הסבר תרגיל – לחיצה צרפתית עם משקולת יד – יד אחורית:
- התמקם על ספסל ישר, שכב לאחור בעודך אוחז משקולת חופשית בעלת המשקל הרצוי, אחיזה עם כף היד כלפי מטה.
- על המרפק עם המשקולת להיות בפנים כשהיד ישרה, היד השנייה מונחת מאחורי היד לתמיכה, זוהי נקודת ההתחלה.
- תוך כדי הכנסת אוויר החל ירידיה איטית של המשקולת שמפרק הכתף נעול ורק המרפק מתכופף, הירידה מתבצעת בעזרת האמה עד כמעט למגע עם המצח.
- תוך כדי הוצאת אוויר הרם את המשקולת חזרה אל נקודת ההתחלה, וודא כי חלק היד שזז זה אך ורק מהמרפק ועד לכף יד בכדי להבטיח בידוד של השריר.
-ניתן לבצע את התרגיל על ספסל עם שיפוע שלילי על להעלות את רמת הקושי.