in

לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם משקולות

לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם משקולות

  1. שכב על ספסל בשיפוע חיובי עם משקולת בכל יד
  2. הנח את ידך עם המשקולת על הירך, הרם את המשקולת לצד החזה והחזק את המשקולת בצורה אופקית ברוחב כתפיים.
  3. הכנס אוויר ובצע דחיפה של המשקולות כלפי מעלה, תוך כדי הוצאת אוויר.
  4. בקצה הפעולה, החזק למשך שנייה ולאחר מכן החל הורד איטית של המשקולות, תוך כדי הכנס אוויר.
  5. חזור על הפעולה מספר חזרות.
  6. בסיום התרגיל, החזר את המשקולות על הירך ולאחר מכן הורד לרצפה, זאת הדרך הבטוחה לסיום התרגיל.

דגשים:
-וודא שהנך נמצא בשליטה מלאה על המשקולות בכל זמן התרגיל.
-דרך נוספת לביצוע התרגיל היא להתחיל כשכפות הידיים פונות אחת לשניה ותוך כדי הדחיקה לסובב אותם למצב אופקי.
-ניתן לשנות את זווית הספסל ולבצע את התרגיל במצב מישור ושיפוע תחתון.

האם הכתבה עניינה אותך?

365 points
Upvote Downvote
ONEBODY.CO.IL

מאת ONEBODY.CO.IL

וואן בודי - אתר הכושר של ישראל: יוצרים לישראלים בית חם ומקצועי לכל תחום הכושר, תזונה נכונה ואורח חיים בריא על ידי תוכן איכותי, מקצועי, צעיר ומעניין.

פרונט סקוואט עם משקולות קטל בל – שריר הארבע ראשי

תרגיל לשרירי הישבן: פשיטת ירך בקייבל קרוס