הסבר תרגיל – כפיפת מרפקים שיפוע חיובי עם מוט – יד קדמית:
- התמקם על ספסל בעל שיפוע חיובי על הבטן כשהחזה העליון בקצה הספסל.
- הרם את המוט בעל המשקל הרצוי כשכפות ידייך מופנות כלפי מעלה וברוחב כתפיים וידייך ישרות, זוהי נקודת ההתחלה
- תוך כדי הוצאת אוויר הרם את המוט לעבר החזה על ידי כיפוף המרפק בלבד עד שהאמות והדו ראשי נוגעים והמוט כמעט ונגע בחזה.
- החזק כשניה וחזור לנקודת ההתחלה תוך כדי הוצאת אוויר.
-ניתן לבצע את התרגיל עם מוט ישר.
-שמור על ראש מורם והסתכל קדימה