ONEBODY.CO.IL
לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם משקולות
- שכב על ספסל בשיפוע חיובי עם משקולת בכל יד
- הנח את ידך עם המשקולת על הירך, הרם את המשקולת לצד החזה והחזק את המשקולת בצורה אופקית ברוחב כתפיים.
- הכנס אוויר ובצע דחיפה של המשקולות כלפי מעלה, תוך כדי הוצאת אוויר.
- בקצה הפעולה, החזק למשך שנייה ולאחר מכן החל הורד איטית של המשקולות, תוך כדי הכנס אוויר.
- חזור על הפעולה מספר חזרות.
- בסיום התרגיל, החזר את המשקולות על הירך ולאחר מכן הורד לרצפה, זאת הדרך הבטוחה לסיום התרגיל.
דגשים:
-וודא שהנך נמצא בשליטה מלאה על המשקולות בכל זמן התרגיל.
-דרך נוספת לביצוע התרגיל היא להתחיל כשכפות הידיים פונות אחת לשניה ותוך כדי הדחיקה לסובב אותם למצב אופקי.
-ניתן לשנות את זווית הספסל ולבצע את התרגיל במצב מישור ושיפוע תחתון.
