תרגיל לשרירי ארבע ראשי: סקוואט עם מוט
- מקם מוט בגובה הרצוי בעל המשקל הרצוי על כלוב ייעודי.
- הרם את המוט מהכלוב על ידי מיקומו על הטרפזים שהנך אוחז בו בשתי ידייך.
- החל בירידה איטית של הגוף על ידי כפיפת הברך וישיבה לאחור כשהרגליים לא עולות על רוחב אגן והכפות רגליים פונות מעט החוצה.
- על הגב להישאר ישר בכל מהלך התרגיל, בזמן הירידה, שאף שקו הברכיים לא יעבור את קו קצות האצבעות.
- רד עד ל90 מעלות במפרק הברך, הכנס אוויר בפעולה זו
- דחוף את הקרקע עם כפות הרגליים תוך כדי יישור הברכיים והכנסת הישבן, וודא כי אין קריסה של הברכיים בשלב העלייה, הוצא אוויר בפעולה זו.
דגשים:
-למתחילים: מומלץ להעזר במדריך בתחילה.
-הקפד על נשימה נכונה במהלך התרגיל
– וודא כי המוט יושב על הטרפזים ולא על החולייה הצווארית (C7)