לחיצת חזה במכשיר הסמית מאשין – הסבר תרגיל:
- מקם ספסל במרכז הסמית מאשין ומקם את המוט לגובה הנגיש לידיים בעת שכיבה על הספסל.
- לאחר הוספת המשקל הרצוי, שכב על הספסל כאשר המוט ממוקם מעל החזה ואחוז בו בידיים ישרות כאשר הידיים רחבות יותר מרוחב כתפיים.
- שחרר את נעילת מוט המכשיר והחל בהורדה איטית אל עבר החזה, תוך כדי הכנסת אוויר.
- השאר כשנייה במצב בו המוט מרחק אגרוף מהחזה ולאחר מכן בצע דחיקה של המוט כלפי מעלה עד למצב ההתחלתי, תוך כדי הוצאת אוויר.
- חזור על פעולה זו מספר חזרות דרוש לביצוע הסט.
– נעל את מוט באמצעות סיבובו בסמית מאשין.