in

כפיפת מרפקים שיפוע חיובי עם מוט – יד קדמית

הסבר תרגיל – כפיפת מרפקים שיפוע חיובי עם מוט – יד קדמית:

  1. התמקם על ספסל בעל שיפוע חיובי על הבטן כשהחזה העליון בקצה הספסל.
  2. הרם את המוט בעל המשקל הרצוי כשכפות ידייך מופנות כלפי מעלה וברוחב כתפיים וידייך ישרות, זוהי נקודת ההתחלה
  3. תוך כדי הוצאת אוויר הרם את המוט לעבר החזה על ידי כיפוף המרפק בלבד עד שהאמות והדו ראשי נוגעים והמוט כמעט ונגע בחזה.
  4. החזק כשניה וחזור לנקודת ההתחלה תוך כדי הוצאת אוויר.

-ניתן לבצע את התרגיל עם מוט ישר.

-שמור על ראש מורם והסתכל קדימה

האם הכתבה עניינה אותך?

365 points
Upvote Downvote
ONEBODY.CO.IL

מאת ONEBODY.CO.IL

וואן בודי - אתר הכושר של ישראל: יוצרים לישראלים בית חם ומקצועי לכל תחום הכושר, תזונה נכונה ואורח חיים בריא על ידי תוכן איכותי, מקצועי, צעיר ומעניין.

כמה קלוריות יש בהמבורגר וצ'יפס

סקר הצ'יט שלכם

לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם משקולות