הסבר תרגיל ארבע ראשי (רגליים) – לאנג' עם מוט:
- החל את התרגיל בעמידה ברוחב כתפיים ומוט עם משקל רצוי מונח מאחורי הראש.
- צעד קדימה עם רגל ימין, רד עד שברך שמאל כמעט נוגעת בקרקע וברך ימין במצב 90 מעלות.
- המשך את התנועה על ידי הבאת הרגל האחורית קדימה וצעד באותה הצורה שעשית עם הרגל הראשונה.
- המשך במספר הצעדים הרצוי לביצוע הסט.
דגש:
לאורך כל התרגיל, שמור על פלג גוף עליון יציב וישר כיחידה אחת, הימנע מכיפוף גב קדימה או אחורה.