידה,בשיפוע או בישיבה, עם כבל, מכונה או עם משקולות.
    מספר חזרות: 10-12 חזרות זמן מנוחה של דקה.


אז מה שנשאר לנו זה לקחת את הידע הזה וליישם אותו, ברגע שתתמידו עם התרגילים האלה אין ספק שתראו תוצאות, תתחזקו ותגיעו הרבה יותר מרשימים לחוף הים בקיץ הקרוב.

יש לך שאלות אלינו על כושר ותזונה? כתבו לנו בפייסבוק ובאינסטגרם


אין לך תפריט או תכנית אימון? היכנסו עכשיו מאגר החינמי שלנו ובחרו את מה שמתאים לכם!

למאגר תכניות האימון

למאגר תפריטי התזונה

המון בהצלחה, וואן בודי – אתר הכושר של ישראל.

אודות הכותב
יש אנשים שנולדו עם חוש לאנשים אחרים, מתוכם יש אנשים שמתעסקים בדברים שונים ומגוונים, ויש כאלה שבוחרים בחוש הזה כדי להרים ולשפר את האחר והביא את אותו אחר לתוצאות וחשיבה טובה יותר, Meet Maor Kutasi.