לחיצה צרה עם משקולות על רצפה – תרגיל שריר יד אחורית
- התמקם על הרצפה עם מזרון, שכב לאחור בעודך אוחז במשקולות חופשיות בעלות המשקל הרצוי.
- הרם את המשקולות על ידי יישור היד, על הידיים להיות ישרות מעל החזה וכפות הידיים פונות אחת כלפי השניה, זוהי נקודת ההתחלה.
- תוך כדי הכנסת אוויר החל ירידה איטית כשהמפרקים הולכות פנימה ולא החוצה (תרגיל חזה) והנך מוודא כי המפרקים קרובות לגוף ככל שניתן, רד עד למגע עם הבטן.
- תוך כדי הוצאת אוויר הרם את המשקולות על ידי יישור המרפק, וודא כי גם בעליה המרפק בפנים לבידוד היד האחורית.
דגשים:
-ניתן לבצע את התרגיל עם ספסל בעל שיפוע שלילי להרמה ברמת הקושי.
-ניתן לבצע את התרגיל על הרצפה עם מזרן יוגה.