in

לחיצת חזה אחיזת מעויין – תרגיל שרירי חזה

לחיצת חזה אחיזת מעויין – תרגיל שרירי חזה

  1. התמקם על הגב על ספסל ישר כשהנך אוחז במשקולת חופשית בעלת המשקל הרצוי, אחוז במשקולת עם שתי הידיים מעל החזה כשכפות הידיים אוחזות בחלק הפנימי של הצד העליון של המשקולת.
  2. ידייך ישרות ונעולות מעל החזה, זוהי נקודת ההתחלה.
  3. תוך כדי הכנסת אוויר החל ירידה איטית של המשקולת לעבר מרכז החזה כשהמפרקים הולכות פנימה ולא החוצה (תרגיל חזה) והנך מוודא כי המפרקים קרובות לגוף ככל שניתן, רד עד למגע עם הבטן.
  4. תוך כדי הוצאת אוויר הרם את המשקולת על ידי יישור המרפק, וודא כי גם בעליה המרפק בפנים לבידוד היד האחורית.

דגשים:
-אם הנך חדש מומלץ להשתמש במשגיח במהלך ביצוע התרגיל
-הימנע מ"הקפצת" המשקולת ושימוש במומנטום הירידה בכדי להקל בעליה.

האם הכתבה עניינה אותך?

365 points
Upvote Downvote
ONEBODY.CO.IL

מאת ONEBODY.CO.IL

וואן בודי - אתר הכושר של ישראל: יוצרים לישראלים בית חם ומקצועי לכל תחום הכושר, תזונה נכונה ואורח חיים בריא על ידי תוכן איכותי, מקצועי, צעיר ומעניין.

ג'רק פוש פרס – תרגיל שריר הכתפיים

תרגיל לשרירי הישבן: פשיטת ירך בקייבל קרוס