ONEBODY.CO.IL
שרירי הישבן / שרירי העכוז – פשיטת ירך כנגד כבלים / גומייה
- חבר ידית 'רצועה' לכבל מתקן הכייבל קרוס במיקום התחתון.
- חבר את הרצועה לקרסול הרגל כאשר הנך עומד עם הפנים לכיוון המתקן ויד אחת אוחזת בעמוד המתקן על מנת לשמור על שיווי משקל.
- החל את התרגיל על ידי הרמה לאחור של הרגל בתנועה קשתית.
- בקצה התנועה בצע כיווץ של הישבן על מנת להגיע לרמת אפקטיביות מרבית.
- החזר את הרגל באיטיות לעבר נקודת ההתחלה.
- בצע פעולות אלו על הרגל השניה וחזור מספר חזרות רצוי.
דגשים:
– חשוב להישמע לפעולה מספר 4, החזרה איטית של הרגל וזאת על מנת לשמור על התנגדות משקל ושמירה על שימוש נכון של השריר לאורך כל התרגיל.
