ONEBODY.CO.IL
כתפיים – לחיצת כתפיים בסמית מאשין – הסבר תרגיל:
- לביצוע התרגיל מקם ספסל כושר במרכז מתקן 'סמית מאשין', אחוז ברוחב רחב מהכתפיים, מקם את המוט בגובה מעל הראש והורד אותו עד לגובה כתפיים בקדמת הגוף – זוהי נקודת ההתחלה.
- הרם את המוט עד יישור מלא של הידיים תוך כדי הוצאת אוויר. החזק כשנייה בפוזיציה זו.
- הורד את המוט חזה לנקודת ההתחלה בצורה איטית ותוך כדי הכנס אוויר.
- בצע את מספר החזרות רצוי לביצוע הסט במלואו.
