in

לחיצת כתפיים מאחורי הראש עם מוט

שריר הכתפיים – לחיצת כתפיים מאחורי הראש עם מוט – הסבר תרגיל:

  1. לביצוע התרגיל השתמש במתקן 'כלוב' כאשר המוט ממוקם בגובה חזה עם המשקל הרצוי.
  2. אחוז במוט אחיזה רחבה – גדולה מרוחב כתפיים והכנס מתחת למוט והרם אותו כאשר מרכז המוט על הטרפזים והרם אותו מהמתקן – זוהי נקודת ההתחלה.
  3. קח צעד אחורה מהמתקן, עמוד כשרגלייך נוטות מעט כלפי חוץ, ברכיים מעט מכופפות ומרכז הגוף יציב וישר על ידי הוצאת החזה.
  4. תוך כדי הוצאת אוויר, הרם את המוט כלפי מעלה עד ליישור מלא של הידיים בצורה איטית ומבוקרת.
  5. הורד את המוט למצב נקודת ההתחלה בצורה איטית ומבוקרת תוך כדי הכנסת אוויר.
  6. חזור על התרגיל מספר פעמים להשלמת הסט.

האם הכתבה עניינה אותך?

365 points
Upvote Downvote
ONEBODY.CO.IL

מאת ONEBODY.CO.IL

וואן בודי - אתר הכושר של ישראל: יוצרים לישראלים בית חם ומקצועי לכל תחום הכושר, תזונה נכונה ואורח חיים בריא על ידי תוכן איכותי, מקצועי, צעיר ומעניין.

כמה קלוריות יש בהמבורגר וצ'יפס

סקר הצ'יט שלכם

לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם משקולות