תרגיל לשריר יד קדמית: כפיפת מרפקים עם מוט
- החל את התרגיל בעמידה זקופה כאשר הרגליים ברוחב כתפיים והידיים אוחזות במוט בעל המשקל הרצוי ברוחב מהכתפיים.
- על כפות הידיים לפנות כלפי מעלה, גב ישר וברכיים מכופפות מעט, זוהי נקודת ההתחלה.
- הרם את המוט לעבר החזה על ידי כיפוף מפרק המרפק בלבד, על המרפק עצמו להיות מקובע כך שרק האמות בתנועה, הוצא אוויר בפעולה זו.
- חזור לנקודת ההתחלה אחרי עצירה קלה תוך כדי הכנסת אוויר.