תרגיל בטן – סיבוב כנגד כבלים / גומייה
- חבר ידית משיכה לכבל המכשיר במיקום התחתון.
- אחוז בידית המשיכה ביד אחת כאשר היד השניה אוחזת בצד המקביל לידית.
- הקפד על ידיים ישרות, רגליים ברוחב כתפיים וברכיים בכפיפה קלה.
- משוך את הידית כלפיי מעלה למעבר גובה הראש עד לתנועה מלאה של ידיים ישרות.
- הקפד על גב ישר וידיים ישרות מהגוף תוך כדי סיבוב הרגל האחורית ויישורה עד לטווח תנועה מלא.
- חזור על הצעדים באותו אופן עד למצב הראשוני בצורה איטית ומבוקרת.
דגשים:
-חזור על התרגיל משני צדי הגוף.
-אתה הולך לסובב את כל הגוף בתרגיל, התרכז בסיבוב מקסימלי של גוף ומתיחה בסיום התנועה על מנת להבטיח איזון שרירים ושמירה על בטן מתוחה.