in

כפיפת מרפק בכיסא כומר עם משקולת – יד קדמית

כפיפת מרפק בכיסא כומר עם משקולת – יד קדמית

  1. התמקם בספה ייעודית כשהנך אוחז במשקולת חופשית ביד אחת עם המשקל הרצוי, השען עם המרפק על הכרית ויישר את היד בעוד הנך אוחז במשקולת עם כפות הידיים כלפי מעלה.
  2. על הגב להיות ישר והיד השנייה נשענת על הכרית ליצירת איזון, זוהי נקודת ההתחלה
  3. תוך כדי הוצאת אוויר הרם את המשקולת לעבר הכתף על ידי כיפוף המרפק בלבד עד שהאמות והדו ראשי נוגעים והמוט כמעט ונגע בחזה.
  4. החזק כשניה וחזור לנקודת ההתחלה תוך כדי הוצאת אוויר.
  5. בצע את התרגיל באותה צורה ב2 הידיים בצורה שווה לפי מספר החזרות הרצוי.

-שמור על ראש מורם והסתכל קדימה.

האם הכתבה עניינה אותך?

365 points
Upvote Downvote
ONEBODY.CO.IL

מאת ONEBODY.CO.IL

וואן בודי - אתר הכושר של ישראל: יוצרים לישראלים בית חם ומקצועי לכל תחום הכושר, תזונה נכונה ואורח חיים בריא על ידי תוכן איכותי, מקצועי, צעיר ומעניין.

פרונט סקוואט עם משקולות קטל בל – שריר הארבע ראשי

תרגיל לשרירי הישבן: פשיטת ירך בקייבל קרוס