in

לחיצת כתפיים בסמית מאשין

כתפיים – לחיצת כתפיים בסמית מאשין – הסבר תרגיל:

  1. לביצוע התרגיל מקם ספסל כושר במרכז מתקן 'סמית מאשין', אחוז ברוחב רחב מהכתפיים, מקם את המוט בגובה מעל הראש והורד אותו עד לגובה כתפיים בקדמת הגוף – זוהי נקודת ההתחלה.
  2. הרם את המוט עד יישור מלא של הידיים תוך כדי הוצאת אוויר. החזק כשנייה בפוזיציה זו.
  3. הורד את המוט חזה לנקודת ההתחלה בצורה איטית ותוך כדי הכנס אוויר.
  4. בצע את מספר החזרות רצוי לביצוע הסט במלואו.

האם הכתבה עניינה אותך?

365 points
Upvote Downvote
ONEBODY.CO.IL

מאת ONEBODY.CO.IL

וואן בודי - אתר הכושר של ישראל: יוצרים לישראלים בית חם ומקצועי לכל תחום הכושר, תזונה נכונה ואורח חיים בריא על ידי תוכן איכותי, מקצועי, צעיר ומעניין.

כמה קלוריות יש בהמבורגר וצ'יפס

סקר הצ'יט שלכם

לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם משקולות