שריר הכתפיים – לחיצת כתפיים מאחורי הראש עם מוט – הסבר תרגיל:
- לביצוע התרגיל השתמש במתקן 'כלוב' כאשר המוט ממוקם בגובה חזה עם המשקל הרצוי.
- אחוז במוט אחיזה רחבה – גדולה מרוחב כתפיים והכנס מתחת למוט והרם אותו כאשר מרכז המוט על הטרפזים והרם אותו מהמתקן – זוהי נקודת ההתחלה.
- קח צעד אחורה מהמתקן, עמוד כשרגלייך נוטות מעט כלפי חוץ, ברכיים מעט מכופפות ומרכז הגוף יציב וישר על ידי הוצאת החזה.
- תוך כדי הוצאת אוויר, הרם את המוט כלפי מעלה עד ליישור מלא של הידיים בצורה איטית ומבוקרת.
- הורד את המוט למצב נקודת ההתחלה בצורה איטית ומבוקרת תוך כדי הכנסת אוויר.
- חזור על התרגיל מספר פעמים להשלמת הסט.